Cycki ale nie z kuraka, czyli natki projekt masa %-)

:-0 ciekawe sformuowanie :) ale tak dalej jedziesz z kokosem :)

Come back

TRENING:

Wyszło mi jakieś FBW z naciskiem na klatę i bicka, ponieważ z braku czasu połączyłam wtorkowy i środowy trening Jutro będzie podobnie, a od poniedziałku wracam na pełny split 4x w tyg. Dzisiaj nie szalałam z obciążeniami, bo po tych wszystkich zawirowaniach muszę znóf się przyzwyczaić do ciężarów, więc proszę o wyrozumiałość

- wyciskanie na płaskiej: 3x12powt. 15kg
- wyciskanie na skosie: 12/10/8powt. 15kg
- pompki na odwróconej piłce bosu: 12/10/10powt.
- uginanie ręki w oparciu o kolano: 3x12powt. 5/6/6kg
- uginanie ręki z linką wyciągu dolnego: 3x8powt. na każdą ręke, 7,5kg
- przywodzenie/odwodzenie/wypychanie nogi w tył z linką wyciągu (trzy ćwiczenia po 12powt. jako jedna seria): 3 serie, 10kg
- spięcia brzucha w leżeniu: 15/15/12powt.
- russian twist: 3 serie po 15powt. z piłką 3kg

SUPLE:

- Beta Alanina rano 4kaps.
- Caffeine Power 1 kaps. przed tren.
- Stamina Booster przed tren.
- BCAA Xtra w czasie tren.
- i jeszcze cosik na spalanie rano 1 kaps.
- omega3, Vitality Complex, potas, magnez

MISKA:

Lecę z ketogeniczną dzień 4, niestety nie mam pasków żeby skontrolować czy już weszłam w ketozę czy nie. Do mojego zayebistego omleta białkowego zrobiłam sobie nutellę Low Carb z awokado

Wartość odżywcza całości (awokado miało 130g)
Kcal: 471
B: 10g
T: 51g
W: 7g

A razem z omletem będzie to wyglądało tak (1/3 przygotowanej nutelli plus omlecik )
Kcal: 580
B: 57g
T: 40g
W: 7g




Zmieniony przez - natka w dniu 2013-06-20 15:29:13

Pierwszy po come back!
Jestem

Co to ten cosik na spalanie z rana?
I Ty robisz redu z 55kg czy jak?

No witam witam Ja też się cieszę, że czerwiec się kończy, bo to był chyba najgorszy pod względem dziwnych zdarzeń i życiowych zawirowań miesiąc od jakichś dobrych kilku lat..... Przynajmniej nie narzekam na nudę

Spalacz to spalacz, jesteśmy w dziale Activlaba więc nie będę tutaj rzucała firmami

Redu to to nie jest, tylko rzeźba czy jakoś tak Ma być krata na brzuchu i na tym się teraz skupiam

U Ciebie to rzeczywiście się sprawdza "kobieta zmienną jest"

ten typ tak już ma

I dzisiejszy kawałek obiadku




Zmieniony przez - natka w dniu 2013-06-20 18:39:35

apetyczne zarlo! dawaj rpzepis na nutelle z avocado i czy to sie jesc dalo?

Tak się prezentuje omlecik białkowy z nutellą z awokado!

Nutella wymaga dopracowania, ponieważ smakuje trawą trochę Ale z omletem smakuje już wyśmienicie

Skład:
- awokado
- słodzik 4 tab.
- orzechy włoskie 30g
- kakao ciemne gorzkie 20g

ja robiłem z przepisu "siemanko", a prawidłowo "kocham gotowa" - polecam, jesli zamiast np odzywki białkowej damy 50/50 z gainerem czeko to juz w ogole masakra

Będę kombinować/ulepszać/modyfikować do momentu jak się nie wkurzę i nie pójdę po Nutellę do sklepu ale dzięki za podpowiedź, już obczaiłam przepis