30g

Tak się prezentuje omlecik białkowy z nutellą z awokado! 8-) 8-) 8-) Nutella wymaga dopracowania, ponieważ smakuje trawą trochę @@-) Ale z omletem smakuje już wyśmienicie :-)) Skład: - awokado - słodzik 4 tab. - orzechy włoskie 30g - kakao ciemne gorzkie 20g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9947bd59c9c54dabb6f0df0340845e3a.JPG

[...] ryba 150g (makrela,pstrąg) B:28 T:18 W:0 KCAL:270 buraki (Posiłek 5 godzina:21.00) 150g Twarogu Tłustego B:27g T:15 W:5 KCAL:263 20ml oliwy z oliwek B:0 T:20 W:0 KCAL:176 30g Orzechów włoskich B:5 T:20 W:1 KCAL:196 warzywo Posiłek wersja.2 30g Odżywki białkowej B:22 T: W:2,8 KCAL:105 300ml mleka B:10 T:6 W:15 KCAL:153 Białko 134g Tłuszcze:121 [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika - daj oliwe/orzechy właoskie/laskow B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g warzywa 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g - wywal Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g [...]

[...] 100g płatki owsiane lub musli własnej roboty Serek Wiejski 150g / Chleb pełnoziarnisty 20g Twaróg 200g/Kanapka=Ważywo , chleb , szynka odnosnie szynki jw RAZEM: Kcal: 812 B: 30g T: 32g W: 80g Koło 9:00 Kanapka w szkole (wędlina, mięso, warzywo, masło, chleb). masło i szynka jw, chleb pełnoziarnisty Orzechy włoskie do pogryzienia Koło 15:00 Obiad [...]

[...] uzywal BCAA to tylko w okresie okolotreningowym - na + po ...wczesniej - duzo wczensiej - z oszczednosci prawde powiedziawszy i wedlug zalecen " z opakowania" czasami stodowalem male dawki (5-7g) niestety zero odczuc,0 efektow - strata kasy - dopieo duze dawki (20-30g) w okresie okolotr. dawaly efekty ...w DNT byl odpuscil wogle!!

Posiłek 1: 130g płatków owsianych mała garstka orzechów włoskich 30g odżywki białkowej Posiłek 2 (szkoła): spora bułka ciemno ziarnista z szynką z piersi z kurczaka . Posiłek 3: 100 g kaszy gryczanej 200g piersi z kurczaka / na zmianę 200g ryby Kalafior lub brokuły ***Trening*** Posiłek 4: 130g tuńczyka 30g odżywki białkowej + jakiś owoc/pomidor [...]

>Co do bialko to nie powinienes przekraczac 30g co 3 godziny bo organizm nie jest w stanie wiecej przyswoic Ja jestem w stanie zjesc 4 posilki na dzien i jak bym mial dostarczac tylko 30g bialka w posilku to dostarczylbym 120g bialka , a waze 94kg Wiec dostrczylbym organizmowi tylko ok 1,3g bialka / kg masy faftaq a 100g jak bym dostarczyl z [...]

[...] , jeszcze przed treningiem wypije carbo , bialka bedzie~35g POSILEK POTRENINGOWY 17:00-18:00 Odrazu po treningu 50g carbo 100g ryzu bialego ~100g piersi z kurczaka ~30g gainera Tu bedzie ze 100g wegli i jakies 30g bialka , dac tu jakies zrodlo tluszczy Wmiedzy czasie ~100g platkow owsianych z miodem i rodzynkami / 70wegli z platkow, [...]

[...] -ser twarogowy 125g 150kcal 20g białka -tran ORZECHY WŁOSKIE II POSIŁEK (szkoła) - 4 kawałki chleba razowego z filetem z piersi kurczaka z dodatkiem warzyw 250g 550kcal 30g białka daj do chleba maśło III POSIŁEK (obiad) -ziemniaki 200g 150kcal -mięso (najczęściej wieprzowe) ok. 100g 150kcal 20g białka -tran oliwa z olwiek wrazywa IV [...]

[...] 100 mg jedna rano druga wieczorem. 4) Dieta: Ilość posiłków: 4-5 Ilość białka/KMC: 2-2,5g. Ilość węglowodany/KMC: 4,5-6g. Ilość tłuszczy/KMC: 1-1,5g. Suplementacj: Bialko 30g. rano i na noc, gainer przed i po treningu 50g., carbo po treningu 50g., glutamina rano 2 tabsy po treningu 8 (w dni nie treningowe 2) na noc 2, taurina przed i po [...]

