Cycki ale nie z kuraka, czyli natki projekt masa %-)

Pewnie tak Natka, jak dasz rade robic sztrugsy przy pleckach to rob tak jak chlopacy pisali...
Chimera a tak btw Natka ma wioslo sztanga podchwytem ;)

Szrugsy dodaj do Grzbietu jak koledzy mówią , trenować kaptur z nogami - bez sensu. Haków nie polecam - miałem - dziadostwo , paski lepsze. Zdrowia ...

Dzień 27 i 28

SOBOTA:

Jako, że DNT, była godzinka aero:
- 20 minut bieżnia w tempie 10,5KPH
- 10 minut suche wiosła - "przewiosłowane" 2058m
- 20 minut rowerek w tempie 25KPH
- 10 minut orbitrek Nie wiem co wszystkie laski widzą w tym sprzęcie, ale looz, coś tam se pomachałam, żeby nie było

Suple: standardowe:
- bcaa w czasie tren
- mono+ba dużo później
- omega3, witaminki, magnez, wit. C

Po tych aero byłam już taaaaaaaka głodna, ale dotrzymałam do jedzonka na loozie (ci co na J/NJ wiedzą ocb )

Miska:
Kawałek obiadokolacji na zdjęciu



NIEDZIELA:

Trening:

Barki:
- arnoldki: rozgrz. 12x5kg, 4 serie 12/12/8/15powt. 6/6/7kg i w ostatniej 8x8kg + 4x6kg + 3x5kg (z ósemkami nie dałam rady zrobić całych 15 powt. więc szybko zmieniałam hantle na lżejsze, ale nie wiem czy tak dobrze????)
- unoszenie sztangielek w opadzie: rozgrz. 12x2kg, 3 serie po 12powt. 3/3/4kg
- podnoszenie sztangielek do brody: 4 serie 12/12/10/10powt. 5/6/7/8kg (tak jak poradził TomQ-MAG, robiłam ze sztangielkami a nie sztangą, no i o niebo lepiej bo faktycznie ręce mogą wykonywać jakiś bardziej naturalny ruch SOG poszedł)
- unoszenie sztangielek przodem w staniu: 15/15powt. 3/4kg (tu rację miał Maciek, trzeciej już nie miałam siły )

I jeszcze w ramach przetestowania haków, które pożyczyłam od boyfreinda, zrobiłam dwie serie szrugsów (które były w planie z barkami, więc po raz ostatni zrobiłam je przy trenowaniu tej partii, od nast. tyg. przerzucam do pleców). Poszły dwie serie, bo już czułam małą niemoc, 2 razy po 12powt. 40 i 45kg . Jeśli zamówione przeze mnie paski będą tak samo pomocne przy szrugsach i MC to będzie gicio!

Brzuch:
- spięcia w leżeniu: 30/20/20powt.
- dwa ćwiczonka na piłce Bosu Jedno na skośne, drugie na dolną partię brzucha. Tak sobie spróbowałam, żeby coś innego było, no i całkiem fajnie, bo poczułam wszystkie mięśnie Więc od czasu do czasu będę wplatać do treningu brzucha tego typu coś (chyba mogę? czy nie bardzo?)

Suple:
- BCAA w czasie treningu
- mono+ba później
- omega3, magnez+B6, wit.c, Vitality Complex

Miska:
Na pewno polecą:
1. owsiane z dodatkami
2. kurak ale jeszcze nie wiem w jakiej postaci
3. lody białkowe wieczorem wrzucę foto tego, co mi wyjdzie


Zmieniony przez - natka w dniu 2013-04-07 12:57:32

Heh natka widzę kurczak a" la żona warezza z serem i ananasem, sam robiłem i smakował mi :)

A to nawet nie wiedziałam, że to przepis żony łoreza, mam nadzieję, że nie rości sobie żadnych praw autorskich

Lody wyszły supcio Trochę jeszcze mogły posiedzieć w zamrażalniku, ale zrobię dzisiaj na cały tydzień, to będą na pewno idealnie zamrożone



To jeszcze od razu przepis na lody (takie do jedzenia), żeby było w jednym miejscu:
- 200g twarogu zmielonego
- 100ml wody lub mleka
- 30g odżywki białkowej (smak wg uznania, u mnie orzech Blend Protein 90 Activlab of course )
- białko jaja ubite na pianę
- słodzik
- dodatki w zależności jakiego smaku chcemy lody (u mnie zmielone pistacje w tym przypadku)
Wszystko do blendera, na koniec dodajemy pianę z białek i mieszamy już łychą. Do zamrażary i włala


Zmieniony przez - natka w dniu 2013-04-07 22:29:44

To ja też zamawiam paski Natka

Trening barków myślę że fajnie i dobrze cały tak jak napisałaś

maciek-gda

To ja też zamawiam paski Natka

Trening barków myślę że fajnie i dobrze cały tak jak napisałaś

Jak to Warezz stwierdzil, plus 10 do prestizu na pakerni

To dobrze, ze dobry trening bareczkow, mi sie rowniez podobalo
Jutro klata i bede atakowac kolejne kilosy na plaskiej

natka ile bialek jaj potrzeba?

Na ta gramature co ja robilam dalam z jednego jajka

Dzień 29

Piąty tydzień czas zacząć Jako, że pon nietreningowe, to:

SUPLE:
- mono+BA (musiałam niedokładnie odważyć coś kilka razy, bo 29 dnia otworzyłam nową puchę, a teoretycznie powinno wystarczyć na całe 30 dni )
- omega3, Vitality Complex, Mg+B6, wit. C

Potas zamówiony, zobaczymy jak długo będzie szła paka z PL

MISKA:
W sumie standardowo:
1. owsiaki, śliwka, żurawina, wiórki, białko
2. cycki z jedynym słusznym owocem włoskimi i żurawiną
3. dojadam kuraka
4. miały być lody ale wciągnę sam serek z białkiem i orzechami, bo po godzince spędzonej w -25st. C, cały dzień mi zimno...