Tłuszcze czy węglowodany? Co wybrać?

Witam. Mam problem...ważyłem już 86 kg przy wzroście 182. Chciałem zrobić 90-92 kg, aby potem zacząć redukcję. Moim problemem jest to, że jestem ektomorfikiem, a masa idzie mega opornie. Utrzymywałem tę wagę przez dłuższy okres czasu, postanowiłem poeksperymentować i zakupiłem białko serwatkowe. Jadłem go 60 g dziennie, dodając podczas posiłków. Czułem, że rosnę. Jakież było moje zdziwienie kiedy wchodząc na wagę i oczekująć około 87 kg zobaczyłem...82. Czy możliwe, że samym zwiększeniem ilości spożywanego białka zaserwowałem sobie redukcję? Na pociezenie swoje dodam, że ludzie mówili mi, że urosłem i sam zauważyłem, że moje mięsnie jakby bardziej widoczne są. Mierzyłem się i w obwodach raczej nic nie spadło, ale utrata 4 kg w ciągu 2 tygodni mnie przeraziła. Moim problemem jest ogromna trudność w utrzymywaniu wagi. Nie mogę sobie pozwolić na zwykłe jedzenie, cały czas muszę trzymać dietę, nawet jeśli moim celem jest jedynie utrzymanie wagi. Przez wszystkie lata wpajano mi na forach, że ektomorfik musi jeść dużo węglowodanów. Spożywam około 6,5-7,5 na kilogram masy ciała. Szczerze mówiąc rzygam już tym ryżem i makaronami. 100g ryżu czy 150 na posiłek jest ok, ale jak musiałęm sięgać po większe ilości - 200g to jest to dla mnie naprawdę udręka. Zauważyłem, że w swojej diecie spożywam dość mało tłusczy - ok 0,9 g na kilogram masy ciała. Wyczytałem, że powinno się wybrać jedno, główne źródło energii: albo tłuszcze albo węglowodany. Oczywiście nei chdozi o odrzucenie całkowicie jednogo ze składników tylko ograniczenie. Jako iż prawie zawsze skupiałem się na węglowodanach co sądzicie aby ograniczyć spożywanie węglowodanów do 4,5-5g na kilgoram masy ciała, a zwiększenie spożycia tłuszczy - 2g na kilogram masy ciała? Białko zostawie na poziomie 2.7-3g

Tłuszczy jesz faktycznie mało, ale to, że schudłeś przy takiej ilości węgli i białka to aż dziwne..
Nie można podchodzić do tego, że jak jesz węgle to nie możesz spożyć tłuszczu.. osobiście ja wolałem ograniczyć węgle a tłuszczy nie..
zwiększ tłuszcze do 1,5g.. Najlepiej jest samemu kombinować każdy organizm jest inny.. zwiększaj sobie zapotrzebowanie wg siebie i swoich odczuciach

jeśli spadła Ci waga a wymiary pozostaly to w czym problem?

w tym problem, że robię masówkę, a nie redukcję. Liczyłem na zwiększenie obwodów, a nie ich utrzymanie. Także ponawiam pytanie: co sądzicie o zmniejszeniu ilości węgli na korzyść tłuszczy? Głównym ich źródłem byłaby oliwa z oliwek

To dobry pomysł, ale jak napisał Siwyy013 utrzymałeś wymiary a spadła Ci waga, więc redukcja luz.. ja bym jadł tak samo i dołożył trochę tłuszczy a będzie lepiej niż miałbyś się zmasować sadłem.. A skoro chcesz być zalany to zwiększ węgle.. a jak Twoje posiłki wyglądają? możesz opisać od śniadania do poduszki?

napiszę jak wygladały dotychczas i jak chcę aby wyglądały teraz. Jutro rano chcę się zważyć i przez 7 dni spróbować tego sposoby ze zmniejszeniem ilości ww na korzyść tłuszczy. A więc moja dieta dotychczas wygłądała tak:
6:20
Płatki owsiane 150g
białko serwatkowe uns econo 30g
11:30
Makaron: 200g
mięso:150g
to było spaghetti domowej roboty. Trochę cebuli, czosnku, marchew, seler, oliwa z oliwek
16:30 posiłek przedtreningowy:
ryż biały:200g
pierś z kurczaka:150-200g
oliwa z oliwek:10g
20:00 posiłek potreningowy:
białko serwatkowe uns econo:30g
banan
ryż biały lub makaron 150g
pierś z kurczaka 150g
23:00
twaróg:150-200g
oliwa z oliwek:15g
Dieta, ktora chce wypróbować przez ten tydzień:
6:20
płatki owsiane 120g
jaja kurze całę:100g
oliwa z oliwek:10g
białko uns econo:30g
11:30
makaron:150g
mięso:150g - to samo co w poprzedniej diecie czyli spaghetti domowej roboty
16:30 przedtreningowy posiłek:
125 ryżu
150g piersi z kurczaka
30g oliwy z oliwek
50g carbo
20:00
bezpośrednio po treningu carbo 50g i banan
pół godziny później
125 g ryżu białego
150g piersi z kurczaka
15g oliwy z oliwek
23:00
twaróg 150-200g
oliwa z oliwek:30g

Zmieniony przez - Hagem w dniu 2013-05-05 22:06:56