30g

Łaciate brownie fasolowe /SFD/2017/4/19/f50707d609944a49b181667096709733.jpg Składniki na brownie: - 230g czerwonej fasoli z kartonu (lub ugotowanej lub z puszki) -3 jaja -150g dojrzałego banana -30g wheya czekoladowego -30g ciemnego kakao -30g mąki kasztanowej -erytrytol lub inne słodzidło do smaku -odrobina ektraktu z wanilii -szczypta soli [...]

[...] masę :-PP bez glutenu, bez jajek Składniki: - 100g swiezych daktyli - 50ml wody z moczenia daktyli - 250g marchewki startej na tarce, lekko posolonej i odsączonej z wody - 30g wheya czekoladowo - orzechowego - 30g mielonych migdałów - 30g orzechów włoskich -50g wiórków kokosowych -20g kakao -20g mąki kokosowej -20g oleju kokosowego Pieczone w [...]

[...] High-Carb(3520kcal) Poniedziałek i Czwartek Węgle: 337,5g 3,8g/kg mc Białko: 270g 3,1g/kg mc Tłuszcz: 120g 1,4g/kg mc 1 posiłek( W:84g, B:46,5g, T:15g ) ok.657kcal Jajko+130g owsianych+125g twarogu+slodzik, kakao do smaku(placki) 2,3,4 posiłek (W:0g, B:43g, T:33g) ok.469kcal 200g piersi z kurczaka + 100-200g warzyw + półtora kieliszka [...]

GREGOR_ian to jest moja dieta na wrzesien: posilek 1 100g platkow owsianych na wodzie z 30g rodzynek+30g bialka z odzywki+50g orzechów wloskich b-49g ww-102g t-37g posilek 2 100g gainera+30gram bialka z odzywki+10g oliwy z oliwek b-50g ww-78g t-9g posilek 3 poltorej godz przed treningiem 100g ryzu z 200g banana+ 6 jajek na twardo b-46g [...]

[...] 2% tłuszczu 90g 2 Ser twarogowy półtłusty 250g/ na zmiane z rybą Ogórek 50g Orzechy włoskie 20g . Wołowina klasa I ścięgnista 150g 3 Olimp System Protein 80 30g Sałata 50g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 60g ryż 10g Kurczak, tuszka 150g 4 Pomidor 100g Orzechy włoskie 20g Jabłko 100g Oliwa z oliwek 10g Kurczak, [...]

[...] tak tym chlebom na redukcji nie ufał 2. godz 10;00 pierś z kurczaka 100g 99 21 1 0 Pomidor 60g 9 1 0 1 papryka czer. 40g 10 0 0 2 papryka ziel. 40g 6 0 0 1 bułka graham 30g 77 2 1 15 oliwa z oliwek 10g 88 0 10 0 łącznie kcal:289 B:24g T:12g W:19g - ok tylko jw z chlebem 3. godz 13:00 bułka graham 30g 77 2 1 15 ogórek 20g 5 0 0 1 [...]

[...] 8:20 owsianka: płatki owsiane - 60g 1 jabłko 1 kiwi ok 200 ml mleka (wiem, pewnie za dużo owoców ) 9:30 Trening 11:00 sałata lodowa jajko pomidor - 70g papryka czerwona - 30g ogórek 60g kromka WASy 14:30 jajko 3 marchewki orzechy włoskie - 30g 17:00 cyc - ok 100g pomidorki koktajlowe squash (chyba bakłażan, kabaczek????) 20:30 sałatka: sałata [...]

[...] sugestii: mimo wszystko sniadania posatra msie poprawic, odnosnie musli (jest to musli z rodzynkami i orzechami laskowymi, crunche i owies) zapomniaelm oddac, ze dodaje 20-30g bialka czekoladowego do smaku., wiec bialko jest. jak ziemniaki to oczywiste ze wiecej, ja uwielbiam ziemniaki i potrafie ich duzo wszamac, jaka ilsoc ?? nie wiem [...]

8.30 płatki owsiane 60g 6 g 3,6 g 34,7 g 3,5 g 183 kcal Mleko 3,2% 230g 7,4 g 7,4 g 10,8 g 0 g 133 kcal Pestki dyni w łupinkach 30g 3,7 g 6,9 g 2,7 g 0,8 g 83 kcal 13.00 Marchew 200g 2,3 g 0,5 g 19,6 g 8,1 g 61 kcal Pomidor 200g 1,8 g 0,4 g 7,2 g 2,4 g 30 kcal polędwica sopocka 30g 8 g 3,6 g 0,4 g 0 g 66 kcal [...]

