TEST SPONSOROWANY GRENADE-REDUKCJA kiaudia,dawid7737,HutnikNH,Pesymista - podsumowanie s.22

Dobrze by było jakbyście jeszcze napisali swoje osiągi siłowe. Np. wyciskanie sztangi leżąc, martwy ciąg itp

Hutnik nogi i łapy na jednej sesji to bardzo głupi pomysł najpierw pompujesz całą krew w nogi,a potem wszystko przepompowujesz z powrotem w górę,nogi na tym ucierpią

j/w

luki77 ta laska na miniaturce to Twoja???:P

Dzisiaj barki+brzuch

1.wyciskanie hantli siedząc rampa 10 13/18/20/23/25/28x9
2.wyciskanie siedząc suwnica rampa 8 37/39.5/42/44.5
3a.unoszenie przodem 2x8-10x10kg
3b.unoszenie bokiem 2x8-10x10kg
3c.unoszenie opad 2x8-10x10kg

4a.unoszenie nóg w podporze 4x15
4b.allachy 16x30kg i 3x12x32.5kg

+15 min aero

rano 1 kaps grenade, 30 min przed przed treningowym 2 kapsy.

dobry trening, pompka i nawet trochę mocy było dzisiaj trochę przesadziłem z kcal, głównie za sprawą schabu zamiast piersi

.

ziemniaczki kozackie, z piekarnika czy z patelni?;p

Właśnie, bo błyszczą się jakby w tłuszczu były smażone. I ten trening też dziwny, czemu takie połączenie partii?

podejrzewam, że z piekarnika. Dokładnie, podawajcie kilogramy itp, będzie można dokładnie widzieć jak albo ew czy siła mocno leci w dół. A i może jakieś odczucia co do supla

4.10.2012(czwartek)-DNT



I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich

II posiłek:
30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich


III posiłek:
80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich


IV posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3
+1 kaps. Vit C
+2 kaps. Vita Min

-1 kaps Grenade Thermo Detonator

Aeroby 40 minut




V posiłek:
125g twarogu półtłustego


Dnt i tylko aeroby




Pocenie na aerobach masakryczne już po pierwszych 10 minutach

Tylko z piekarnika , kurak tez . Nogi napewno nie ucierpia za 3 tyg zmieniam plan i wrzucam priorytet na nogi wlasnie , ale dzieki za rady

nie uzywam wogole oliwy z oliwek i innych oleji fat do minimum

ziemniaki dobrze wchodza nawet zimne robie na 2 dni zawsze w piekarniku tak samo jak i kuraka . Jutro nogi bede robic to uzupelnie o wyniki silowe.

Kroisz je i od razu wrzucasz?
Całkowicie nic nie dodajesz? Jak długo i w jakiej temp trzymasz?