30g

[...] rano,3 wieczór cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy acard 150mg dziennie Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 20g dextrozy Micha: 1.b-30g ww-200g t-0g przedtreningowy 2.b-30g ww-240g t-0g potreningowy 3.b-30g ww-200g t-10g 4.b-30g ww-200g t-0g 5.b-30g ww-200g t-10g 6.b-30g ww-100g t-25g No i coś z treningu, [...]

[...] rano,3 wieczór cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy acard 150mg dziennie Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 20g dextrozy Micha: 1.b-30g ww-200g t-0g przedtreningowy 2.b-30g ww-240g t-0g potreningowy 3.b-30g ww-200g t-10g 4.b-30g ww-200g t-0g 5.b-30g ww-200g t-10g 6.b-30g ww-100g t-25g Zmieniony przez - [...]

[...] na maszynie siedząc 5 serie po 20-30 powt. DIETA 1. 5 całych jaj + 70g chleba żytniego + rzodkiewka, papryka + majonez 15g 2. Ser twarogowy chudy 275, orzechy włoskie 30g, pestki dyni 20g, wiórki kokosowe 20g, masło orzechowe 30g 3. Śledzie 150g + 70g chleba zytniego + szynka konserwowa 50g + rzodkiewka, papryka 4. Schab 180g 5. Kasza [...]

[...] powtorzen + brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku 4 serie po 15-12 powtorzen z hantelka 7kg + Przyciaganie kolan do klatki (TRX Crunch) DIETA 1. omlet: 3 cale jaja + 30g whey c-6 + 120g platkow owsianych /SFD/Images/2015/12/31/c2573a844d5f40bb888f6cacab740129.jpg 2. omlet: 3 cale jaja + 20g szynki + 70g platkow owsianych + papryka [...]

[...] jaja, 100g platkow owsianych, 25g budyniu czekoladowego /SFD/Images/2015/12/31/1f41065ea3cb440a8f86460305aa7072.jpg 2. Chleb zytni razowy 140g, szynka z piersi kurczaka 60g, 30g whey c-6 + jablko 3. Omlet: 2 cale jaja, 40g sera chudego, 15g whey c-6 100g platkow owsianych, 30g orzechow wloskich, 20g budyniu [...]

13.10.2012(sobota)-DNT /SFD/Images/2015/12/31/be519101680b46a7a96979e2099398b4.png -2 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z [...]

[...] i FitBusem powrót do domu. Co do jedzenia to : Piatek - omlet,3x kura 50g i na wieczór 300g ryby w panierce z surówkami Sobota - jogurt naturalny , płatki owsiane 30g ,owoce goi,pestki dyni, słonecznika,żurawina suszona _ chessburger + 1/2 piwka - 3/4 pizzy z salami i serem - pychotka - zapiekanka yyy sorry zakochanka }:-( Niedziela - [...]

[...] każdym ćwiczeniu poza szrugsami i mc, starałem się rozciągac łopatki i jak najbardziej zbilżać do siebie łopatki, tył barków i łokcie. Dieta 1. Skrobia 100g + owsiane 50g + 30g masła migdałowego + 200g twarogu + 30g whey classic 2. Makaron 150g + Pierś z indyka 250g + 20g oleju kokosowgo + warzywa 3 Po treningu – 100g skrobii + 65g owsianych + 5 [...]

[...] tempo minimum 2010 do maximum 4010 Djeta 1. 2 całe jaja, 100g twarogu, 25g S-mix'a, 50g owsianych, 50g ananas, 100g skrobi 2. 80g skorbi, 50g owsianych, 3 wafle ryżowe, 30g oleju kokosowego, osobno 250g piersi z kurczaka 3 Po treningu 200g ryżu + 65g whey classic + 50g ananasa 4,5 makaron 150g, 15ml lnianego, 300g dorsza/250g kurczaka 6. [...]

