dieta do oceny, 2000kcal

Witam. Moje zapotrzebowanie to 2000 kcal. Czy wszystko jest dobrze ? 182cm/83kg, celem jest redukcja. Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie

http://img146.imageshack.us/i/beztytuuqai.png/


W całym dniu wychodzi: kcal:2089 B:160g T:96g W:162g

Zmieniony przez - eremsc w dniu 2011-02-14 18:55:20

Zmieniony przez - eremsc w dniu 2011-02-14 18:55:44

rozpisz to normalnie bo tak sie nie da zbytnio poprawić.

narazie to ci powiem tyle że karkówka po treningu odpada tam powinno być jak najmniej tłuszczu

1. godz 7;00
jaja kurze 3szt kcal: 218 B: 20 T: 15 W: 1
mleko 2% 150g 76 5 3 7
pomidor 120g 18 1 0 3
jabłko 120g 55 0 0 12
chleb graham 60g 147 3 1 31
łącznie kcal:514 B:29g T:19g W:54g

2. godz 10;00
pierś z kurczaka 100g 99 21 1 0
Pomidor 60g 9 1 0 1
papryka czer. 40g 10 0 0 2
papryka ziel. 40g 6 0 0 1
bułka graham 30g 77 2 1 15
oliwa z oliwek 10g 88 0 10 0
łącznie kcal:289 B:24g T:12g W:19g

3. godz 13:00
bułka graham 30g 77 2 1 15
ogórek 20g 5 0 0 1
pomidor 50g 8 0 0 1
papryka czerw. 30g 7 0 0 1
białko vitafit 30g 0 30 0 0
łącznie kcal:97 B:32g T:1g W:18g

4. godz 16;30, przed-treningowy
pierś z kurczaka 150g 140 32 2 0
kasza gryczana 50g 168 6 2 32
papryka czerw. 20g 5 0 0 1
oliwa z oliwek 10g 88 0 10 0
łącznie kcal:401 B:38g T:14g W:33g

5. godz. 20;00 po-treningowy
karkówka 100g 267 16 22 0
ryż biały 50g 172 3 1 33
oliwa z oliwek 10g 88 0 10 0
łącznie kcal:527 B:19g T:33g W:33g

6. godz 22;00
serek wiejski 150g 121 17 2 4
brokuły 50g 8 1 0 1
oliwa z oliwek 15g 132 0 15 0
łącznie kcal:261 B:18g T:17g W:5g

1. godz 7;00
jaja kurze 3szt kcal: 218 B: 20 T: 15 W: 1
mleko 2% 150g 76 5 3 7
pomidor 120g 18 1 0 3
jabłko 120g 55 0 0 12
chleb graham 60g 147 3 1 31
łącznie kcal:514 B:29g T:19g W:54g - zamiast tego chleba to lepiej dać płatki owsiane , ten graham to pół na pól pszenno żytni więc ja bym tak tym chlebom na redukcji nie ufał

2. godz 10;00
pierś z kurczaka 100g 99 21 1 0
Pomidor 60g 9 1 0 1
papryka czer. 40g 10 0 0 2
papryka ziel. 40g 6 0 0 1
bułka graham 30g 77 2 1 15
oliwa z oliwek 10g 88 0 10 0
łącznie kcal:289 B:24g T:12g W:19g - ok tylko jw z chlebem

3. godz 13:00
bułka graham 30g 77 2 1 15
ogórek 20g 5 0 0 1
pomidor 50g 8 0 0 1
papryka czerw. 30g 7 0 0 1
białko vitafit 30g 0 30 0 0
łącznie kcal:97 B:32g T:1g W:18g - jeśli ci tak pasuje to ok ( ale tak na marginesie 30g bułki to dosyć mały ten kawałeczek )

4. godz 16;30, przed-treningowy
pierś z kurczaka 150g 140 32 2 0
kasza gryczana 50g 168 6 2 32
papryka czerw. 20g 5 0 0 1
oliwa z oliwek 10g 88 0 10 0 - oliwa out , warzywa też ale jesli to tylko 20g to luz
łącznie kcal:401 B:38g T:14g W:33g

5. godz. 20;00 po-treningowy
karkówka 100g 267 16 22 0 - karkówka out , daj chude mięso
ryż biały 50g 172 3 1 33
oliwa z oliwek 10g 88 0 10 0 - oliwa out
łącznie kcal:527 B:19g T:33g W:33g

6. godz 22;00
serek wiejski 150g 121 17 2 4
brokuły 50g 8 1 0 1
oliwa z oliwek 15g 132 0 15 0
łącznie kcal:261 B:18g T:17g W:5g - ok

ogólnie to za mało warzyw wg mnie

jax, dzięki, SOG dla Ciebie. Poczekam jeszcze na kilka odpowiedzi i zmienie diete.
Czy tak samo mam jeść, gdy nie mam treningu ? Co z posiłkami przed i po treningowymi ?

nie wal białego ryżu w dnt , i posiłki które zawierają więcej węgli daj na początek dnia - im później tym mniej węgla

czy karkówkę z godz. 20:00 mogę zamienić z piersią z 16;30, czy lepiej wcześniej ją zjeść, tzn. o 10:00 ? Reszta będzie dobrze ( bez tej oliwy co jax kazał wyrzucić, zamiast ryżu białego brązowy i graham zostaje, bo jestem wtedy w szkole ) ?

Ponawiam pytanie, jak mam jeść, gdy nie mam w tym dniu treningu ? Co zrobić z posiłkami przed i po treningowymi ?

Zmieniony przez - eremsc w dniu 2011-02-14 21:30:05

podbijam, potrzebuje szybkiej odpowiedzi.

czy karkówkę z godz. 20:00 mogę zamienić z piersią z 16;30, czy lepiej wcześniej ją zjeść, tzn. o 10:00 ? Reszta będzie dobrze ( bez tej oliwy co jax kazał wyrzucić, zamiast ryżu białego brązowy i graham zostaje, bo jestem wtedy w szkole ) ?

Ponawiam pytanie, jak mam jeść, gdy nie mam w tym dniu treningu ? Co zrobić z posiłkami przed i po treningowymi ?