SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

A od kiedy tran (olej rybii) się powinno jeść do posiłków z tluszczami?przecież to tłuszcz.
Ale może coś mi umknęło.

Po high fat fajnie bo wciąga wodę glycerol ale nabicie nie takie samo jak po weglach za to bardziej sucho. Do tego jak ktoś dobrze 'trawi' duże ilości fatu to jest fajne nabicie i brzuch na kregoslupie.
No chyba że ktoś nie trawi za dobrze to jest.........
sraka.

Jak sobie rok temu testowałem to w pojedyncze dni i po 500g+ fatu wlatywalo.
Ale sporo z nabiału więc jedno kłóci się z drugim (nabiał i Sól trzyma wodę).
W tym roku bazuje na nasyconym ale unikam serów .
Głównie mięsa i produkty z mies.
I całkiem inaczej to wygląda.



Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-07-27 16:30:01

Prz1993 - no w szpilkach nie umiem chodzić także pozostaje przy kult. klasycznej ja niestety nic nie dobudowałem z racji różnych tam spraw, więc spokojnie w limit wskoczę, ale teraz mam nadzieję, że w formie a nie płaski jak naleśnik lecimy z tematem !

ps: planujesz wyjść na Pucharze Polski ?


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-07-27 18:53:22

czas wrócić do żywych i zacząć lecieć z wpiskami dziś poszły nogi podpatrzyłem trochę u Adama i próbuję coś w jego stylu,dwójki dziś lekko bo trenowałem je osobno we wtorek

-uginanie pojedynczo stojąc
6x20,20,12,10,10,20

-wyciskanie nogami na suwnicy stopy wysoko
5x40-25 do 360kg

-wyciskanie nogami stopy nisko
4x20-15 -na 360kg

-prostowanie nóg
8x20-12

-przysiady ze sztangą z tyłu
60x10
100x10
120x10
140x10
140x10

i tyle no dziś mało czasu na treningi ale nogi czuję dobrze

jak kolana ?

właśnie odpukać jest w miarę ok,jak polecę dwójki na początek potem 9-10 serii suwnicy,tyle samo prostowań to na siadach mam już dobrze rozgrzane kolana i max spompowaną nogę i nie potrzebuję dużych obciążeń,może akurat coś uda się zbudować taką metodą

LEGS 1

1. SQ R6
6x100 / 6x140 / 6x175 / 12x157,5 / 16x140

2. Hack-SQ wąsko 5x
12x80 / 10x90 / 8x100 / 8x100 / 8x100

3. Wykroki ze sztangą 4x8 + dropset
65kg

4. MCNPN z hantlami 5x
25x25 / 20x27,5/ 15x31,5 / 15x31,5 / 15x31,5

5. Uginanie jednonóż stojąc 4x15 + dropset
10kg

Bardzo udany trening. Siady robione pierwszy raz w tym roku, ostatnie jakoś na początku grudnia I poszło cłkiem fajnie. Ciężar nieduży, ale siadałem max głęboko jak mogę. Hacki wąsko to już zmasakrowały czwórki, taka wersja mega wchodzi! W wykrokach ciężar już śmieszny, ale kondycyjnie nie dawałem rady, i mięśnie za bardzo paliły. Dwójki też fajnie zrobione


WPC Protein Econo: 60g po treningu, 60g na noc
BCAA G-MAX: 50g na treningu
BCAA 8:1:1: 20g po treningu
PURE Glutamine: 10g na noc
D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc
Vitamin Complex: 2 tabs na noc
Trimal: 15g po treningu
Carbo Multi Max: 30g podczas trneingu

Zawsze robisz w rampie na koniec regresje ?

Zawsze

u mnie już wszystko powoli wraca do normy po wakacyjnym tripiedziś klata+przód i bok barków ale lekko bo całe barki były grane przedwczoraj

-wyciskanie skos góra smith
60x20
100x10
140x10
180x7

-wyciskanie siedząc hammer
120x12
160x12
200x5+160x5+120x5+80x8+40x12

-rozpiętki ławka pozioma
50x12,10

-wyciskanie skos dół hammer
120x15
160x15,15

-krzyżowanie na bramie
4x20-15

-wyciskanie na barki hammer
80x15
120x15,15

-wznosy boczne stojąc
14x20
20x15
26x10

-podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
26x12
34x10,10

-wznosy boczne+przednie
3x12+12 - 12kg

no Łukasz i to cieszy, że w końcu bez dyskomfortów.
wiosna czeka

p.s dzięki za pomoc w Kielcach i szkoda że nie dałeś rady na burgera z nami podjechać ale były miazga