[...] 5-6 Ilość białka/KMC: 2-3 Ilość węglowodany/KMC: 3-4 Ilość tłuszczy/KMC: 1-2 Suplementacja: OLIMP Pure Whey Isolate 95 2kg WPC 80 przez cały okres cyklu 3x dziennie po 30g slimarol, kompleks witamin, kremy nawilzające (zeby rozstepów nie było) 5)Trening: Przerwy pomiędzy seriami: 60-90s. Przeciętna długość treningu: 1-1.5h Rozkład treningu: [...]

1. Śniadanie: mleko naturalne 250ml Płatki owsiane 50g Rodzynki50g Płatki jęczmienne 30g Migdały 30g B/T/W - 26/25/84 kcal 666 2. II Śniadanie Ryż 100g Jabłka 150g Kefir 100g Oliwa 10g // daj źródło białka 3. Przed treningiem // tu daj ww o niskim IG + białko B/T/W - 16/15/56 kcal 426 4. Po treningu Mleko 125g Płatki owsiane 10g [...]

wg mnie Clarity ma racje... bo mu chodzilo o to ze na raz czlwoeik jest w stanie przyswoic ok 30g bilka a razem z ww(np. gainer) nawet 40... dlatego wlasnie jesli ktos jest wysoki i ma duzo mieska do wyrzywienia potrzebuje jesc te 30g ale czesciej...zeby sie wchonilo... moze dlatego wyzsi kulturysci maja problem z proporcjonalna i masywna budow.. [...]

[...] na kazdy posilek, ale czy ktokolwiek je 8 posilkow w ciagu doby? No dobrze, ale co jesli zawodnik wazy 100kg, ano potrzebuje 260g gram bialka, czyli jedzac maksymalnie po 30g bialka co 3 godziny, powinien tez zjesc 8 posilkow. Jecie tyle??? Watpie. Jesli macie jeszcze dalej watpliwosci co do tych nieszczesnych 30g bialka co 3h, to odsylam do [...]

[...] potrzeby ;-) Wiadomo, śniadanie na bieżąco i jak jakiś placek czy wypiek ma wpaść to też nie robię do przodu ;-) Teraz nie pracuję, więc gotujemy codzinnie tzn po śniadaniu szykujemy lunch i kolację, przeważnie w 3cim posiłku jem to, co brakuje, żeby utrzymać makro sztywne. I zawsze mi się makro zgadza. Różnica w DT TO 30g dextrose (glukozy) ;-)

[...] mi wtedy zaleciła i tak w sumie zostało do dziś ;-) Także wychodzi, że z przyzwyczajenia %-) A plus jest taki, że się fajnie czuję, mogę funkcjonować po treneningu aleee w sumie nie sprawdzałam, co by było jakbym przestała... Druga sprawa, że to dla mnie łatwy I szybki sposób podbicia węgli w DT, wchodzi 30g (ok 100kcal) więcej bez wysiłku :-)

[...] oliwy z oliwek(30ml) pomidor (150g) Po szkole: 100g dorsza, 100g chleba graham, 150g ogórka, oliwa z oliwek(15ml) Podwieczorek: jogurt naturalny 180g, jabłko(ok. 200g), 30g rodzynek, pomarańcze (ok 300g) Kolacja: 50g wafli ryżowych, 50g twarogu półtłustego, 40g szynki z indyka, 50g pomidora. 10g orzechów włoskich, łyżka oliwy z oliwek(15ml) [...]

[...] od około 4,8ww dt i 2,45 dnt i powoli zwiększałem. Posiłki na masie wyglądały mniej więcej tak: DT: 1: Śniadanie: owsianka z rodzynkami ~150-160g + szklanka mleka z 30g WPC - ~36b 105ww 2. Migdały 72g + kurczak - 36b 37,5t 3. Serek wiejski - 22b 10t 4. Przedtreningowy: owsiane błyskawiczne/kleik ryżowy + szklanka mleka z 30g WPC - ~36b [...]

nitro2 30g przed treningiem po 5g kreatyny dnt 5g kreatyny lub 30g nitro osobiście dokupiłbym mono do tego i zrobił cykl nitro2 i mono a nox pumpa zostawił na następny cykl

Amam pytanie będę brać w dni treningowe 30g Nitro bolon II po treningu 5g MONO + 50g carbo A moje pytanie dotyczy tego co znalazłem w MONO ( Zalecane dawkowanie Proszek rozpuścić w szklance wody, soku z winogron, a najlepiej w wodzie z glukozą. Faza ładowania: przez pierwsze 5 dni przyjmować 4 razy dziennie po 5g. Faza podtrzymania: 2 razy [...]