TEST SPONSOROWANY GRENADE-REDUKCJA kiaudia,dawid7737,HutnikNH,Pesymista - podsumowanie s.22

ciężko być całkiem wyprostowanym, szczególnie z podgiętymi kolanami, ale postaram sie jeszcze bardziej nast. razem;) bardziej denerwuje mnie ta lekka bujanka, przy dipsach na klatke tego nie mam. Zaraz chyba wyciągam kolarzówke i zrobie nareszcie prawdziwe aero a nie jakiś syf na stacjonarnym, w dodatku który prawie nie sprawia oporu...

I posiłek
50g orzechów+2 jaja+100g owsianych
II posiłek
ryż 100g parabolied+150g kuraka
III posiłek
ryż 100g parabolied+150g kuraka
IV posiłek
400 g ziemniaków +150g kuraka
V posiłek
jajecznica z 5 jaj
VI posiłek
200g twarogu



Wtorek
Plecy :

1.Sciaganie drążka zza kark
2.Przyciagania waskiego uchwytu do brzucha siedząc
3.Sciaganie linki jednorącz z wyciągu górnego
4.Przyciaganie linek do tricepsu z wyciągu dolnego
5.Przyciaganie drazka wyciagu pionowego do brzucha z wyciągu gornego
6.Unoszenie tułowia w tył na ławeczce skośnej

plus 3 cwiczenia 3 serie na dobitke na maszynach

do tego :
brzuch 5 serii po 20 powtórzen:
spiesia na ławeczce skośnej
spiecia na maszynie

2 KAPSY GRANATA PRZED ,bez aerobów

wczoraj



Nogi

1.siady rampa 8 50/55/60/70/75
2a.syzyfki 4x8
2b.żuraw 4x6
3a.przywodzenie na wyciągu 3x10
3b.odwodzenie na wyciągu 3x10
4.wspięcia 4x12x100kg

z dwie h przed treningiem 30 min aero





dawkowanie Grenade 2x2



spoko trening, dobra pogoda była(choć wiatr konkrenty) więc przed treningiem aero zrobiłem z nudów

dzisiaj



Klatka

1.dipsy rampa 8 cc/2.5/5/10
2.wl skos sztanga regre 52.5/47.5/45/40/35 6/8/10/12/14powt
3a.wyciskanie sciskające talerzami 10k 3x10
3b.brama high to low 2x15x20kg i 30x10kg








+20 min aero




dawkowanie Grenade 2x2


Co tu dużo mówić-poprostu klatka super pompka a i ciężary większe i/lub lżejsze niż tydzień temu Przepraszam za ujęcia z dvpy przy dipsach, nie miał mnie kto nakręcić.

Co do ziemniaków/kartofli jak kto woli ..

Widze tutaj, że kolega dość odważnie na redukcji poczyna sobie z ziemniaczkami. Naliczyłem w jednym dniu 1,2kg. Powszechnie pomysł z dodawaniem ziemniaków w ogóle jest zazwyczaj tępiony głównie przez wysokie IG oraz dużo skrobi (zwłaszcza przy redukcji), ludzie dopuszczają ewentualnie w małych ilościach lub raz na jakiś czas i tylko na masie. Tutaj kolega poczyna sobie dość ostro i nikt złego słowa nie napisze. To jak to dla was jest? Ja np. mam duży problem z ryżem (zwłaszcza brązowym) i kaszą. Ciągle jem pełnozarnisty lub razowy makaron, oraz ciemnozbożowe pieczywo z ziarnami.

LemonFlash

Co do ziemniaków/kartofli jak kto woli ..

Widze tutaj, że kolega dość odważnie na redukcji poczyna sobie z ziemniaczkami. Naliczyłem w jednym dniu 1,2kg. Powszechnie pomysł z dodawaniem ziemniaków w ogóle jest zazwyczaj tępiony głównie przez wysokie IG oraz dużo skrobi (zwłaszcza przy redukcji), ludzie dopuszczają ewentualnie w małych ilościach lub raz na jakiś czas i tylko na masie. Tutaj kolega poczyna sobie dość ostro i nikt złego słowa nie napisze. To jak to dla was jest? Ja np. mam duży problem z ryżem (zwłaszcza brązowym) i kaszą. Ciągle jem pełnozarnisty lub razowy makaron, oraz ciemnozbożowe pieczywo z ziarnami.

ziemniaki jak najbardziej będą przy kazdej diecie, czy to masa czy redukcja, więc dlaczego ma ktoś pisać że źle robi?
co do ig to liczy się ono jedynie dla osób nie mających pojęcia o diecie, tak to nie ma czym zawracać sobie głowy

Wiesz.. obserwując posty, diety, pojedyncze zestawienia posiłków zazwyczaj najwięcej jest ryżu. Od czasu do czasu makaron kasza(co nie znaczy że są gorsze - przynajmniej w moim mniemaniu).I to nie jest mój wymysł tylko tak to wygląda. Ziemniaków szukać próżno. Wystarczy wejść na dział Odżywianie i poczytać statystycznie jak wyglądają diety. Stąd moje pytanie. Osobiście najbardziej lubie ziemniaki i mógłbym jeść je cały czas, bez względu na cel diety.

i powiem ci że możesz, może nie lubią ziemniaków, nie mam pojęcia, ale na pewno nie szkodza, są dobrym źródłem węgli, zawierają dużo potasu i nie powinno się z nich rezygnować

cóż za zapowiedz :D

Popoludniu dodam wpis bo ejstem 3 ostatni dzien w pracy 12 godzin i nie mam jak pisac i cokolwiek wkleic