Hagem

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

921

napisanych postów

Imię Piotr

Nazwisko b.d.

Wiek 37

Zawód/studia b.d.

Województwo Śląskie

Miasto b.d.

O mnie Student:)

Zainteresowania b.d.

Dieta jest

Uprawiane sporty Siłownia, karate kyokushin

Ostatnia aktywność 30.08.2022 (19:28)

Data rejestracji 13.02.2007 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Tłuszcze czy węglowodany? Co wybrać? witam. mam problem...ważyłem już 86 kg przy wzroście 182. chciałem zrobić 90-92 kg, aby potem zacząć redukcję. moim problemem jest to, że jestem ektomorfikiem, a masa idzie mega opornie. utrzymywałem tę wagę przez dłuższy okres czasu, postanowiłem	5	2013-05-05 14:41
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta ektomorfika na masę witam. mam 23 lata, 183 cm wzrostu, 83 kg wagi. mam problemy ostatnio z przytyciem. moja dieta oscyluje w granciach 4800-5000 kalorii i niestety masa nie chce iść. moja poprzednai dieta to byly 4 duze posilki bazowane na ryzu, piersi z kurczaka,	1	2012-11-21 23:07
Odżywianie i Odchudzanie	Masa nie idzie, zła dieta? Proszę o ocenę diety witam. zacznę od tego, że ćwiczę już kilka lat, raczej amatorsko, choć przykładam się kiedy ćwiczę, nie piję, dobrze się odżywiam(tak mi się wydaję). problemem jest to, że zatrzymałem się na wadzę ~78 kg. ważyłem najwięcej 80 po cyklu na kreatynie.	1	2012-04-13 19:10
Odżywianie i Odchudzanie	Diieta na mase do oceny witam. oto kilak inforamcji o mnie wiek:22 lata waga:75 wzrost:183 cel:masa typ budowy:ektormorfik wyliczone zapotrzebowanie 7g ww 2 tluszczy 2,3 bialka dziennie zapotrzebowanie kcali:4140 jak widać troszkę sporo kalorii, ale masa	1	2011-04-19 11:07
Trening dla początkujących	FBW masa witam. na poczatek powiem, ze wahalem sie czy dodac ten post do sekcji "trening dla zaawansowanych" czy tutaj, ale jako iz nie mam nieprzerwanego stazu 2 letniego psotanowilem dodac tutaj. na silowni cwicze 3 lata i robie sobie zazwyczaj 3miesieczne	5	2011-03-30 15:56
Trening dla zaawansowanych	MASA[Hagem] witam,oto moj plan na mase do oceny,a wczesniej troche o mnie: 2.wiek:22 3.76kg/183cm wzrostu 4.staż:2,5 roku-cykle po 2-3 miesiace, potem zazwyczaj meisieczna lub dwumiesieczna przerwa. 5.cel cyklu:masa 6.wczesniej stosowalem 2 razy kreatyne	4	2011-03-28 22:29
Odżywki i suplementy	co na 3-miesieczny cykl? witam. mam za soba 2 cykle kreatynowe i jestem bardz zadowolony. zawsze mialem solidnie ulozona diete i plan treningowy wiec i efekt byl dobry. cykle trwaly 1,5 miesiaca i raz 2 miesiace. chcialbym teraz zrobic jakis 3miesieczny cykl. diete juz	11	2011-03-20 18:49
Odżywki i suplementy	Drugi cykl. Kreatyna, gainer+dextroza witam w poniedzialek zaczynam drugi cykl kreatyny. najpierw bralem po 5 g kreatyny, teraz dawke zwiekszam do 10 g. caly czas mono. mam do tego mega mass i pytanie brzmi czy warto do tego dokupic jeszcze dextroze? czy cukry proste w mega masie	3	2010-11-12 15:31
Odżywki i suplementy	Kreatyna+Gainer, a wchłanianie? witam. a więc biorę kreatyna w połączeniu z gainerem. po przebudzeniu łykam kapsułki kreatyny i zapijam gainerem. to samo robie po treningu. czy to nie przeszkodzi kreatynie we wchłanianiu? może lepiej wodą zapijać?	2	2010-09-15 10:44
Odżywki i suplementy	Kreatyna TREC micronized 200 witam. dzis bylem w sklepie i zakupilem kreatyne trec'a micronized 200. pani w sklepie powiedziala, ze 5 tabletek dziennie w dawce jest napisane, wiec po szybkim skalkulowaniu stwierdzilem, ze bardziej sie oplaca kupic treca gdzie jest 400	11	2010-09-10 16:24
Odżywki i suplementy	Kreatyna - pierwszy raz. kilka pytań witam. trenuje już ponad 2 lata na siłowni, ale bez kreatyny. czas abym spróbował tego środka. oczywiście mam diete i plan treningowy, dodatkowo biorę mega masse aby podbić kaloryczność. pytanei brzmi - co proponujecie na pierwszy raz?	13	2010-09-09 14:44
Trening dla zaawansowanych	Trening na masę z drążkiem witam chcialbym abyscie ocenili moj nowy plan na mase:) waze 67 kilo przy 183 cm wzrostu. jetsem jak widac ektomorfikiem, diete mam, poza tym trenuje sztuki walki. brzuchy trenuje na treningach sztuk walki i dodatkowo abs ii 3 razy w tygodniu.	8	2009-04-21 18:51
Trening dla zaawansowanych	Duża ilość ćwiczeń, a masa witam. mam dość nietypowy problem. jestem ektomorfikiem. trnuje sztuki walki już 10 lat i to jest mój priorytet. od ponad roku ćwiczę na siłowni. nie żaluje czasu na treningu siłowym - wręcz odwrotnie, ale dopadł mnie straszny problem. liczę	5	2009-04-13 18:59
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do poprawki witam. czas na zmiane w diecie, bo poprzednia byla okropna. monotonnia, zero efektow, tylko kasa wywalana w błoto. czas stworzyć coś nowego. proszę o zerknięcie i ewentualne korekty pare info o mnie: wiek:nieskonczone 20 lat typ	1	2009-03-10 18:05
