30g

[...] węgli. Sok pomarańczowy wywal. Szynkę dobrze by było zmienić na inne źródło białka. Brakuje źródeł omega-3 (tłuste ryby, orzechy (oprócz ziemnych), siemię lniane, olej lniany, tran). Mam rozumieć IV posiłek potreningowy? Przydałoby się tu dać więcej białka niż te 13g. Co najmniej 30g. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-07-06 16:49:22

16.05.2016 Pobiegane a w zasadzie potruchtane 18 min potem rozciaganie i siedzenie na uczelni. Miska standard : -4 jajka+30g orzechów -500g łopatki+540g ziemniakóœ+20g oleju -100g makreli 60g kaszy

[...] 25g, T: 9g, W: 80g, kcal: ok 503 Danie nr3: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g z minimalną domieszką masła, żeby takie suche nie było 100g szynki delikatesowej z kurczaka B: 30g, T: 9g, W: 72g, kcal: ok 480 Danie nr4 ok godzinki przed treningiem: Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g B: 28g, T: 3g, W: 54g, kcal: ok 358 TRENING „Danie” zaraz po [...]

[...] płatki owsiane są lepsze od kukurydzianych?W sumie kukurydziane maja wiecej węglowodanów. I jeszcze jedno. Czy ktoś może wie jaką pojemność ma miarka zamieszczona do Super Weigh Gainer 4000 Olimpu?Na powier zone napisali że ma 19g, na miarce jest oznaczenie do 30g a mi osobiści wychodzi, ze jest to ok. 25g?! To bardzo wazne.Pozdrawiam

jedynie jako posiłek od razu po treningu lub w małych 20-30g z wodą (taki napoj po posiłku) porcjach jako dodatkowe kalorie do jedzenia. nawet w profil nie zaglądałem bo sobie wyobrażam jaką jesteś osobą.

[...] 0,7T 150g piersi plus SOS 32B/ 10W/ 1,9T 120g surówki / 4T surówke wwyal Białko: 32g Węgle: 86,5g Tłuszcze: 6,3g 6. 22.00 Posiłek przed snem: 200g mleka 6,8B/ 4T / 9,8W 30g odżywki 25,7B/ 1,3T/ 3W 10g orzeszków 1,6B/ 6T/ 14W Białko: 34,1g Węgle: 14g Tłuszcze: 11,3g WSZYSTKO: BIAŁKO: 165,6g WĘGLE: 308,2g TŁUSZCZE: 58,2g [...]

Dzięki !:) tera tylko końcówkę wytrzymać i super bedzie. Dzisiaj na czczo rowerek 45 min ( jestem w trakcie ) wiec zobacze może podniose poprzeczke. Dzisiaj pierwszy dzień ketozy na sniadanie 9 bialek, 3 żółtka, przyprawy, koperek, szczypiorek, kalafior i 30g orzechów

1. Omlet + 30g orzech 2. Kurak + 50g orzech 3. Kurak + 50g orzech 4. Kurak + 50g orzech 5. Kurak + 20ml oleju lnianego 6. Kurak + 10ml oleju lnianego

PODSUMOWANIE DNIA! -na czczo wykrecilem 45min rowerka -po cardio 1 posilek omlet ( 9 białek jaj, 3 żółtka, szczypiorek, koperek,przyprawy + kapusta kiszona + 30g orzechów ) -dzisiaj bez treningu siłowego - relaks -2,3 posilek 200g piersi z kurczaka + 15 ml oleju lnianego + warzywa. -4,5 posilek 200g piersi z kurczaka + 50g orzechów - po 5 posilku [...]

Scitec superb smak czekolada 30g odzywki z 100ml wody+ 100ml mleka 1-smak - dla mnie rewelacja, do tej pory piłem tylko jedno bialko czekoladowe tak dobre jak to, 2-rozpuszczalność - b.d 3-piana - brak 4-gęstość - rzadsze 5-ogólne odczucia - jak juz w/w super bialko,bez problemów gastrycznych, nic nie moge mu zarzucic, jak najbardziej polecam, [...]

Arnold Iron Whey smak cookies&cream ok 30g z 150ml mleka 1-smak - b.dobre, troche za slodkie imo ale mozna dac wiecej mleka/wody, z zimnym mlekiem jak szejk, ciezko smak okreslic ale ciastko jakby z delikatna nutka smaku kawowego, 2-rozpuszczalność - dosc dobra, zostalo pare grudek (nie liczac kawalków czekolady?) 3-piana - brak 4-gęstość - przy [...]

