TEST SPONSOROWANY GRENADE-REDUKCJA kiaudia,dawid7737,HutnikNH,Pesymista - podsumowanie s.22

on trenuje aby zejśc ponizej 16s

Poszedł trening nóg

ludzi na siłownii mało wszyscy na grobach wiec spokoj
Na brzuchu mam zakwas , robiłem wczoraj pierwszy raz w zyciu unoszenie kolan na bramie w zwisie

Kicha bo jutro silownie zamkniete i w piatek poleci rano trening nóg popoludniu trening pleców , albo w sobotę rano plecy popoludniu barki

Nie chce robic barkow w niedziele bo we wtorek klatka a nad nia bardziej sie skupiam,bo barki przemeczone przez ostatni plan

wczoraj



1.drążek nachwyt/młotek 4x6-8
2.wiosło rampa 8 30/60/65/70/75
3.cable row rampa 12 30/40/45/50/55/60
4a.sciaganie górnego nachwyt 3x15x30kg
4b.unoszenie tulowia ccx20 +5kgx15 i +10kgx15

+25 min aero





+260kcal z sosu spaghetti
Grenade x2


wszystko lżej idzie, a szczególnie drążek, poza tym wszystko lux chociaz bialka malo bo wstalem o 14 dzisiaj barki+brzuch

Piątek tj 2.11.2012


Rano o 10 zrobiłem aeroby 25 minut.
Gigantseria na barki 3 rodzaje wznosów 4 serie po 8 ruchów.

Popołudniu nogi.

1.Prostowanie podudzi na masyznie siedzac 4 serie 20 pow
2.Zginanie podudzi stojac 4s 20 pow
3.Przysiad na masyznie Smith 4 s 20 powt
4.Przysiad ze sztangą 6 serii 20 15 15 12 10 6
5.MC sztangielkami na prostych nogach 4 serie 15 powtorz
6.Obwodzenie 4 s 20 pow
7.Przywodzenie 4 s 20 pow
+rowerek na dobicie ok.3-4 min

2x2 GRANAT



1.50g orzechów włoskich+2 jaja+100g owsianych
2.50g orzechów włoskich+2 jaja+100g owsianych
3.200g wieprzowiny
4.200g wieprzowiny
5.200g wieprzowiny
6.Twaróg 200 g

Rozgotowałem ryz i go wyyy##bałem totalnie wczorajszego dnia bo raz ze ww proste a dwa ze sie zjesc nie dalo tego.

Dziś Barki,brzuch i aeroby

Jutro wkleje zdjecia posiłków.

26.10.2012(piątek)-DT


-2 kaps Grenade Thermo Detonator
I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich

II posiłek:
30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich


III posiłek:
80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich


IV posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3
+1 kaps. Vit C
+2 kaps. Vita Min

-2 kaps Grenade Thermo Detonator
Trening
Aeroby


30g WPC

V posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g

VI posiłek:
125g twarogu półtłustego



Dzisiaj była klatka i bicki.

1. WL 8/8/8/8
2. Rozpiętki 10/10/10
3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/12/12/12
4. Uginanie przedramion stojąc z gryfem prostym 9/9/9/9
5. Modlitewnik hantelkami 10/10/10
6. Uginanie w oparciu o kolano hantelką 12/12/12/12/15


Po treningu 25 minut aerobów i później regeneracja ;)

27.10.2012(sobota)-DT


-2 kaps Grenade Thermo Detonator
I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich

II posiłek:
30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich


III posiłek:
80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich


IV posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3
+1 kaps. Vit C
+2 kaps. Vita Min

-2 kaps Grenade Thermo Detonator
Trening



30g WPC

V posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g

VI posiłek:
125g twarogu półtłustego



Dzisiaj były nogi.

1. Przysiady tylne 12/10/8/6
2. Wykroki z sztangielkami 12/10/10
3. Syzyfki 10/10/10/10
4. Żuraw 12/12/10/10
5. MC na PN 12/10/10
6. Wspięcia na jednej nodze z sztangielką 12/10/8/6



Bez aero ,nogi doyebane




29.10.2012(poniedziałek)-DT


-2 kaps Grenade Thermo Detonator
I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich

II posiłek:
30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich


III posiłek:
80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich


IV posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3
+1 kaps. Vit C
+2 kaps. Vita Min

-2 kaps Grenade Thermo Detonator
Trening



30g WPC

V posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g

VI posiłek:
125g twarogu półtłustego



Dzisiaj były barki i tricepsy.

1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8
2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10
3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14
4. Unoszenie sztangielek w przód 9/9/9/9
5. Wyciskanie francuskie 10/10/10/10
6. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 12/12/12/12
7. Francuz zza głowy siedząc
8/8/8



Standard aeroby 25 minut , później micha i regeneracja


30.10.2012(wtorek)-DT


-2 kaps Grenade Thermo Detonator
I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich

II posiłek:
30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich


III posiłek:
80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich


IV posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3
+1 kaps. Vit C
+2 kaps. Vita Min

-2 kaps Grenade Thermo Detonator
Trening
Aeroby



30g WPC

V posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g

VI posiłek:
125g twarogu półtłustego



Dzisiaj były plecy+kaptury.

1. Martwy ciąg 8/8/8/8
2. Wiosło sztangą w opadzie 12/12/12/12
3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10
4. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10
5. Szrugsy hantlami 13/13/13/13



25 minut aero po treningu

wczoraj

1.wyciskanie na suwnicy rampa 10 27/37/40/42/45/47
2.podciaganie hantli rampa 10 13/15/18/18
3a.unoszenie przodem 2x8x13kg i talerze 5kgx15
3b.unoszenie bokiem 2x8x13kg i talerze 5kgx15
3c.unoszenie w opadzie 3x8x13kg

4a.unoszenie nog 4x15
4b.spiecia na skosnej 4x15-25

+25 min aero

dzisiaj

1a.dipsy rampa 10 cc/5/10/20(x12) +ccx15
1b.uginanie sztanga rampa 8 27/30/31/33
2a.francuz lezac rampa 8 27/30/30/33
2b.modlitewnik mlotki 4x8x10kg
3a.uginanie o kolano 2x15x8kg
3b.prostowanie na wyciagu 2x12x20kg

+1.5h pilki po treningu










wczoraj niepamietam co juz jadlem, ale kcal ok 2900
Grenade x2
dzisiaj


Grenade 2x2



waga 88kg, pas ~84, treningi zayebiste, a a poreczach juz calkiem odlot, choc widze ze moglem schodzic troche nizej

słabe te dipsy,zmniejsz ciężar i zrób to lepiej technicznie

co się dzieje z kiaudia ?? ostatnia wypiska 25.10...

polaco_92

słabe te dipsy,zmniejsz ciężar i zrób to lepiej technicznie

chodzi o głębokość czy bujankę?