[...] warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 23:00 udko pieczone ryż paraboiled 100g warzywa brokuły oliwa 45g kolacja ok.01:00 ser półtłusty 200g olej lniany 30g orzechy włoskie 60g oliwa 20g marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif 1 tab Wit. C – do każdego posiłku Na czczo: 5g jabłczanu 10g Flexit Drink do śniadania 1 tab [...]

[...] POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Dynia, pestki 30g OMEGA 3 5g http://lh5.googleusercontent.com/-3V_uuaBnkdw/UDyNy9UZtZI/AAAAAAAAJ9I/KpgcKEnwHAY/s720/2012-08-26-628.jpg [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey 40g Dynia, pestki 30g Kakao 30g OMEGA 3 5g http://lh3.googleusercontent.com/-0K_OZKywTA0/UGq57ppWCvI/AAAAAAAAKoQ/4vXinW_z_kw/s640/2012-10-01-709.jpg 30min przed.. 400mg kofeiny W TRAKCIE [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g Kakao 16%, proszek 30g Migdały 30g OMEGA 3 5g http://lh6.googleusercontent.com/-N6oA-67a8pE/UI-nQvMM1YI/AAAAAAAALMc/nop11Kclu5Y/s800/2012-10-29-839.jpg 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W [...]

Rozumie, że jako posiłek liczy się też porcja 30g białka z WPC i 60g węgli z carbo, które pije 20 minut po treningu. Jak potem po ~40 minutach mam już normalny potreningowy posiłek, to przed nim mogę z nowu łykną, czy już nie trzeba? We wtorek pewnie odbiorę paczkę z tym czymś, to we środe spróbuje jak działa...

[...] okresie przygotowawczym, nie jem wcale za wiele kalorii, suplementacja jest prawie żadna, to chęć i motywacja do treningów jest ogromna! Dieta TRENING - bezpośrednio po 30g mixu izolatu/kazeiny, 50g daktyli 1. 7 białek jaj, 20g budyniui, 35g płatków jaglanych, 80g marchwki, 80g nektarynki, 15g WPC 2. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oliwy, 30g [...]

[...] w sumie sobie brał chyba na zmianę A.M.G. i Extremall’a. Dieta 1. Omlet: 2 jajka, 3 białka jaj, 40g sera Piórko, warzywa, 5g masła klarowanego TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 50g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 2. Omlet: 7 białek jaj, 70g marchewki, 30g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 100g banana, 15g SFD WPC Protein Plus 3. [...]

[...] tymczasem totalny off. Zbieram siły na jutrzejsze zawody w Strzegomiu :-D. Potem trening i po wciągnę coś z Wolskim i Wojtkiem po zawodach :-D Dieta 1. Omlet: 7 białek jaj, 30g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 80g gruszki, 15g SFD WPC Protein Plus , 3 kaps SFD MagB6 SPORT 2. 150g piersi, 40g kaszy kuskus, 50g mozzarelli, 5g oliwy z oliwek, [...]

[...] to przez przetreningówkę czy tak dobrze technicznie pracuję :-D, ale przyjemnie czuć się chociaż nabitym hehe. Dieta 18g Allnutrition Extremall TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 50g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 1. Omlet: 7 białek jaj, 100g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 80g nektarynki, 15g SFD WPC Protein Plus 2. 200g [...]

[...] wiem czy to przez to żarcie czy co, ale chyba będzie trzeba podkręcić cardio, żebym nie był dyszącym klockiem :-) Dieta 18g Allnutrition Extremall TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 50g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT, 2 kaps Allnutrition VitaminALL 1. Omlet: 7 białek jaj, 100g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 80g nektarynki, 15g [...]

[...] czyli siła trochę w górę. Spore back pumpsy, ale będę działał w tym temacie. Ogólnie świetny trening, co tu dużo pisać hehe. Dieta - LC: Spalacz TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 1. Omlet: 7 białek jaj, 70g jabłka, 70g mixu płatków jaglanych/ryżowych, marchewka, 15g SFD WPC Protein Plusg, 2 kaps. [...]