30g

[...] 12/10/8/6 Sobota: *Wolne Niedziela: *Wolne W dni wolne oraz po treningach będe starał się robić aeroby. Dieta: I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum , oliwa z [...]

[...] brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 50,1 4,5 76,8 525 /// OK Ryż brązowy 100g Ser twarogowy chudy 80g Dżem truskawkowy niskosłodzony 15g Orzechy włoskie 30g 27,785 20,42 90,67 623,55 /// OK Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200ml NESQUICK 10g // WHAT ? 27,09 12,26 22,1 306,8 w sumie: [...]

no właśnie bo mozna tak 1600kcal i teraz po okresie 30g tluszczu 140g bialka (niestety chude miesa sie kłaniają) i 190g ww i przed okresem 1600kcal i tutaj tylko zielone warzywa i troche owoców 140g bialka reszta tłuszczu i moe byc tez rybno koktajlowa dieta

[...] Fakt: Izoflawony sojowe sa roslinno-dokrewnymi destruktorami. Na poziomie zywienia, moga zapobiec jajeczkowaniu i stymulowac wzrost komórek nowotworowych. Jedzenie zaledwie 30g (okolo 4 lyzeczko od herbaty) soi dziennie, moze spowodowac niedoczynnosc tarczycy z objawami letargu, zaparcia, przyrostu wagi i zmeczenia. Mit: Przetwory sojowe sa [...]

[...] min Razem: ok 17 min. Jest coraz lepiej, trzeba będzie pomyśleć za niedługo o interwałach 25s/15s. :) A jedzonko dzisiaj całkiem smaczne i pożywne: Śniadanie: 400ml mleka + 30g muesli + 20g orzechów II Śniadanie Serek wiejski + 20g orzechów III posiłek Kurak + kalafior + odrobina ziemniaków IV posiłek 170 g makreli + 50g ryżu + 30ml oliwy z [...]

[...] a o 16.00 byłem w domu, po czym 30 min później zjadłem posiłek. Nie było tego dużo bo 100g kaszy gryczanej, 160g piersi z indyka z sosem z jogurtu naturalnego 2% 50g i 30g musztardy sarepskiej, jednak o dziwo trzymało mnie dziwne uczucie w żołądku...tak jakbym pokroił cycka z kury na 3-4 duże części i każdy połknął w całości %-) Zalegało [...]

[...] b)Zmiana uchwytu i wyciskanie sztangi łamanej tak jak zwykłej na ławce płaskiej na triceps. 13-15 powt. a)Dropset: Prostowanie wyciąg nachwyt 4x8 W trakcie treningu: 30g carbo. 8g BCAA. Po treningu przed HIIT: Izolat 40g Dieta: Czas postu 16/8. 1.200g makaronu pełnoziarnistego, 4 jajka klasy L, 75g szynki z indyka Morliny, 50g ketchupu. [...]

[...] wiosłuję ciężarem 90 kg nachwytem, a podchwytem 100 kg. Do tego HIIT 10 min na orbitreku - 1 min poziom 3. 30 sekund poziom 20 (max) Dieta: 1.Ostatnie carbo 30g, izolat 45g. 2.Makaron pełnoziarnisty 200g, 4 jajka, sos. 3.Makaron pełnoziarnisty 120g, 150g piersi z kurczaka, sos. 4.WPC 35g, 80g płatków owsianych. Post każdego dnia [...]

[...] to jest z tym liczeniem węgli z warzyw ? O ile przy większej ilości spożywanych ww zostawiałem sobie w zapasie ok. 10g do górnej granicy, o tyle teraz gdzie granicą jest ~30g ww/dzień ciężko żeby te 10g zostawić na warzywa. Policzyłem sobie mniej więcej ilość warzyw, które wczoraj zużyłem do sałatki na dziś i wyszło około 10g ww co dorzucone [...]

[...] w związku z ostatnią fazą na marchewkę, nadmiarem czasu w weekendy i nowymi końcówkami do malaksera 3 jajka 125g sliwek suszonych 150g płatków owsianych 150g twarogu 30g wheya 0,5kg tartej marchewki łyżeczka proszku do pieczenia Płatki miksujesz na "proszek", twaróg miksujesz z wodą do konsystencji "maślanki", dodajesz [...]

