TEST SPONSOROWANY GRENADE-REDUKCJA kiaudia,dawid7737,HutnikNH,Pesymista - podsumowanie s.22

- - - - - DATA 24.10.12 - - - - -


24.10 - Środa (trening siłowy + aeroby 30 min)


Wreszcie znowu na bieżąco. Trochę pokombinowałam z jedzeniem węgli. Tak jak obecnie jest mi wygodnie


- - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - -

Jedzonko w środę:

Po przebudzeniu 1 kaps. Granade Detonator

Posiłek I
40g owsianki, 15g suszonych owoców, 25g odżywki białkowej

Posiłek II
100g piersi z kurczaka, 33g ryżu brązowego, pomidory




Posiłek III
100g piersi z kurczaka, 33g ryżu brązowego, pomidory, łyżka oleju lnianego

Posiłek IV
100g piersi z kurczaka, 33g ryżu brązowego


TRENING SIŁOWY:

Przed treningiem: 1 kaps. Granade Detonator

Po treningu: 20g Carbo


Posiłek V
100g piersi z kurczaka, 50g ryżu brązowego, pomidory

Posiłek VI
Jajecznica: 2 całe jaja L na niewielkiej ilości oliwy




- - - - - Trening - - - - -

W środa 24.10.12

Klatka + Barki + Tricepsy

1. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 4x10
2. Rozpiętki sztangielkami 3x15
3. Wyciskanie sztangi płasko 3x10

4. Unoszenie sztangielek na boki 3x15
5. Unoszenie przed twarz sztangielek 3x15
6. Przyciąganie linek do czoła stojąc 3x20

7. Odwrócone pompki 3x10
8. Francuskie sztangielką jednorącz 3x12

Aeroby:
30 min rowerek po treningu siłowym


Super wykonać trening dzielony po tak długiej przerwie. Dzisiaj ramiona mam prawie niewładne


Pozdrawiam!

Zmieniony przez - kiaudia w dniu 2012-10-25 15:09:42

NO nie czytalem wszystkiego, pewnie studia

Dokładnie, studia też, ale po drodze pełnoetatowa praca

Dzisiaj nam z Klaudią świetny trening nóg wszedł Szkoda, że nie zabraliśmy aparatu.

https://bundles.sfd.pl/https://bundles.sfd.pl/">https://bundles.sfd.pl/" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/">https://bundles.sfd.pl/" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/">" alt=""/>

CZWARTEK


1.Sciąganie drążka do klatki piersiowej
2.Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia
12 x 40 kg , 12 x 60 kg , 10 x 80 kg , 10 x 100 kg , 8 x 130 kg ,15 x 40 kg
3.Wiosłowanie linką jednorącz wygiąg dolny
4.Przyciaganie uchwytu V do klatki z góry
5.Przenoszenie hantli
6.Unoszenie tułowia w tył na ławeczce skośnej
7.Zginanie przedramion ze sztanga nachwyt
8.Zginanie przedramion oburacz przy uzyciu wyciagu górnego
9.Zginanie przedramion ze sztangielką
+ 2 cwiczenia na brazuch po 5 serii 20 powtorzen
Unoszenie kolan
Spiecia brzucha

2 kapsy Granata




1.50g orzechów włoskich+2 jaja+100g owsianych
2.150 g indyka+ 400g ziemniaków
3.150 g indyka+ 400g ziemniaków
4.150 g wieprzowiny+ 400g ziemniaków
5.150 g wieprzowiny + 400g ziemniaków
6.Twaróg 200 g






PIĄTEK

1.50g orzechów włoskich+2 jaja+100g owsianych
2.150 g indyka+ 400g ziemniaków
3.150 g indyka+ 400g ziemniaków
4.150 g indyka+ 400g ziemniaków
5.150 g indyka+ 400g ziemniaków
6.Twaróg 200 g



1.Prostowanie podudzi na masyznie siedzac 4 serie 20 pow
2.Zginanie podudzi stojac 4s 20 pow
3.Przysiad na masyznie Smith 4 s 20 powt
4.Przysiad ze sztangą 6 serii 20 15 15 12 10 6
5.MC sztangielkami na prostych nogach 4 serie 15 powtorz
6.Obwodzenie 4 s 20 pow
7.Przywodzenie 4 s 20 pow
+rowerek na dobicie

+
gigant seria na barki wznosów

2 kapsy granata

1.50g orzechów włoskich+2 jaja+100g owsianych
2.150 g indyka+ 400g ziemniaków
3.150 g indyka+ 400g ziemniaków
4.150 g wieprzowiny+ 400g ziemniaków
5.200g kurczaka
6.Twaróg 200 g

Jak sie przeplata tak 3 gatunki miesa to powiem ze dieta miód malina



1.Unoszenie gryfu prostego w przód
2.Wyciskanie sztangielek siedzac
3.Wyciskanie sztangi zza karku
4.Szrugsy ze sztangą
5.Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia
+
25 minut aerobów