Trening dla początkujących	Trening jedną hantlą witam. mam pewien problem. w moim planie treningowym znajdują się cwiczenia na klatke piersiowa z uzyciem hantli(wyciskanie na lawce skosnej hantli i rozpietki) jednak nie dysponuje wystarczajaco duzym obciazeniem aby obie hantle byly "uzbrojone"	6	2009-02-08 17:13
Trening dla początkujących	Uginanie nogi z obciążeniem stojac na podwyzszeniu - jak to zrobic? a wiec tak jak w temacie. nie mam pojecia jak wykonac to cwiczenie? mam robic polprzysiad na jednej nodze, czy przywiazac obciazenie do kostki i uginac noge? prosze o pomoc:)	5	2008-09-21 19:36
Odżywianie i Odchudzanie	Dietka na maske do ocenki pare info o mnie: wiek:19 waga:64 typ budowy: ektomorfik staż na siłowni:niecały rok inne aktywności: treningi karate 3 razy w tygodniu uwaga!!! korzystałem z dziennika posiłków w excelu i liczyłem zapotrzebowanie dla osoby ważącej 74 kilo i	13	2008-08-31 17:23
Trening dla początkujących	FBW ławeczka+ drążek witam. potrzebuje jakiś trening fbw z wykorzystaniem rążka i ławeczki(nie mam wyciągu). proszę nie wysyłać linków do trenera24, bo tam są treningi z wyciągiem, którego nie mam.	1	2008-07-27 23:05
Odżywianie i Odchudzanie	Prosba o pomoc w diecie witam. diete mam sprawdzona i oceniona, jednak w tym tygodniu zaczynam prace w godzinach od 12-20 i potrzebuje pozmien iac posilki tak aby trenowac rano. prosze o pomoc, dzieki 1) płatki owsiane 100g rodzynki 30 g mleko 300 ml 2-3 jajka +	5	2008-07-08 11:43
Odżywianie i Odchudzanie	Dietka do ocenki;D informacje o mnie: wiek:19 wzrost:183 waga:64 typ budowy:ektomorfik cel:masa proporcje makroskładników białko ustalone:141 zrealizowane:161 tłuszcze ustalone:96 zrealizowane:97 węglowodany ustalone:448 zrealizowane 429 kalorie ustalone:219	7	2008-07-06 13:45
Odżywianie i Odchudzanie	Problem wyliczania proporcji odpowiednich makroskładników. Proszę tu zajrzeć! witam. jestem w trakcie układania diety. jednak napotkałem mały problem. jestem ektomorfikiem, ważę 64 kilo i wyliczyłem sobie 3800 kalorii. jednak, gdy wyliczam sobie proporcje makroskładników nie wiem za bardzo jak to poroździelać. na początku	2	2008-07-05 13:01
Odżywki i suplementy	Potrzebne odżywki na pierwszy raz!!! witam wszystkich serdecznie. pisze do was z prosba o rade. trenuje okolo pol roku z dieta, bez zadnych odzywek. jestem ektomorfikiem i budowa masy jest bardzo trudna. w mojej diecie mam zawyzona ilosc kalorii, jednak potrzebuje uzupelnienia. troche	11	2008-06-29 15:07
Odżywki i suplementy	Pomoc w uzupełnieniu diety o suplementy. witam. cwicze na silowni niecaly rok. posiadam diete, jednak jestem ektomorfikiem, wiec ciezko mi przytyc, a mam spora niedowage i chciałbym zwiekszyc efekty. niestety nigdy nie interesowałem się odzywkami i nadszedl ten czas, ze chcialbym prosic	4	2008-06-24 18:15
Odżywianie i Odchudzanie	Edycja diety z powodu pracy. Potrzebna pomoc!!:( witam wszystkich. dotychczas opierałem się na diecie podanej poniżej, jednak 1 lipca podejmuję się pracy w takim trybie, że będę pracował 2 dni, a później 2 dni przerwy. możliwe, że będą również nocki. praca na zmianie porannej zaczynać się będzie o	0	2008-06-23 15:28
Trening dla początkujących	Mass-Hagem i - staż treningowy (systematyczne) 2 miesiacez dieta ii - cel * masa.mam spora niedowage,ostatni trning przynosil srednie efekty,ale czas na zmiane iii - rodzaj trenigu * split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) iv - liczba dni	2	2008-02-13 19:22
Trening dla początkujących	FBW masa klatka piersiowa: - wyciskanie 3 sesje po 10 powtorzen barki: - wyciskanie hantli 2s po 6 powtorzen tricepsy: - wyciskanie francuskie hantla 2 sesje po 6 powtorzen plecy: - martwy ciąg 2sesje po 8-10 powtorzen - szrugsy 2 sesje po 8	4	2007-12-07 17:19
Trening dla początkujących	Ektomorfik-Masa info o mnie wiek:18 cel:masa staz;kilka tygodni bez konkretnego treningu dieta;jest środa grzbiet martwy ciag 10,9,8 podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie):9,8,7 szrugsy 7,6,5 łydki wspięcia w staniu:8,7,6 odwrotne wspięcia w	3	2007-12-07 17:01
Trening dla początkujących	Trening[Masa miesniowa] witam,pare info o mnie: wiek:18 lat waga:60kg staż:kilka tygodni bez konkretnego planu cel:masa miesniowa dieta:jest dni,w ktore trenuje: sroda,sobota,niedziela.niestety w takie dni mam mozliwosc trenowania. a oto stworzony przeze mnie	2	2007-11-26 16:04
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta po poprawce!Prosze o wglad!! informacje o mnie wiek:18 lat waga:60 kg staż:1,5 miesięca bez konkretnego planu cel:masa miesniowa ty budowy:ektomorfik dodatkowa aktywność:treningi karate 2-4 treningów/tydzień proporcje makroelementów białko:2,2/kg masy	5	2007-11-25 11:18
Odżywianie i Odchudzanie	[b]Dieta na mase do oceny{ektomorfik][/b] witam,nareszcie udało mi sie ułożyc do końca moją diete i umieszczam do korekty informacje o mnie wiek:18 lat waga:60 kg staż:1,5 miesięca bez konkretnego planu cel:masa miesniowa ty budowy:ektomorfik dodatkowa aktywność:treningi	2	2007-11-24 17:21

