Prosba o pomoc w diecie

Witam. Diete mam sprawdzona i oceniona, jednak w tym tygodniu zaczynam prace w godzinach od 12-20 i potrzebuje pozmien iac posilki tak aby trenowac rano. Prosze o pomoc, dzieki
1)
płatki owsiane 100g
rodzynki 30 g
mleko 300 ml
2-3 jajka + warzywa
tran
2)
chleb razowy 100g
polędwica z indyka 100 g
oliwa z oliwek 10 g
warzywa

3)
łosoś 100g
chleb razowy 100g
warzywa

4)
pierś 100g
ryż brązowy 100g
surówka

5)
banan
ryż biały
mięso (indyk/kurczak/ryba) 100g

6)
jajka + warzywa

7) twaróg chudy + oliwa + warzywa

o której godzinie te posiłki i o ktorej bedziesz trenowac?

1)
płatki owsiane 100g
rodzynki 30 g
mleko 300 ml - zmniejsz do 200 ml
2-3 jajka + warzywa
tran
2)
chleb razowy 100g
polędwica z indyka 100 g - proponuje zamienić na serek twarogowy lub tuńczyk
oliwa z oliwek 10 g
warzywa - zamień na owoc
Dodaj jakiś tłuszcz, np: orzechy włoskie

3)
łosoś 100g - może być zamiennie z piersią z kurczaka, filetem z indyka itd.
chleb razowy 100g - proponuje wcisnąć ryż/kaszę/makaron
warzywa
Dodaj oliwę z oliwek

4)
pierś 100g
ryż brązowy 100g
surówka

5)
banan - zamień na warzywa
ryż biały
mięso (indyk/kurczak/ryba) 100g

6)
jajka + warzywa
Dodaj jakieś węglowodany, np: chleb razowy, ryż, kaszę, makaron.

7) twaróg chudy + oliwa + warzywa

I teraz pamiętaj aby w posiłku przed treningowym unikać warzyw, warto do tego posiłku dodać jakiś tłuszcz, choć tu ludzie mają odmienne zdanie.

W posiłku po treningowym nie dodawaj tłuszczu, białko powinno jak najszybciej się wtedy wchłaniać.

Dzieki, ale chodzilo mi o to abyscie mi pom ogli te posilki pozamieniac tak abym mogl trenowac i pracowac. Prace zaczynam o godzinie 12, a w domu bede kolo 19. Prosze o pomoc.

Napisz o której jesz każdy z tych posiłków i o której chesz dokładnie trening robić.

Zachęcam do odwiedzenia BLOGA Banana w dziale Dzienniki treningowe o ile mi wiadomo on też pracuję, nie ma większego problemu z zabieraniem posiłków do pracy. A to że jeszcze zaczynasz tak późno pracę to ogromny plus, masz rano dużo czasu na przygotowanie jedzenia.

Ja zaczynam szkołę o godzinie 7.20 rano i jakoś sobie radzę z dietą na przerwach ryż i cycki szamam i jest dobrze.

A co do treningu to proponuje przed końcem pracy zjeść posiłek wracasz do domu i na siłkę.

Później inaczej to rozpisze, jak coś zjem.
1) 7:30
2) 9:00
3) 12:30
4) 15:30
5) 18:30
6) 20:30 - 21:00
7) Przed snem

I teraz tak, proponuje abyś ćwiczył po 2 posiłku lub po 5 (ale wtedy siłownia o godzinie 20 a posiłek 21:30)


Zmieniony przez - Invasion w dniu 2008-07-08 12:54:58