FBW masa

Witam. Na poczatek powiem, ze wahalem sie czy dodac ten post do sekcji "trening dla zaawansowanych" czy tutaj, ale jako iz nie mam nieprzerwanego stazu 2 letniego psotanowilem dodac tutaj. Na silowni cwicze 3 lata i robie sobie zazwyczaj 3miesieczne cykle, a potem troche odpoczynku, wiec troche sie juz nadzwigalem ichcialbym aby ten trening nie byl zbyt lajtowy, bo jak sei nic nie zmecze to raczej przyrostow nie bedzie. Zalezy mi glownie na masie bo jestem chudy jak na wzrost - 183 cm wzrostu, a waga 73 kg. Raz w zyciu jechalem na FBW, zawsze to split. Myslicie ze fbw to dobry pomysl?
oto co rozpisalem
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8
Barki:
- Wyciskanie hantli 10/10
Tricepsy:
- Pompki tylem(nogi opieram o lozko, rece na laweczce, dodaje obciazenie i jade) 10/10
Plecy:
- Martwy ciąg 12/12
- Podciąganie na drążku szeroko 3serie max
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 12/12
- Uginanie nóg w leżeniu 12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 10/8/6
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Barki:
- wyciskanie sztangi stojac 10/8
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztanga 10/8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 12/10/8
- Unoszenie tulowia z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12/10/8
- Uginanie nóg w leżeniu 12/12
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10/10

Zmieniony przez - Hagem w dniu 2011-03-30 15:57:51

na jakich obciążeniach pracujesz w mc, przysiadzie, wycisku (max, seria)
Ile przytyłeś na przełomie tych "3" lat

obciazenia tak zeby bylo w zapasie okolo 2 wiecej, tzn nie wyciskam ile wlezie, a dobieram obciazenia ze przy 10 powtorzeniach jestem w stanie wycisnac jeszcze 2 wiecej.
Na przelomie tych 3 lat a w zasadzie jak teraz licze 2,5 lat przytylem okolo 16 kilogramow. Ogolnie jestem zadowolony bo silownia nie byla nigdy priorytetem bo trenowalem jeszcze karate, a po odzywki siegnalem dopiero pare miesiecy temu

Istna zagadka matematyczna bez podania wartości ;]
Bez konkretnych "kg" ciężko stwierdzić na jakim poziome się obecnie znajdujesz.
Szczególnie mc, przysiad mnie interesuje

co do MC to wezme tyle ile moja obecna silownia mi pozwala czyli 85 kilo na serie'
na klate najwiecej wycisnalem 80 kilo:(
na przysiad zawsze w 12 powtorzeniach biore 50 kilo bez problemow, nie przesadzam z ciezarem ze strachu na kolana no ale nogi nie sa dla mnie najwazniejsze jesli chodzi o mase.

Zmieniony przez - Hagem w dniu 2011-03-30 18:08:54

Masz braki w podstawowych ćwiczeniach.
Dokup koniecznie obciążenie. Skup się przede wszystkim na przysiadach, bo to gwarant uzyskania siły i masy.