Cycki ale nie z kuraka, czyli natki projekt masa %-)

jak z drążkiem? dalej pomoc czy starasz sie juz choc pare powt zrobic "sama"?

123454321 polecam ta metode




ale ten rower zayebista moc ma

Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2013-05-24 18:50:46

Dzień 75, 76 i 77

Znóf małe zaległości we wpiskach

PIĄTEK

TRENING:

Barki:

- arnoldki: rozgrz. 15x5kg, 3 serie 12/12/7+5powt. 6/6/7+6kg
- unoszenie hantli w bok w opadzie: rozgrz. 15x2kg, 3 serie 12/12/4+6+5powt. 3/4/4+3+2kg
- unoszenie przodem: 2x12powt. 3/4kg
- podciąganie hantli do brody: rozgrz. 15x6kg, 3 serie 10/10/5+7powt. 7/8/8+7kg

Brzuch:

- spięcia w leżeniu: 25/20/22powt.
- dwa na piłce bosu (side-planki i spięcia)

W sobotę:

Prace ogródkowe w ramach 10 godzinnego aero-siłowo nie wiem czego

SUPLE:

- BA, omega3, multi, Mg+B6, wit. C, potas
- w piątek dodatkowo SB i BCAA

MISKA:

Standardowo, wczoraj mała wyżerka w postaci super zdrowej pizzy przepis z kuchni sfd z małymi modyfikacjami - była supcio Moja była połówka bez salami

W trakcie robienia:



I po upieczeniu:



Paweł: narazie ciągle z pomocą

Pika: rower dobra rzecz

Zmieniony przez - natka w dniu 2013-05-26 10:26:39

poproszę o kawałek

ja 2 i dorzuć salami, zabierz oliwki!!

Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2013-05-26 15:13:34

Dzień 78 i 79

Wczoraj mi wyleciało z głowy żeby dodać wpiskę, ale w sumie to oprócz codziennego zabiegania to nic ciekawego się nie działo. Dzisiaj był kolejny dzień-masakra, ale przeżyłam. Miałam odpuścić siłkę, ale stwierdziłam, że lepszy jakiś trening, niż żaden jedyne co, to zamiast klaty i bicka jak to w standardzie jest we wtorki, zrobię.....

TRENING:

Nogi:

- wykroki ze sztangielkami: 3 serie po 15powt. 4/5/6kg
- odwodzenie nogi w tył: 3 serie po 15powt. 70/75/80kg
- uginanie nóg w leżeniu: 3 serie po 15powt. 30/35/40kg
- prostowanie nóg w siadzie: 3 serie po 15 powt. 25/27/30kg
- odwodzenie nóg w bok (maszyna): 3 serie 15/15/20powt. 30/35/40kg
- przywodzenie nóg (maszyna): 3 serie 15/15/20powt. 30/35/40kg

SUPLE:

Wczoraj bez SB i BCAA bo nie było treningu

- SB, BA, BCAA
- omega3, multi, Mg+b6, potas, koenzym Q10

MISKA:

1. łosoś z zmieniakami w masełku plus 2 jajka i pomidory
2. reszta ziemniaków z jajkiem
3. serek, białko, mix orzechów, kakałko


Zmieniony przez - natka w dniu 2013-05-28 19:46:50

a regeneracja kuleje przez to bo zmęczonym nie ma co ćwiczyć tylko sie zajeżdżasz.za duzo ćwiczeń moim skromnym nie doświadczonym zdaniem i za duża objetość

No ale to co, miałam odpuścić??? Jak już byłam w transie wysiłkowym to stwierdziłam że się przejdę, a jak już weszłam na siłkę, to odżyłam (chociaż raz klima nastawiona na sterczące suty była miła )

Mialas pompe mowisz?

Ale tylko na sutkach