Cycki ale nie z kuraka, czyli natki projekt masa %-)

warezz

Pierwsze slysze z tymi 15 powtorzeniami na biceps

Warezz normalnie trzaska po 40 powtorzen, dlatego o tak niskim zakresie nie slyszal

pozdrawiam
maciek-gda

Maciek, uważaj, Warezz na redukcji więc może bić

Dogrzebałam się czegoś na necie o tym bicku:
http://www.herk.pl/jak-cwiczyc-biceps.php

I jeszcze to: http://kulturystyka.pl/porusz-swoje-bicepsy/

Minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń; Lepiej chwilę odpocząć przed kolejnym powtórzeniem ale wykonać te 15 powt.

Więc coś może w tym jest. Na pewno za tydzień spróbuję i zobaczę co i jak.

natka

Maciek, uważaj, Warezz na redukcji więc może bić

Nie mialem dawno zadnej rozrywki wiec spoczko

Co do treningu to mysle ze bedziesz zadowolona

pozdrawiam
maciek-gda

Aż jutro spróbuje na dniu łap

Dzień 24

TRENING:

Nogi:
- przysiady ze sztangą na ramionach: rozgrz. 12x35kg, 3 serie po 12powt. 40/45/45kg
- odwodzenie nogi w tył: rozgrz. 12x65kg, 3 serie po 12powt. 70/75/80kg
- odwodzenie nóg w bok przy wyciągu: 3 serie po 12powt. 20/25/25kg
- wypychanie ciężaru na suwnicy: rozgrz. 12x77kg, 3 serie po 12 powt. 85/85/93kg
- wspięcia na palce w siadzie (maszyna): rozgrz. 12x10kg, 3 serie 12/12/9 powt. 20/30/40kg

Przy robieniu łydek, w ostatniej serii w czasie 9 powtórzenia złapał mnie straszny skurcz łydki... Biorę magnez, kawy wypijam sztuk jedną w ciągu dnia, i jak do tej pory zdarzyło się to po raz pierwszy w czasie treningu...

SUPLE:
- BCAA przed i w czasie treningu
- mono+ba zaraz po
- omega3, witaminki, magnez (dziś podwójna dawka), wit. C

MISKA:
1. owsiane, śliwka, orzechy nerkowca, Whey Protein 80
2. obiad w 10minut czyli łosoś z ryżem z warzywkami
3. druga część łososia
4. kakałkowy serek z białkiem i migdałami



I gratis dzisiejsza muza z treningu Gicio się przy tym macha nogami





@Warezz: koniecznie pochwal się jutro jak poszedł trening łapek

Zmieniony przez - natka w dniu 2013-04-03 19:46:11

natka

Dzień 24

TRENING:

- wspięcia na palce w siadzie (maszyna): rozgrz. 12x10kg, 3 serie 12/12/9 powt. 20/30/40kg

Przy robieniu łydek, w ostatniej serii w czasie 9 powtórzenia złapał mnie straszny skurcz łydki... Biorę magnez, kawy wypijam sztuk jedną w ciągu dnia, i jak do tej pory zdarzyło się to po raz pierwszy w czasie treningu...

A jak wyglada Twoja rozgrzewka Panno Natko?
Napisz a pozniej pogadamy o liczbie powtorzen w cwiczeniu na Twoje lydki

OT - Co do secika to bomba - uwielbiam Avicii'ego i wiekszosc setow z serii Tommorowland takze moze sie wybierzemy na jakies party jak ja juz bede w formie dobrej a Ty przymasujesz cobys mogla mnie bronic w razie co

pozdrawiam
maciek-gda

Zmieniony przez - maciek-gda w dniu 2013-04-03 20:40:51

Ale pytasz o rozgrzewkę łydek konkretnie czy ogólnie? Bo jeśli to pierwsze to pierwsza seria jest taka "na dzieńdobry", a ogólnie to przed treningiem dzisiaj 5 minut bieżni było....

Avicii rulezZzZz

To sprobuj moze przed treningiem nog rozgrzewke zrobic nie na biezni tylko na skakance przynajmniej te 5 minut - lepiej napewno lydki rozgrzejesz :)
Teraz kwestia tej serii na dzien dobry - to na dzien dobry zrob ze 30 powtorzen :) a nastepne serie tez zdecydowanie bym zwiekszyl liczbe powtorzen na lydki :)
Robisz tylko wspiecia w siadzie czy na przemian z wspieciami w staniu?
BTW ile bierzesz tego magnezu?

pozdrawiam
maciek-gda

skurcz cie złapał w łyde podczas wspięć? okrutnie, mnie dzisiaj złapał w brzuch przy robieniu spięć, myślałem że nie puści, ale małe dawki potasu i magnezu mnie nie usprawiedliwiają bo nie ćwiczyłęm długo brzucha i odrazu na ponad 20powt ze ściskiem chciałem wejść

To może dzisiaj jakiś skurczowy dzień, czy coś

Maciek, tą skakankę to sobie chyba jednak daruję Ogólnie mam w pracy sporo chodzenia, więc nie wpadam na siłkę zza biurka...

Ale do konkretów: radzisz rozgrzewkę 30 powtórzeń, no ale wtedy to na pewno nie z takim obciążeniem... I ile wg Ciebie powinno być powt. w serii na łydki? Zmieniam maszyna/wspięcia ze sztangą, chociaż teraz patrzę że trzeci tydzień z rzędu poszła maszyna

Magnez+B6: magnez w postaci mleczanu magnezu - 500mg, witamina B6 - 6mg. I takich dwie tabletki dziennie.