Cycki ale nie z kuraka, czyli natki projekt masa %-)

Jeszcze do zestawu umiejętność samozaspokajania się oralnie i wszystkie szczyty samowystarczalności osiagnięte

@Warezz, to dobrze że z tym BA normalka

@BPL-G staram się

Zmieniony przez - natka w dniu 2013-05-06 23:18:51

widac

warezz

@BPL-G jaki samowystarczalny, Sam napisal sam usunal i sobie punkt regulaminu wytknal. Jeszcze sie sam zbanujesz i bedziesz mial hattricka

moderator musi dawac przyklad

Dzień 58

Zakręcony dzień ale przynajmniej trening był udany

TRENING:

5 minut bieżni 11km/h (bo znóf ktoś klimę tak nastawił, że musiałam najpierw pobiegać żeby nie zamienić się w kostkę lodu.... )

Klata:
- wyciskanie na płaskiej, sztangielki: rozgrz. 15x8kg, 4 serie 12/12/12/10powt. 10/11/12/13kg
- sztangielki skos: rozgrz. 15x7kg, 3 serie 12/12/9powt. 8/9/10kg
- rozpiętki na skosie: rozgrz. 15x6kg, 3 serie 12/15/9powt. 7/7/8kg

Bicek:
- uginanie hantli w oparciu o kolano: rozgrz. 15x6kg, 3 serie 12/12/10powt. 7/8/9kg
- uginanie podchwytem - sztangielki: rozgrz. 15x5kg, 3 serie 10/12/7+3powt. 6/6/7+8kg
- uginanie gryf łamany w opadzie: rozgrz. 15x7,5kg, 3 serie 10/15/12powt. 12,5/12,5/15kg

Brzuch:
- allachy: 4x10powt. + 10/10/10/20powt. 25/30/35/40kg + 40/35/30/25kg
- podciąganie w skręcie tułowia na niesuper maszynie Abcoaster: 3 serie po 15powt. na stronę (chciałam spróbować co to za g**no ta maszyna, oprócz tego że się mega spociłam to nic nie czułam )
- nożyce poziome: 3 serie po 20powt.

SUPLE:

- Beta Alanina 4kaps.
- Stamina Booster przed treningiem
- omega3, Vitality Complex, koenzym Q10, potas, Mg+B6, wit. C

Dzisiaj tak jak to już zdążyłam zaobserwować, swędzenie po BA wystąpiło (aż w nadmiarze, bo pierwsze 10 minut treningu co chwila się drapałam po nosie )

MISKA:

1. białko, owsiane, banan, kakao
2. kurak z pyrami



3. c.d. kuraka
4. jajka sztuk 2, serek, pistacje

Zmieniony przez - natka w dniu 2013-05-07 19:22:40

co takie małe te cieżarki? dowal do pieca, jak należy :)

Antoś, zawsze trenuję na maxa, silna nie jestem, wiem, ale na chwilę obecną więcej nie nałożę.....

coś w technice knocisz, bo uginanie o kolano robisz ciężarem tylko 4kg mniejszym niż wyciskanie

Antos, oglądałam filmiki i chłopaki na silce mi na początku pokazywali to uginanie....

No chyba że chodzi o wyciskanie ale jak trenuje sama to nie zarzuce hantli takich żeby mnie zmiazdzyly...

Zmieniony przez - natka w dniu 2013-05-08 09:24:31

Zawsze jakiś wiatrak w razie co przyleci żeby Cię uratować

jak to zmiażdżyły? kładziesz na udach i przechylasz się z jednoczesnym uniesieniem kolan w górę i już je masz większość kobiet jak widziałem to hantle dźwiga najpierw bicepsami by wynieść je do wyciskania...

Hmmm tak nie robilam, ale sprobuje, najwyzej bede miala kolejny zestaw siniakow na udach