Dzień 58
Zakręcony dzień ale przynajmniej trening był udany
TRENING:
5 minut bieżni 11km/h (bo znóf ktoś klimę tak nastawił, że musiałam najpierw pobiegać żeby nie zamienić się w kostkę lodu....
)
Klata:
-
wyciskanie na płaskiej, sztangielki: rozgrz. 15x8kg, 4 serie 12/12/12/10powt. 10/11/12/13kg
- sztangielki skos: rozgrz. 15x7kg, 3 serie 12/12/9powt. 8/9/10kg
- rozpiętki na skosie: rozgrz. 15x6kg, 3 serie 12/15/9powt. 7/7/8kg
Bicek:
- uginanie hantli w oparciu o kolano: rozgrz. 15x6kg, 3 serie 12/12/10powt. 7/8/9kg
- uginanie podchwytem - sztangielki: rozgrz. 15x5kg, 3 serie 10/12/7+3powt. 6/6/7+8kg
- uginanie gryf łamany w opadzie: rozgrz. 15x7,5kg, 3 serie 10/15/12powt. 12,5/12,5/15kg
Brzuch:
- allachy: 4x10powt. + 10/10/10/20powt. 25/30/35/40kg + 40/35/30/25kg
- podciąganie w skręcie tułowia na niesuper maszynie Abcoaster: 3 serie po 15powt. na stronę (chciałam spróbować co to za g**no ta maszyna, oprócz tego że się mega spociłam to nic nie czułam
)
- nożyce poziome: 3 serie po 20powt.
SUPLE:
- Beta Alanina 4kaps.
- Stamina Booster przed treningiem
- omega3, Vitality Complex, koenzym Q10, potas, Mg+B6, wit. C
Dzisiaj tak jak to już zdążyłam zaobserwować, swędzenie po BA wystąpiło (aż w nadmiarze, bo pierwsze 10 minut treningu co chwila się drapałam po nosie
)
MISKA:
1. białko, owsiane, banan, kakao
2. kurak z pyrami
3. c.d. kuraka
4. jajka sztuk 2, serek, pistacje
Zmieniony przez - natka w dniu 2013-05-07 19:22:40