Strąki z wołowiną i oliwą to po prostu kanapko - placki z ciecierzycy (100g), soczewicy(50g), 2 żółtek i jajka przełożone gotowaną wołowiną (240g) zmiksowaną z oliwą (30g)i przyprawami. Ideał na wyjazdy Trening: Narty, narty, narty

Rybka z koncentratem pomidorowym i połówka bułki pszennej Dzisiaj było małe odstepstwo od diety bo zmaiast 80g chlebazytniego zjadłem 30g bułki pszennej hehe ale nic to Za 2h zawine 4kaps TCM i obejrzę mecz odpoczywam przed jutrzejszym treningiem, dobzruće duzo wiecej ciężaru ale zachowam zapas 1 lub 2 powtórzeń. Po treningu aeroby a we wtorek [...]

[...] na bary troszke mnie przegieło do tyłu ale robiłem bez oparcia. Po treningu siłowym wziąłem kreatynę i pojeździłem 10minut na rowerku, po rowerku poszło standardowo 30g carbo i 25g białka. A później potreningowy, piers 100g, 50g ryzu brazowego i jabłko. Aha i nie miałem jeszcze butów do ćwiczenia niestety... Pompa na treningu była [...]

aaa i oczywiście przed śniadaniem był pity collagen z K** i miarka (30g) odżywki wpc z wodą

[...] ważyć dokładnie, bo nie bardzo mam wyczucie a tu najłatwiej mi przesadzić. Przy niektórych składnikach po prostu pamiętam, że np taka mała garstka posiekanego pora waży ok 30g, tak samo pół małej cebulki. Dziwne ilości tuńczyka lub mięska wynikają z posiadania 2 kotów ("Oddawaj to ty wredny sierściuchu, to moja kolacja!" lub "Chodź do mamusi, [...]

[...] po prostu wypiszę co zjadłam. DT, 18.02.2013 Śniadanie, 8:30 75g chleb żytni razowy 75g łosoś wędzony 10g majonez 5g masło extra Po treningu, 10:30 150g sałatka jarzynowa 30g chleb żytni razowy 40g szynka domowa z szynki wieprzowej (wędliny i kiełbasy mam domowe, ale po prostu wybieram je z listy jak jem) 14:00 120g gołąbki 75g razowe pierogi [...]

[...] przed lustrem, żeby korygować plecy i nogi. Rozpiska na dzisiaj. DT, 10.03.2013 Dzień aero. Zrobiłam http://www.youtube.com/watch?v=Vy9WKyN1rig Miska na dzisiaj + ok. 20-30g sosu ze schabu ze śliwką /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de423abfab3b40c3bbda9c26c3b2009c.png Oraz pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b17a78e6537438590d80718c74583d3.jpg Zmieniony [...]

Tiger, na pitę razową mogłabyś przepis wrzucić :) Zaraz, to ile bułka waży?! - ja jem całą grahamkę, myślałam, że ma tak ze 30g węgli...

Lena_k- Pati pisze, ze ma na 1 posilek 40g makaronu/ryżu, to ok 30g Wegli, zależy jeszcze tylko ile tych posilkow z weglowodanami ma (ja dzisiaj zauwazylam 3-płatki owsiane, makaron, ryz) hmm ja wiem czy to dużo, dla mnie tak, tym bardziej, że Patrycja ma teraz dni nietreningowe(?), ale skoro takie są założenia, to nalezy sie ich trzymac, [...]

[...] z pieczywem -trening- Odżywka białkowa (na spróbowanie), banan, ananas Lody, kawa mrożona Maliny Ryz z indykiem, ananasem, warzywami 2058kcal 107/65/241 Milałam saszetkę 30g odżywki jabłkowej Vege. Białko głównie z grochu. Zrobiłam z wodą. Dałam radę wypić połowę. Nigdy więcej :D Na szczęście mówią, że zwykłe odżywki są smaczniejsze :-) [...]