SFD WPC V3 smak cappucino 30g odzywki z 100ml wody + 100ml mleka 1-smak - imo słaby, czuc posmak kawy ale delikatnie 2-rozpuszczalność - w miare ok 3-piana - dosc spora, wolno opada 4-gęstość - rzadsze 5-ogólne odczucia - imo słabe, smak słabo wyczuwalny, nie kupił bym całego opakowania,

[...] ze sok swiezo wycisniety, jesli nie to zamiennik bananow polecam wode z miodem II posiłek: 12.00-12.30 5 kromek chleba żytniego pełnoziarnistego(150g) Pierś z indyka 100g 30g słonecznika ten posilek powinien byc wczesniej do godziny od bananow jako posilek po treningowy... I napewno nie to co napisales: zamiast chleba [...]

[...] to koszt 1 zł 1 kg piersi z kurczaka to ok 15 zł; 0,25 kg dziennie to 3,80 400 g kaszy (ciemnego ryżu) to max 4 zł; 100g to 1 zł oliwa z oliwek - ok 15 zł za litr; porcja 30g to ok 50 gr co nam daje 1+3,80+1+0,50=6,30 za 1050 kcal. Do tego można dołożyć chleb żytni, rybę, jakiś kefir, trochę masła, ze 150g twarogu na wieczór i całodzienne [...]

[...] 200ml Tran kapsułka B/T/W - 24/20/93 Przed treningiem: 9.00 Banan 150g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g Rodzynki suszone 15g Orzechy włoskie 15g Musli z owocami suszonymi 30g B/T/W - 13/14/73 Po treningu: 11.00 Makaron czterojajeczny 120g Ser twarogowy chudy 20g Cukier 10g B/T/W - 18/4/99 Obiad: 14.00 Ryż biały 100g Sandacz świeży 150g Kapusta [...]

[...] chia i siemie mają podobne właściwości to wolałbym ograniczyć się do siemienia. Ile gram tłuszczu w jednym posiłku sugerujesz jako maksymalną dawkę gdy mam w nim już ok. 30g białka i około 70g ww? I jak to jest z tym tłuszczem? Są jakieś ograniczenia co do łączenia, czy ogranicza mnie tylko fantazja? Wiem juz od Ciebie by nie łączyć o. [...]

[...] ryżu basmati, warzywa, 20g oleju lnianego, omega-3 5. 150g piersi z kurczaka/indyka, 100g ryżu basmati, warzywa, 20g oleju z wiesiołka 6. 150g wołowiny/125g chudego twarogu/30g whey C-6 lub micellar casein, 50g chleba lub inne węglowodany, 40g masła orzechowego przed snem black devil, omega-3, suplement na stawy między posikami 2-3 owoce, jogurt [...]

Dokładnie nogi muszą odpocząć :-) Na noc lepiej orzechy lub masło orzechowe - 30g, olej 5-15g. Oczywiście, że jest, tłusty ma najmniejszą zawartość białka i tłuszcz zwierzęcy, oczywiście lepiej dostarczać roślinne. Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie ze sztangielkami na ławce płaskiej 52kg-10x, 3x58kg-8x wyciskanie [...]

[...] sie zmieścić w makroskładnikach i kaloriach (3700 kalorii) obecnie jestem w okresie budowania masy,myśle że ten okres potrwa tak jeszcze z 5 miesięcy obecna suplementacja: 30g izolatu po treningu jeszcze około 7 miesięcy temu ważylem zaledwie 56kg, bylem strasznie chudy, siłownia tak mnie wciągnęła że nie wyobrażam sobie życia bez treningu i [...]

[...] chudy, warzywa (zapomnialem oliwy) 4. ryz brazowy, kurak, warzywa - w sosie pomidorowym z ananasem trening po treningu 50g gainbolica z mlekiem, banan i zapodalem sobie ok 30g testera Nitro-Tech HARDCORE z mlekiem 5. jem wlasnie bialy ryz z mintajem 6. nie wiem, czy dotrwam, zeby zjesc twarog z oliwa ;-/ mialem w sumie 3 godziny siatkowki i [...]