Malinowa, niop, była pyszna :-)) Strike5 - lista poniżej ;-) Czubryca zielona. 50g. PROMOCJA. od SuperSprzedaw x2 (3927367566) Koperek suszony . 30g SMAK NATURY PROMOCJE x2 (3944155234) Pieprz CYTRYNOWY 50g. Produkt POLSKI. Gratisy (3924175886) CZOSNEK NIEDŹWIEDZI 20g. PROMOCJE - GRATISY x2 (3912933582) KMIN RZYMSKI KUMIN ziarno. 50g PROMOCJE - [...]

[...] i robie a6w co o tym myslicie doradzcie Posiłek 1 7:30 3 łyżki płatków owsianych górskich 3/1,5/20/100 Pół szklanki mleka 2% 3,4/2/5/51 Garść orzechów włoskich (30g) 4,8/18,1/5,2/194 Olimp Protein 80 35g 26/1,2/2/128 suma 37,2/22,8/32,2/473 - OK TYLKO WIDZIAŁBYM TU WIĘCEJ WĘGLI , RANO SĄ POTRZEBNE Posiłek 2 10:00 Sałatka jajko [...]

1. Sniadanie (w dni nietreningowe 15min przed sniadaniem Creatine'a 6,5g + 30g Dextrose + 250ml wody) OUT Kefir, platki z otrab pszennych, odrobina rodzynek i orzechow wloskich, szklanka soku SZKLANKE SOKU WYPIJ OD RAZU PO PRZEBUDZENIU A NA SNIADANIE DAJ OMLET Z JAJEK, PLATKOW OSIANYCH, RODZYNEK I ORZECHOW WLOSKICH 2. Jedzenie w szkole (w dni [...]

[...] razem z zgagą towarzyszącą podczas treningu , myslałem ,że się porzygam . Dzisiaj kumpel miał urodziny więc troche słodkiego wpadło (zero alko ): Sniadanie : 100g owsianych, 30g orzechów laskowych , 30g wpc , banan , ok. 150ml mleka II posiłek : 100g brązowego ryżu , 100g piersi , ogorek III (przedtreningowy) : 100g brązowego ryżu , 30g makarony [...]

[...] biopiekarni albo WASA kurczak 100 g serek wiejski 200g activia 125g //do czego? platki sniadaniowe nestle fitness 100g //daj pan spokój szynka wiejska 50g //jw pomidory 30g //30g pomidorów? jadasz 2-3 plasterki dziennie? ogorek 30g //jw otreby owsiane 30g wszystko to ma 1860 kcal 115 gbialka 247.88 g wegli 40 g tluszczu Coś bardzo [...]

Przy ponad 700g ww można poszaleć %-) A knedle z mili, 30g ww i 0,5g t :-)

Dam dam ;-) Ania - wpadaj co weekend do Wawy, to gwarantuję że oboje szybko formę stracimy };-) Na koniec dnia - mega omlecior %-) puszka fasoli, 200g białek, 2 jajka, 30g płatków żytnich, cynamon, do środka 50g orzechów, rabarbar i śliwka :-) A się nawpyerdalałem %-) /SFD/Images/2016/5/20/9e4e8c50f5d749768de0567d7cde9548.jpg [...]

Oj głupie gadanie. Sami swoi, zawsze podbijaj ;-) Jednak brzuch w sumie dobrze wyszedł, jakoś od wczoraj mocno wysuszyło. Dzisiaj w planach do zjedzenia 8 worków ryżu, 400g banana, 60g oleju kokosowego, 30g Omega 3. Soli i wody dalej normalnie, na oko %-) /SFD/Images/2016/7/14/83b2c91369f1494d92a8c255093c1478.jpg

Jak to jest z omega 3 ,trzeba czy nie trzeba? bo widze że ty Przemo masz 30g, a ja nawet nie mialem pojecia ze sie daje

[...] kondycyjnie nie dawałem rady, i mięśnie za bardzo paliły. Dwójki też fajnie zrobione ;-) WPC Protein Econo: 60g po treningu, 60g na noc BCAA G-MAX: 50g na treningu BCAA 8:1:1: 20g po treningu PURE Glutamine: 10g na noc D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc Vitamin Complex: 2 tabs na noc Trimal: 15g po treningu Carbo Multi Max: 30g podczas trneingu

[...] Tak się właśnie teraz bawię ;-) https://www.youtube.com/watch?v=iysMJGYjLoY SUPLE: WPC Protein Econo: 60g po treningu, 60g na noc BCAA G-MAX: 50g na treningu BCAA 8:1:1: 20g po treningu PURE Glutamine: 10g na noc D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc Vitamin Complex: 2 tabs na noc Trimal: 15g po treningu Carbo Multi Max: 30g podczas trneingu