Test potrwa +/- 8 tygodni, dawkowanie I tydz 1x1 i 2x1 dziennie, potem 2x2, tak aby starczylo na te 8 tygodni;)
Podstawowa prośba:
Proszę nie wpisywać się dopóki nie zrobią tego pozostali uczestnicy testu!!
Dane podstawowe i wymiary:
wiek-18 lat
waga-90.1 kg
staż-2 lata
pas(pępek)-88cm
ramię-38cm
udo-60.5cm
łydka-43cm
przedramię-30cm
klatka-101cm
testować będziemy Grenade Thermo Detonator
- Najnowocześniejszy produkt w swojej kategorii.
- Maksymalne pobudzenie metabolizmu.
- Dodaje energii, przyspiesza przemianę materii.
- Wspomaga utratę zbędnej tkanki tłuszczowej.
Grenade Thermo Detonator suplement diety wzbogaca dietę o składniki wspomagające odchudzanie. Aktywuje proces rozpadu tłuszczu w organizmie (lipolizę).
Szczególnie polecany osobom, które dążą do redukcji podskórnej tkanki tłuszczowej.
Ekstrakt z zielonej herbaty oraz zielonej kawy – są doskonałym źródłem antyoksydantów.
Synefryna zawarta w naowocni gorzkiej pomarańczy wspomaga uzyskiwanie energii z tkanki tłuszczowej
Kofeina zwiększa metabolizm, zmniejsza uczucie zmęczenia fizycznego, pobudza.
Pieprz kajeński przyspiesza przemianę materii i obniża poziom cholesterolu.
Fenyloalanina jest aminokwasem, budulcem naturalnie występujących białek
Trening
split 5-dniowy, partia raz w tygodniu
Nogi
1.siady tył rampa 8
2a.syzyfki 4x10
2b.żuraw 4x6
3a.prostowanie rampa 10
3b.uginanie rampa 10
4.wspięcia stojąc rampa 15
Klatka
1.dipsy rampa 8
2.wl skos rampa 10
3.wl młotkowo hantle 3x10
4.brama high to low rampa 15
Plecy
1.drążek nachwyt 4x6
2.wiosło sztanga rampa 8
3.cable row rampa 12
4a.face pull rampa 10
4b.unoszenie tułowia 3x10
Barki+brzuch
1.wyciskanie hantli rampa 10
2.suwnica rampa 8
3a.unoszenie przodem 3x8-10
3b.unoszenie bokiem 3x8-10
3c.unoszenie w opadzie 3x8-10
4a.unoszenie nóg 4x15
4b.allachy 4x10
Biceps+triceps
1a.pompki na poręczach rampa 8
1b.uginanie ze sztangą stojąc rampa 8
2a.francuz z liną wyc. dolnego rampa 10
2b.młotki stojąc 4x10
3a.modlitewnik z supinacją 3x12
3b.prostowanie z wyc. górnym 3x12
Aero-5 min co tydzien dokładam zaczynając od 15 min po siłowym, od 5 tygodnia + 3x w tyg aero na czczo, ta sama zasada, +5 min min co tydzien
Dieta-zbilansowana 2900 kcal, węgle głównie okołotreningowo, jeżeli waga nie będzie leciała, ucinka kcal o 50-100
Przykładowa rozpiska:
1.jajecznica 8 jaj, 60g razowego+warzywa
2.200g piersi,100g ryżu parabolicznego,warzywa
3.banan/0.5l 3.2% mleka
4.200g piersi,100g ryżu parabolicznego,warzywa
5.twaróg, 250g 3.2% mleka,50 ml oliwy
produkty zmieniam, jednak bazuje na takim schemacie
Zdjęcia
Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2012-10-03 23:39:56