Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

no to 2012 zapowiada się jeszcze lepiej z forma

mógłbyś napisać Twoja aktualna dietę??ile jeszcze masówki Ci zostało i kiedy wchodzisz na redukcje??dziękuje pozdrawiam!!

no ja spodziam sie formy jeszcze lepszej niz na amatorskiej olimpii i na pojedynek kaola z husainem

jutro opiszę dietę i całą resztę. O tak z Hussainem, Osmanem i Irmakiem - będzie się działo, a forma będzie... Sami zobaczycie...

5 minut orbitrek

krzyżowanie linek w bramce 4x30-15
wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10-5
wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x8-4
wyciskanie maszyna skod dodatni 4x10-6

uginanie przedramion w bramce - góra 4x20
uginanie przedramion w bramce - dół 4x12-6
uginanie przedramion w opadzie tułowia jednorącz 1x15
uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 1x6,6,6
uginanie przedramion ze sztangą 2x7,7,7

jutro odpoczywam.

Czwartek nogi...

Moja aktualna dieta:

1. 120-150g płatków owsianych, 15-20g Whey C-6, 30-40g orzechów, witaminy i minerały, omega-3, 30 minut później porcja plutonium,
2. 10-15g micellar casein, porcja tri anabol, 85g carbo pur
3. 120-150g chleba żytniego pełnoziarnistego lub razowego, 5 jajek - jajecznica, warzywa
4. 150g piersi z kurczaka/indyka, 100g ryżu basmati, warzywa, 20g oleju lnianego, omega-3
5. 150g piersi z kurczaka/indyka, 100g ryżu basmati, warzywa, 20g oleju z wiesiołka
6. 150g wołowiny/125g chudego twarogu/30g whey C-6 lub micellar casein, 50g chleba lub inne węglowodany, 40g masła orzechowego
przed snem black devil, omega-3, suplement na stawy
między posikami 2-3 owoce, jogurt probiotyczny

Masa do końca maja, od czerwca wchodzę na redukcję... 4 miesiące redukcji do Arnold Classic Europe i 5 miesięcy redukcji do Mistrzostw Świata...

Dzisiaj trenowałem nogi:

5 minut orbitrek

wyprosty jednonóż 4x15
wyprosty 1x30
wypychanie na suwnicy 4x12 - pierwsza seria 12 dwudziestek, druga seria 16 dwudziestek, trzecia i czwarta seria 16 dwudziestek i 8 piętnastek
wypychanie na suwnicy 4x8-16 regresja ciężaru, bardzo dokładnie i stopy nisko na platformie
wyprosty - bez pełnego wyprostu 4x15

uginanie leżąc 4x10-8
martwy ciąg na prostych nogach 4x10
odwodzenie 4x10
przywodzenie 4x10

jutro barki i łydki...

to dobrze !!! oby tak dalej

Jestem już po treningu barków i łydek

5 minut orbitrek

unoszenie ramion bokiem wyciąg jednorącz 4x30
odwrotne krzyżowanie linek 4x15
unoszenie sztangielek przodem w górę 4x12-5
wyciskanie sztangielek siedząc 4x8
unoszenie sztangi nad głowę chwyt wąski 4x112
szrugsy 4x12

wspięcia na palce siedząc 1x15, 2x drop set 15,15,20,20

Dzisiaj jestem już po treningu pleców i tricepsów. Wszystko opiszę po świętach

Wszystkim życzę wesołych świąt, spełnienia najskrytszych marzeń oraz żeby wszystko ułożyło się po Waszej myśli