Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

Dokładnie nogi muszą odpocząć
Na noc lepiej orzechy lub masło orzechowe - 30g, olej 5-15g. Oczywiście, że jest, tłusty ma najmniejszą zawartość białka i tłuszcz zwierzęcy, oczywiście lepiej dostarczać roślinne.

Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy:

5 minut orbitrek

wyciskanie ze sztangielkami na ławce płaskiej 52kg-10x, 3x58kg-8x
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12
rozpiętki na płaskiej 4x10

uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4x12-10
uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x12-10

steper 20 minut.

musze caly czas robic steper szkoda ze nie moge korzystac z biezni (na tej ktora mamy na silowni odrazu dostaje odciskow nawet w butach typowo do biegania) ale TY robiles przewaznie steper i nogi byly swietnie przygotowane mam nadzieje ze i mi sie to uda

Dzięki za odpowiedź życzę Wesołego Jajka pozdrawiam

pytanie bylo skierowane do fachowaca ... karol ma niesamowita wiedze

Dokładnie steper to steper

Nd i pn odpoczywałem.

Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda:

5 minut orbitrek
wiosłowanie wyciąg dolny 4x12
wiosłowanie jednorącz maszyna 4x12
przyciąganie drążka podchwytem do klatki 4x12
wiosłowanie oburącz maszyna 4x20-16

uginanie podudzi stojąc+uginanie podudzi siedząc 4x10,10

Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki:

5 minut orbitrek
przysiad 4x10-8
suwnica 4x20
wyprosty 2x15, 1x20, 1x30
wspięcia na palce stojąc 4x15
wspięcia na palce siedząc 4x20

bieżnia 20 minut

Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy:

5 minut orbitrek

unoszenie ramion bokiem 4x25
wyciskanie sztangi z klatki 4x10
wyciskanie sztangi zza karku 4x10
unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4x20
unoszenie ramion bokiem jednorącz 4x15
szrugsy 4x12

wąskie wyciskanie leżąc 4x10
pompki na poręczach - maszyna 4x10
prostowanie przedramion na wyciągu - nachwyt - 4x25-10

kurcze niestety co jestem w poznaniu u radka troche sie schodzi a jestem uzalezniony od innych z ktorymi przyjezdzam i musialem wracac... bylismy w 3 z czego jeszcze jeden moj kolega pobieral konsultacje u Radka wiec troche posiedzielismy a w domu bylem kolo 20..
chcialem chociaz na 10 min wpasc ale Ty najlepiej wiesz jak sie jezdzi po poznaniu po godzinie 16 .... wiec za duzo czasu bysmy stracili a Pawel mial umowionego klienta na samochod

Wiem jak to jest, każdy ma zaplanowany dzień od rana do wieczora i ciężko gdzieś się wyrwać. Najważniejsze, że efekt końcowy jest rewelacyjny. Rozmawiałem wczoraj z Radkiem i potwierdził, że takiego Cię jeszcze nie widział! Rewelacja

Pt trenowałem klatkę i bicepsy:

5 minut orbitrek

wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10-6
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8
rozpiętki na ławce skośnej 3x10
krzyżowanie linek od dołu 7x12

modlitewnik maszyna 4x12
uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x12

Sb trenowałem czworogłowe uda i łydki:

5 minut orbitrek

hack maszyna 6x12
suwnica 5x15-6
wyprosty 4x20

wspięcia na palce suwnica 4x12
wspięcia na palce siedząc 4x15

bieżnia 20 minut.

Dzisiaj odpoczynek i regeneracja przed jutrzejszym treningiem

no ale od weekendu sie rozchorowalem wiec jak widzisz pech nawet w koncowce nie odpscil