TEST SPONSOROWANY GRENADE-REDUKCJA kiaudia,dawid7737,HutnikNH,Pesymista - podsumowanie s.22

16.11.2012r

1a.pompki na poręczach rampa 10 cc/5/10/15/ +ccx15
1b.uginanie stojac rampa 8 27/30/32/35
2a.mlotki modlitewnik 4x8x10kg
2b.francuz lezac 2x10x27kg i 2x8x33kg
3a.uginanie o kolano 2x15x8kg
3b.prostowanie na wyciagu 2x10x20kg

mix na przedramie x2(sznur bólu, uginanie podchwyt, nachwyt)





dzisiaj

1.siady rampa 8 50/60/70/85
2a.prostowanie 3x13x50kg
2b.żuraw 3x7
3a.przywodzenie nog
3b.odwodzenie nog
4.wspiecia 2x15x100 i 2x15x110kg

5.odpoczynek samuraja x4(do maxa)

+30 min aero


Grenade 2x2

Grenade 2x2


w piatek po raz pierwszy na treningu bolaly mnie łokciea tak to zayebiscie, zostalo mi jeszcze 13 dni testu

Pesymista, to co ty robisz to są pompki na poręczach, nie dipsy, dipsy to jest odmiana pompek na poręczach na klatkę.

9.11.2012(piątek)-DT


-2 kaps Grenade Thermo Detonator
I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich

II posiłek:
30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich


III posiłek:
80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich


IV posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3
+1 kaps. Vit C
+2 kaps. Vita Min

-2 kaps Grenade Thermo Detonator
Trening

30g WPC

V posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g

VI posiłek:
125g twarogu półtłustego



Dzisiaj była klatka i bicki.

1. WL 8/8/8/8
2. Rozpiętki 10/10/10
3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/12/12/12
4. Uginanie przedramion stojąc z gryfem prostym 9/9/9/9
5. Modlitewnik hantelkami 10/10/10
6. Uginanie w oparciu o kolano hantelką 12/12/12/12/15


Bez aerobów bo niezbyt dobrze się czułem

10.11.2012(sobota)-DT


-2 kaps Grenade Thermo Detonator
I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich

II posiłek:
30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich


III posiłek:
80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich


IV posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3
+1 kaps. Vit C
+2 kaps. Vita Min

-2 kaps Grenade Thermo Detonator
Trening

30g WPC

V posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g

VI posiłek:
125g twarogu półtłustego



Dzisiaj były nogi.
1. Przysiady tylne 12/10/8/6
2. Wykroki z sztangielkami 12/10/10
3. Syzyfki 10/10/10/10
4. Żuraw 12/12/10/10
5. MC na PN 12/10/10
6. Wspięcia na jednej nodze z sztangielką 12/10/8/6


Trening bardzo dobrze wszedł ,zwiększyłem ciężar w przysiadach na pewno przez to bardziej dotyrałem je

Zmieniony przez - dawid7737 w dniu 2012-11-19 23:11:13

nevalainen

Pesymista, to co ty robisz to są pompki na poręczach, nie dipsy, dipsy to jest odmiana pompek na poręczach na klatkę.

wieeem, nie chcialo mi sie pisac, dipsy mi bylo krócej

Tak poza tym to od jakiegos tygodnia stopniowo coraz bardziej mnie bolalo gardlo, dzisiaj juz chyba bylo apogeum to urwalem sie ze szkoly i poszedlem spac, spalbym chyba do rana ale musialem w koncu cos zjesc treningu dzisiaj nie bylo, a jeszcze nie wiem czy jutro zalicze trening boksu

pozdrawiam

nevalainen

Pesymista, to co ty robisz to są pompki na poręczach, nie dipsy, dipsy to jest odmiana pompek na poręczach na klatkę.

1.100g owsianych+5 bialek jaj
2.150g kury+400g ziemniakow
3.150g kury+400g ziemniakow
5.omlet z 5 jaj
5.130g tunczyka

wczoraj mialem urodziny wiec dieta srednia



1.3x4 serie na maszynach łaczone w jedną serie na rozgrzewke po 10-8 pow
2.Wiosłowanie sztangą 4 serie ost.110x8
3.Wioslowanie sztangielką ost 36kg x 10
4.Przyciaganie drazka do brzucha z wykorzystaniem wyciagu pionwego 4s
5.unoszenie tułowia w tył na łąweczce skośnej
6.Zginanie przedramion podchwytem ze sztanga
7.Zginanie naprzemienne przedramion ze sztangielkami młotek
8.Zginanie przedramion przy uzyciu wyciagu dolnego

Super trening duża intensywnosc,krotkie przerwy

2 kapsy GRANATA
U mnie widac już dno a jak u was? Kiedy podsumowanie?

W poniedziałek byłem na konsultacji i robię po tescie 2 tyg roztrenowania a pozniej zmieniam diete oraz trening.

1.100g owsianych+5 bialek jaj
2.150g kury+400g ziemniakow
3.150g kury+400g ziemniakow
5.omlet z 5 jaj
5.130g tunczyka
6.50g owsianych+3 białka jaj

Wczoraj bez treningu dziś lece bary albo klatkę

dziś poszedł rano placek owsiany tj. 100g płatków owsianych+5 białek

1.100g owsianych+5 jaj
2.200g kuraka+300g ziemniaków
3.5 białek jaj+100g owsianych (cos na slodkie mnie lapie )
potem zobaczymy



1.Prostowanie podudzi siedzac 3s
2.Zginanie podudzi stojac jednonoz 3 s
3.Wyciskanie na suwnicy 4 s
4.Przysiady ze sztangą 4 s
5.Zginanie podudzi lezac 3 s
6.Wykroki ze sztangą 4 s
7.Wyciskanie wąsko 3 s
8.Prosowanie przedramion przy uzyciu wyciagu pionowego 3 s
9.Prostowanie przedramion linkami na głowe boczna 3 s
+
2 cwiczenia na brzuch
4 serie po 15 powtorzen spiec brzucha
3 serie po 20 unoszen kolan

2kapsy granata trening super

+
aeroby 20 minut na rowerku

Hutnik u mnie też już powoli widać dno ,także podsumowanie za pare dniu chyba.

Zaraz wrzuce wypiski z całego zeszłego tygodnia ,a w tym dopiero od poniedziałku do dzisiaj bez niczego totalny off ponieważ masakrycznie się czułem ,dzisiaj już zrobię aeroby 40 minut

Zmieniony przez - dawid7737 w dniu 2012-11-22 18:26:04