SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny 2900 kcal

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3654

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 87 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 568
Prosze o ocene tej diety na mase dla mnie tj. 185 cm 75 kg średnio aktywny / siłownia 3xtydz. + bieganie 2xtydz. /

Posiłek 1 8.00
2 kajzerki zwykłe 296 kcal 7,5 B 57,4 WW 3,6 T
100g szynka z indyka 80 kcal 17,1 B 0,1 WW 1,6 T
150g pomidora 22 kcal 1,3 B 3,6 WW 0,3 T
500g jogurt truskawkowy 300 kcal 18,5 B 39,5 WW 7,5 T
Łącznie 502 kcal 44,4 B 101,1 WW 13 T

Posiłek 2 10.30
200g parówek z kurczaka 518 kcal 21,6 B 8,6 WW 44,8 T
2 kajzerki zwykłe 296 kcal 7,5 B 57,4 WW 3,6 T
150g pomidora 22 kcal 1,3 B 3,6 WW 0,3 T
Łącznie 837 kcal 30,4 B 69,6 WW 48,7 T

Posiłek 3 13.00
150g bananów 143 kcal 1,5 B 32,3 WW 0,4 T
100g herbatników 437 kcal 8,2 B 75,5 WW 11 T
Łącznie 580 kcal 9,7 B 107,8 WW 11,4 T

Posiłek 4 17.00
100g ryż biały 344 kcal 6,7 B 76,5 WW 0,7 T
140g tuńczyk w wodzie 137 kcal 29 B 0 WW 1,8 T
Łącznie 481 kcal 35,7 B 76,5 WW 2,5 T

Posiłek 5 18.30
200g ser twarogowy chudy 200 kcal 40 B 7 WW 1 T
Łącznie 200 kcal 40 B 7 WW 1 T

Posiłek 6 21.00
150g jabłek 64 kcal 0,6 B 15 WW 0,6 T
350g jogurtu morelowego 220,5 kcal 13 B 30,1 WW 5,25 T
Łącznie 284,5 kcal 13,6 B 54,1 WW 5,9 T

Łącznie dziennie : 2885 kcal 173,8 B 407,1 WW 82,5 T

!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 87 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 568
Do tej diety dojdzie jeszcze białko OLIMP Whey pro Matrix. 1 shake przed lub po treningu - jeszcze nie wiem dokładnie jak lepiej lub częściej, ale to sprawa otwarta - napewno w dni treningu na siłowni.
1

!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jeszcze raz na temat diet cud

Następny temat

optymalizacja redukcji

Fruzelina