dieta na mase 4200 kcal do oceny

6.30 po przebudzeniu
białko 15g
k-58;b-11;w-1,7;t-0,7

7.00 I posiłek
mleko 150g
musli bez cukru 100g
0rzechy 40g
białka jaj 200g
jaja całe 200g
k-1129;b-51,7;w-59,t-63

10.00 II posiłek
chude mieso 250g
makaron razowy lub z pszenicy durum 100g
warzywa/sok warzywny 150g
k-638;b-50;w-79,t-4

13.00 III posiłek prze treningowy
taki sam jak II posiłek

16.00 IV posiłek po treningowy
chude mieso 250g
ryż bialy 100g
k-603;b-50;w-79;t-4

19.00 V posiłek
ryba 250g
makaron durum 100g
warzywa 150g
k-638;b-50;w-79,t-4

22.00 VI posiłek
serek wiejski 400g
k-388;b-44;w-8,t-16

około 2 w nocy w trakcie snu(zawsze pełny pecherz:)-7 l wody
białko 30g
k-116;b-22;w-3,5;t-3,5

razem
k-4208 na kg 45,7
b-328 na kg 3,57
w-389 na kg 4,22
t-97 na kg 1,05

moja waga 92 kg

masz duze ilosci tluszczy w sniadaniu a male w pozostalych posilkach,lepiej to jakos rownomiernie rozlozyc,poza tym dowalilbym w sniadaniu troche kcl z ww zamiast tluszczy bo masz ich wsumie tylko 60gram.tluszcze spowalniaja wchlanianie a rano przydlaoby sie jak najszybciej dostarczyc makroskladników

Zdecydowanie za duzo bialka, zmniejsz do ok. 2g/kgMC a zwieksz ilosc weglowodanow i tluszczy.

zagłębiesc no niestety bedzie takie zapotrzebowanie na białko.dlaczego?nie bede się rozpisywal dlaczego bo to nie jest odpowiedni dział:)

Rozumiem zaraz poprawie diete.

6.30 po przebudzeniu
białko 15g
k-58;b-11;w-1,7;t-0,7

7.00 I posiłek
mleko 150g
musli bez cukru 100g
0rzechy 40g
białka jaj 200g
jaja całe 200g
k-1129;b-51,7;w-59,t-63
a skąd tu tyle tłuszczu,jajka 20, orzechy 24 a pozostale 20,moze zle poilczyles,bo bialka jaj w 100gramach maja tylko 0,2g tluszczu.orzechy bym do innego posilku przerzucil
10.00 II posiłek
chude mieso 250g
makaron razowy lub z pszenicy durum 100g
warzywa/sok warzywny 150g
k-638;b-50;w-79,t-4
ok

13.00 III posiłek prze treningowy
taki sam jak II posiłek

16.00 IV posiłek po treningowy
chude mieso 250g
ryż bialy 100g
k-603;b-50;w-79;t-4

19.00 V posiłek
ryba 250g
makaron durum 100g
warzywa 150g
k-638;b-50;w-79,t-4

22.00 VI posiłek
serek wiejski 400g
k-388;b-44;w-8,t-16

około 2 w nocy w trakcie snu(zawsze pełny pecherz:)-7 l wody
białko 30g
k-116;b-22;w-3,5;t-3,5

razem
k-4208 na kg 45,7
b-328 na kg 3,57
w-389 na kg 4,22
t-97 na kg 1,05

moja waga 92 kg

staraj sie urozmaicac diete jak najbardziej,a nie np. ciągle makaron i makaron


dieta ok ale jedziesz na jakims cyklu saa?

aha juz widze ;D





Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-11-02 17:08:44

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-11-02 17:09:37

6.30 po przebudzeniu
białko 15g
k-58;b-11;w-1,7;t-0,7

7.00 I posiłek
mleko 150g
musli bez cukru 100g
0rzechy 40g
białka jaj 200g
jaja całe 200g
k-1129;b-51,7;w-59,t-63
musli wlasnej roboty ? jesli tak to jest okej

10.00 II posiłek
chude mieso 250g
makaron razowy lub z pszenicy durum 100g
warzywa/sok warzywny 150g
k-638;b-50;w-79,t-4
ok, mozesz dodac oliwe

13.00 III posiłek prze treningowy
taki sam jak II posiłek
ok

16.00 IV posiłek po treningowy
chude mieso 250g
ryż bialy 100g
k-603;b-50;w-79;t-4
ok

19.00 V posiłek
ryba 250g
makaron durum 100g
warzywa 150g
k-638;b-50;w-79,t-4
ok

22.00 VI posiłek
serek wiejski 400g
k-388;b-44;w-8,t-16
dalbym twarog + oliwa + warzywo


około 2 w nocy w trakcie snu(zawsze pełny pecherz:)-7 l wody
białko 30g
k-116;b-22;w-3,5;t-3,5
nie przerwalbym snu, sam kiedys w srodku nocy siegalem po odzywke bialkowa w celu zapobiegniecia katabolizmowi, jednak ten sposob sie nie sprawdzil, zdecydowanie lepiej bylo gdy spalem cala noc nieprzerwanie

jajka całe 21,4g
musli 13,5
orzechy 25,2
mleko 3
takie moje obliczenia i napewno nie ma w nim pomyłki:)
http://www.zdrowe-diety.pl/porady_dietetyczne/tabela_kaloryczna/h-i-j/
nie za bardzo mi pasuje przenosić orzechy,kłopot z nimi w ciągu dnia,tak mam równe pojemniki.

musli mam sprawdzone jem je od roku(zdrowa żywnośc)0 cukru.
w nocy zawsze się budze 7 l wody dziennie (pełen pecherz

z tluszczami to ok.

problem z orzechami?:D orzeszki do woreczka i przegryziesz w minute, wielki problem:P

7l wody dziennie,masz spust chlopie ;D

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-11-02 17:22:51

wytlumacz mi czemu rano orzechy nie pasuja?

zaglebieSC sog!