Cycki ale nie z kuraka, czyli natki projekt masa %-)

2-2,2b/1,2-1,3t/5-6ww - przy górnych wartościach wychodzi 2500kcal, a co to jest skoro redukowałaś na 2000-2200

Poza tym przy rozkładzie 2/1/3 wyjdzie mi:
114g B = 456kcal
57g T = 513kcal
171g W = 684kcal

Z tego to mi kcal w życiu nie wyjdą takie jak mają wyjść bo suma wychodzi 1653kcal..........

Maciej ma racje podbij Białko i Węgle 2.5/1.5/5 coś źle obliczyłem kurde...

Dobra, zaraz coś ogarnę.

Mam mega szybki net dzisiaj........

Zmieniony przez - natka w dniu 2013-04-11 23:00:08

Ja bym tyle tłuszczu nie ładował bo bym się zalał.

To nie twoj net, sfd działa z dupy

U mnie to chyba tak nie działa z tym tłuszczem... Bo jakoś nie czuję żeby mnie coś zalewało.....

BB to sprawa indywidualna

Mnie prędzej nadmiar węgli zalewa...

To jest jeszcze za mało Łorez... Ale Natka zrób tak wg mnie - podbij jeszcze tłuszcz żeby wyszło Ci to 2700 kcal, i sukcesywnie zmniejszaj tłuszcz a dobij węglami do nawet 6 g/kg m.c. przy zachowaniu bilansu. Białko 2,5 to imo już dużo myślę na masie więc nie ma co tego zwiększać już w żadnym wypadku.

Czyli wyszłoby teraz coś takiego:
2,5g/kg m.c. białka = 142,5g = 570 kcal
1,8g/kg m.c. tłuszczy = 102,6g = 924 kcal
5,2g/kg m.c. węgli = 296,4g = 1186 kcal
suma = 2680 kcal

Warezz, myślę że kobiecy organizm trochę inaczej reaguje na tłuszcze niż mężczyźni - więc trochę wyższa podaż tłuszczy niż u nas nie będzie taki zły.

Docelowo jednak proponowałbym obczaić tak:
2,5g/kg m.c. białka = 142,5g = 570 kcal
1,5g/kg m.c. tłuszczy = 85,5g = 770 kcal
6,0g/kg m.c. węgli = 342g = 1370 kcal
suma = 2710 kcal

Dobra, teraz przeczytałem - skoro zalewa Cię nadmiar węgli to możesz zmienić jeszcze proporcje na początku - tłuszcze na plus a węgli mniej - żeby suma była 2700 kcal. I stopniowo będziesz zmieniać proporcję na korzyść węgli, trzymając narazie się bilansu.


Zmieniony przez - maciek-gda w dniu 2013-04-11 23:11:08