Cycki ale nie z kuraka, czyli natki projekt masa %-)

Spoko. Wnioski zachowaj na sobotę, ja zwijam spać więc wszystkim mówię ładnie dobranoc

Sprawdzam plan treningowy na dzisiaj i mam mala watlipwosc: czy moge robic martwy ciag przy treningu plecow a martwy na prostych nogach przy treningu nog? Czy za duzo tych martwych ciagow bedzie?

trening nog w srode, trening plecow w piatek....

A jak Twój dół pleców się czuje?

Powiedzial ze ma sie dobrze

To ja nie widzę przeciwskazań generalnie
Możesz zawsze zamieszać i zmienić kolejność wykonywania treningów na przyszły tydzień żeby zrobić większą przerwę troszkę między MC a MCNPN

no ja osobiscie nie widze 2 odmian martwego w ciagu 3 dni, a na pewno nie taki robiony na powaznie

A tydzień w tydzień? Tzn. w jednym tyg na plecy a w drugim tyg na nogi? Bo tak mi w tym tyg wypadło

Jeden martwy, na nogi dobierz inne cwiczenie

Dzień 33

Po mega dziwnym tygodniu z radością stwierdzam, że: nareszcie WEEEEEKEND!

TRENING:

Na dzień dobry 10 minut bieżni z racji mega zakwasów na nogach po wczorajszym dniu w pracy. Na szczęście pomysł był dobry bo pomogło

Plecy:
- MC: rozgrz. 12x25kg, 3 serie po 12powt. 35/35/40kg
- ściąganie drążka za kark: rozgrz. 15x20kg, 3 serie 12/12/10powt. 30/30/35kg
- wiosłowanie sztangą podchwytem (wąsko): rozgrz. 15x12,5kg, 3 serie 12/12/10 powt. 27,5/20/25kg
- wiosłowanie sztangą nachwytem (szeroko): 3 serie po 12 powt. 20/20/25kg

Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangielek leżąc: rozgrz. 12x6kg, 3 serie 10/8/8 powt. 7/8/8kg
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc: rozgrz. 12x10kg, 3 serie 8/8/8+7 powt. 15/20/20+15kg
- pompki w podporze tyłem: rozgrz. 10 powt., 3 serie po 10 powt. - dwie ostatnie z obciążeniem 10kg

Paski sprawdziły się więc supcio, w MC dało radę zrobić serię z 40kg, gdzie ostatnio zakończyłam na 30kg bez pasków Nie robiłam podciągania bo jakiś bocian zajął sprzęt na dobre pół godziny... W tricepsie zmieniłam prostowanie ramion (było do tej pory w płaszczyźnie poziomej).
Niedzielny trening z racji FIBO muszę przenieść na jutro, ale damy radę

SUPLE:

Standardowo już:
- BCAA przed i w czasie tren.
- mono+BA po
- omega3, Vitality Complex, Mg+B6, wit. C

MISKA:

Po wczorajszych dyskusjach na temat orzeszków małe zmiany, na większe przyjdzie czas po jutrzejszych pomiarach (albo i nie). Dziś w formie zrzutu, białka wyszło tyle bo policzyłam zwierzęce i w sumie to i tak jakoś go mało wyszło. Ewentualnie mogę jeszcze dosypać prochu na wieczór... Bo zwierzęcego wyszło mi 94g, wliczając odżywkę 117g.. Styknie?

A i jeszcze jedno, posiłek drugi na dwie porcje rozłożyłam, jak zwykle zresztą...



No i fota szamy, kurak z warzywami, ziemniaczkami i prze... sosem którego coś słabo widać... ale jest dobry



Warezz, poszukam czegoś na nogi w takim układzie...

Zmieniony przez - natka w dniu 2013-04-13 14:32:00

Dzień34

Tym razem sobota treningowa no i dwa dni off od siłki, więc we wtorek wrócę z podwójną dawką energii

TRENING:

Barki:
- arnoldki: rozgrz. 12x5kg, 3 serie 12/12/15 powt. 6/6/6kg
- unoszenie sztangielek w siadzie z opadem: rozgrz. 12x2kg, 3 serie 12/15/12 powt. 2/3/4kg
- podciąganie hantli do brody: 4 serie 12/12/10/10 powt. 5/6/7/8kg
- unoszenie sztangielek przodem: 3 serie po 15 powt. 3/3/4kg

Brzuch:
- skłony boczne na ławce rzymskiej: 27/25/20 powt.
- spięcia brzucha: 30/25/20 powt.
- nożyce: 20/15/10 powt.

Trening dzisiaj niestety nie na maxa ze względu na fakt, że jestem kobietą Miały być pomiary składu ciała, ale niestety, przez jakąś pomyłkę nie zostałam wpisana w grafik, więc przełożone na środę. Wtedy też dam porównanie fotograficzne i zestawienie wszystkich pomiarów w tabelce

SUPLE:
- BCAA przed i w czasie treningu
- mono+BA przed chwilą
- omega3, witaminki, Mg+B6, wit. C

MISKA:
1. owsiane, banan, żurawina, śliwka, białko
2. curry z kuraka (to samo co było w środę chyba ) z ziemniaczkami w ilości sporej
3. serek, żurawina, białko, włoskie


Zmieniony przez - natka w dniu 2013-04-13 18:31:09