Trening mega czuć bary nie robiłem jakimis wielkimi ciezarami,bo byłem na siłownii z moja kobietom i nie miał mnie kto asekurować a co do barków są one narazone na kontuzje wiec wolałem odpuscic niz je uszkodzić.Po aerobach cały mokry

Granat daje radę,potliwość i pobudzenie na ogromny plus !

czwartek

1.drążek nachwyt/młotek 4x6
2.wiosło rampa 8 50/55/60/65/70
3.cable row rampa 12 42.5/47.5/52.5/57.5
4a.ściąganie górnego nachwytem 10x40/35/35kg
4b.unoszenie tułowia 3x20

+1.5h siatkówki godzine po treningu








piątek

1.suwnica siedząc rampa 10 27/37/40/42/45/50
2.podciąganie hantli wzdłuż tułowia rampa 10 13/15/15/18
3a.unoszenie przodem 2x8x13kg i 5kg x max
3b.unoszenie bokiem 2x8x13kg i 5kg x max
3c.unoszenie opad 3x8x13kg

4a.unoszenie nog 4x15
4b.spięcia 4x15

+20 min aero







Grenade codziennie 2x2


spoko treningi, niestety wczoraj wypadł mi trening ramion, nie wyrobiłem sie z tym wszystkim i ratuje sie tym, że chociaż pograłem 1.5h w piłke na sali Poza tym to w końcu nauczyłem się unoszenia tułowia(!) i miałem domsy w prostownikach jak nigdy

20.10.2012(sobota)-DNT


-2 kaps Grenade Thermo Detonator
I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich

II posiłek:
30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich


III posiłek:
80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich


IV posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3
+1 kaps. Vit C
+2 kaps. Vita Min

-2 kaps Grenade Thermo Detonator


V posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g

VI posiłek:
125g twarogu półtłustego



DNT


Nie zrobiłem nawet aero ponieważ chwyciło mnie znowu przeziębienie i nie chciałem zbytnio osłabiać organizmu


21.10.2012(niedziela)-DNT


-2 kaps Grenade Thermo Detonator
I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich

II posiłek:
30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich


III posiłek:
80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich


IV posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3
+1 kaps. Vit C
+2 kaps. Vita Min

-2 kaps Grenade Thermo Detonator


V posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g

VI posiłek:
125g twarogu półtłustego



DNT


Ciągle odpoczywam i staram sie to wyleczyć do końca ,także znowu bez aero ,ale od poniedziałku już nie odkładam niczego.
Zrobiłem małe plany w treningu i będzie wyglądał następująco:
Poniedziałek: Barki i tricepsy
Wtorek: Plecy i kaptury + brzuch
Środa: Wolne
Czwartek: Wolne
Piątek: Klata i bicepsy
Sobota: Nogi
Niedziela: Wolne
*W dni wolne będe wykonywał aeroby 35-45 minut, w dni treningowe 25 minut aerobów (oprócz dnia w którym mam trening nóg)



22.10.2012(poniedziałek)-DT


-2 kaps Grenade Thermo Detonator
I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich

II posiłek:
30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich


III posiłek:
80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich


IV posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3
+1 kaps. Vit C
+2 kaps. Vita Min

-2 kaps Grenade Thermo Detonator
Trening
Aeroby
-30g WPC


V posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g

VI posiłek:
125g twarogu półtłustego



Dzisiaj były barki i tricepsy.

1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8
2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10
3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14
4. Unoszenie sztangielek w przód 9/9/9/9
5. Wyciskanie francuskie 10/10/10/10
6. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 12/12/12/12
7. Francuz zza głowy siedząc
8/8/8



Trzymie mnie jeszcze troche przeziębienie ,ale już nie popuszcze ,aeroby po treningu 25 minut

23.10.2012(wtorek)-DT


-2 kaps Grenade Thermo Detonator
I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich

II posiłek:
30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich


III posiłek:
80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich


IV posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3
+1 kaps. Vit C
+2 kaps. Vita Min

-2 kaps Grenade Thermo Detonator
Trening
Aeroby
-30g WPC


V posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g

VI posiłek:
125g twarogu półtłustego



Dzisiaj były plecy+kaptury.

1. Martwy ciąg 8/8/8/8
2. Wiosło sztangą w opadzie 12/12/12/12
3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10
4. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10
5. Szrugsy hantlami 13/13/13/13



Ojj ładnie dzisiaj mi weszły plecki ,nie wiem czego to zasługa ale aż sam sie zdziwiłem . Po tym jeszcze aeroby 25 minut

Zmieniony przez - dawid7737 w dniu 2012-10-28 23:09:30

HutnikNH

1.50g orzechów włoskich+2 jaja+100g owsianych
2.150 g indyka+ 400g ziemniaków
3.150 g indyka+ 400g ziemniaków
4.150 g wieprzowiny+ 400g ziemniaków
5.200g kurczaka
6.Twaróg 200 g

Jak sie przeplata tak 3 gatunki miesa to powiem ze dieta miód malina

monotonność zabija!