Cycki ale nie z kuraka, czyli natki projekt masa %-)

To jeszcze popatrzę czy mi czegoś jeszcze nie trzeba, żeby się opłaciło zamawiać

Maciek, to trening na barki robię taki:
- wyciskanie sztangielek 4x 12powt.
- unoszenie sztangielek w opadzie (ile serii, ile powt?)
- podciąganie sztangi do brody 3x 10-12powt.
- unoszenie sztangielek przodem 3x ile sie da
- unoszenie sztangielek bokiem w staniu 3x ile sie da

A szrugsy zrobię ostatni raz w niedzielę, a od nast. tyg dorzucę je do nóg

Czy znów coś nie tak?

@Kuro: co do cen w Polsce, to poczułam to w zeszłym tyg, w sumie nie kupiłam za wiele a sześć stówek w Tesco pękło.... Masakra

@Maciek: pisałam, tyle ile się da - dopóki mi sił starczy


Zmieniony przez - natka w dniu 2013-04-05 23:16:19

natka

Maciek, to trening na barki robię taki:
- wyciskanie sztangielek 4x8-12powt.
- unoszenie sztangielek w opadzie (ile serii, ile powt?)
- podciąganie sztangi do brody 3x 10-12powt.
- unoszenie sztangielek przodem 3x10-12powt.

Ja jepie, Natka, po tym edytowaniu to zes zaszalala :P
Po pierwsze - 4 cwiczenia wystarcza - po drugie to tak:
1 cw - 8 powt. to imo za malo - zrobilbym tak - 12, 12, 8, 15
2 cw - 3 serie po 12 powt.
3 cw - zrobilbym 4 serie - 12, 12, 10, 10
4 cw - 2 serie po 12-15 powt.

A jak nie bedziesz miala dosc jeszcze to dorzuc w 4 cwiczeniu kolejna serie zeby zrobic min. 10 powtorzen, a jak bardzo bedziesz chciala zaszalec to mozesz i 2 serie dorzucic, ale mysle ze nie wypada Ci dac rade tego zrobic po dobrym treningu podczas 1,2 i 3 cwiczenia

hehehe edytowałam chyba z 5 razy, więc się nie dziw

Dlaczego w pierwszym ćwiczeniu najpierw 12,12,8 a na koniec 15 powt? Zwykle na ostatnią serię dokładałam ciężaru, ale w takim przypadku to chyba ni dy rydy?

I dlaczego ostatniego tylko dwie serie?

W ostatnim napisalem Ci 2 serie bo to i tak juz 13 serii lacznie, dodalem za to w podciaganiu sztangi jedna serie - bo wg mnie to cwiczenie jest bardziej korzystne
Pozatym barki dostaja po doopce podczas innych treningow jeszcze wiec taka liczba serii na dedykowanym treningu w zupelnosci wystarczy

Teraz tak - z tego co pamietam to w barkach mamy tez wiecej czerwonych wlokien wiec liczba powtorzen powinna byc wieksza niz mniejsza, ale to tak - w pierwszych dwoch seriach po 12 powt. czyli liczba umiarkowana, dzialamy na wszystkie wlokna, w 3 seri dopyerdalamy ciezaru i dzialamy na wlokna biale, a w ostatniej dopieprzamy wloknom czerwonym czyli machamy wiecej powtorzen przy mniejszym ciezarze
Tak samo mozesz zrobic powtorzenia w podciaganiu ale przedzial 12-10 tez bedzie ok imo.

Mam nadzieje ze dobrze wytlumaczylem...

Jak ja to wszystko wydrukuję i pójdę znóf na siłkę z toną papierów, to już całkiem pomyślą, że zwariowałam, ale mam to w nosie

Wyjaśniłeś dobrze, ale moja pora na spanie nadciąga, więc pewnie jeszcze ze trzy razy jutro rano przeczytam, żeby w pełni zrozumieć. Tymczasem mówię dobranoc

Pisalem Ci juz ze sen przereklamowany

Stosunkowo udanych snow wiec zycze

Regeneracja też ważna, a uwierz mi, po dwóch tygodniach jazdy bez trzymanki, nawet natka musi trochę odespać chociaż i tak się obudzę o 7 rano....

Dzięki i wzajemnie o ile kiedykolwiek śpisz

natka

Dzięki i wzajemnie o ile kiedykolwiek śpisz

Hehe wyspie sie po smierci

Nie no caly tydzien teraz wolny to i siedze troche dluzej, pozatym teraz z UK pisze to tu jest godzinka wczesniej :)

Dobra nie przeciagam, spatuchaj sobie tam slodko

Pierwsza część zadania domowego na weekend poniżej

To jakaś masakra jest.....



I zdjęcie samych nóg





Ogólnie to czuję, że mono mi idzie ciągle w nogi, i w nic więcej... No ale dobra, nie marudzę za mocno, zobaczymy co i jak, jak skończę cykl

Zmieniony przez - natka w dniu 2013-04-06 10:05:41

nogi to trzeba z 2 stron obejrzec