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Tłuszcze czy węglowodany? Co wybrać?	2013-05-05 22:04
Odżywianie i Odchudzanie	Tłuszcze czy węglowodany? Co wybrać?	2013-05-05 20:02
Odżywianie i Odchudzanie	Ile czasu jesc?	2012-07-22 17:43
Doping	.:: Cykl Dąbka ::.	2012-02-28 21:52
Trening dla początkujących	FBW masa	2011-03-30 18:07
Trening dla początkujących	FBW masa	2011-03-30 17:57
Trening dla zaawansowanych	MASA[Hagem]	2011-03-28 23:05
Odżywki i suplementy	co na 3-miesieczny cykl?	2011-03-21 08:16
Odżywki i suplementy	co na 3-miesieczny cykl?	2011-03-20 23:14
Odżywki i suplementy	co na 3-miesieczny cykl?	2011-03-20 22:51
Odżywki i suplementy	Kreatyna TREC micronized 200	2010-09-10 16:57
Odżywki i suplementy	Kreatyna TREC micronized 200	2010-09-10 16:45
Odżywki i suplementy	Kreatyna TREC micronized 200	2010-09-10 16:38
Trening dla zaawansowanych	Trening na masę z drążkiem	2009-04-21 23:16
Trening dla zaawansowanych	Trening na masę z drążkiem	2009-04-21 19:44
Trening dla zaawansowanych	Trening na masę z drążkiem	2009-04-21 19:34
Trening dla zaawansowanych	Trening na masę z drążkiem	2009-04-21 19:20
Trening dla zaawansowanych	Duża ilość ćwiczeń, a masa	2009-04-14 14:41
Trening dla zaawansowanych	Duża ilość ćwiczeń, a masa	2009-04-13 20:24
Sztuki Walki	Taekwondo a ulica	2009-03-10 22:21
Trening dla początkujących	Trening jedną hantlą	2009-02-09 10:44
Trening dla początkujących	Trening jedną hantlą	2009-02-09 06:43
Trening dla początkujących	Uginanie nogi z obciążeniem stojac na podwyzszeniu - jak to zrobic?	2008-11-28 21:42
Trening dla początkujących	Uginanie nogi z obciążeniem stojac na podwyzszeniu - jak to zrobic?	2008-09-21 19:44
Odżywianie i Odchudzanie	Dietka na maske do ocenki	2008-09-01 15:47
Odżywianie i Odchudzanie	Dietka na maske do ocenki	2008-08-31 20:34
Odżywianie i Odchudzanie	Dietka na maske do ocenki	2008-08-31 20:15
Odżywianie i Odchudzanie	Dietka na maske do ocenki	2008-08-31 19:52
Odżywki i suplementy	Kreatyna+kapsulki, jak brac	2008-07-18 10:20
Odżywianie i Odchudzanie	Prosba o pomoc w diecie	2008-07-08 12:35