Cycki ale nie z kuraka, czyli natki projekt masa %-)

Natka dasz radę ! więcej pracy więcej spalonych kalorii musisz więcej jeść :D

a te nogi to chęć awansu ?

jak można zrobić CI na złośc i połamać sobie nogi


Dziennik jest ok, wazne ze walczysz!! jesli codziennie nie bedzie zdjec - nie wymrzemy!

Paweł, jak widzisz można

Dzisiaj będę świętować swój mały sukces tylko jeszcze nie wiem jak. Na pewno zaraz się zbiorę na pakernię a co dalej to nie wiem

Ja bym rzekła: don't stress, do your best, f u c k the rest

Zmieniony przez - natka w dniu 2013-05-22 13:45:20

Dzień 73

Nieoczekiwany obrót spraw i jeden stres mniej w sumie to nadal nie wiem czy się cieszyć, czy nie, no ale jest progress w karierze Świętowanie odkładam na weekend, chociaż nie mam jeszcze pomysłu jak to będę celebrować, się pomyśli

TRENING:

5 minut bieżnia 11,5kph

Nogi:

- squatsy: rozgrz. 15x35kg, 4 serie 12/12/12/10powt. 40/45/45/50kg
- odwodzenie nogi w tył: rozgrz. 15x70kg, 3 serie po 12powt. 75/80/85kg
- wypychanie ciężaru nogami (coś jak suwnica, tylko że krzesełko jest nieruchome a rusza się ta część co ją się pcha nogami wybaczcie moją fachową wiedzę): rozgrz. 15x90kg, 3 serie 12/15/12powt. 100/100/105kg
- przywodzenie nóg w siadzie: 3 serie po 12powt. 35/40/45kg
- odwodzenie nóg w siadzie: 3 serie po 15powt. 40/45/50kg
- wspięcia na palce w staniu: 4 serie po 25powt. 25/28/30/32kg

SUPLE:

- BA, SB, BCAA Xtra
- omega3, Mg+B6, wit.C, koenzym Q10, potas, multi

MISKA:

1. białko, banan, włoskie, owsiane
2. fota
3. c.d. kuraka
4. serek, pistacje, jajka

Natek czy nie chodziło Ci czasem o wypychanie nóg na suwnicy? ;d
Pochwal się o co chodziło z nieoczekiwanym obrotem spraw ;)

Chodziło jej o to, że pewnie to jest taka maszyna gdzie wypychasz ciężar siedząc przed siebie, a na suwnicy w górę 45'

Dokładnie tak jak Amare pisze, wypychasz nogi w płaszczyźnie prawie że poziomej...

A nieoczekiwany obrót spraw to taki, że szukałam pracy bo w obecnej nie chcieli mi dać umowy, no i jak szef wyczuł, że zbieram się pomału do ewakuacji, dostałam umowę narazie na pół roku, ale zawsze to głowa spokojniejsza będzie

No i z tej okazji jednak skusiłam się na lody, które właśnie roztapiam alko nie piję, to takie małe odstępstwo na uciechę chyba nie zaszkodzi

Zmieniony przez - natka w dniu 2013-05-22 19:28:06

Dzień74

TRENING:

Plecy:

- podciąganie na drążku: 15/12/10/9powt.
- ściąganie drążka za kark: 2x15powt. 25/30kg
- unoszenie z opadu: rozgrz. 15x5kg, 3 serie 12/15/12powt. 10/10/15kg
- wiosła podchwytem: rozgrz. 15x12,5kg, 3 serie po 12powt. 17,5.22,5/27,5kg
- wiosła nachwytem: 3 serie 12/12/10powt. 20/30/40kg
- szrugsy: 3 serie po 12powt. 40/45/50kg

Tricek:

- WF w siadzie: rozgrz. 15x4kg, 3 serie 12/15/12powt. 5/5/6kg
- ściąganie linki płaszczyzna pozioma: 3 serie 12/15/6+6powt. 15/15/20+15kg
- pompki w podporze tyłem: 3x10powt. 5/10/10kg

SUPLE:

- BA, SB, BCAA
- omega3, multi, Mg+B6, wit.C, potas, koenzym Q10

MISKA:

1. kura z ryżem i groszkiem
2. jajka, ziemniaki
3. serek, pistacje, białko, jajka

Zmieniony przez - natka w dniu 2013-05-23 22:00:05