Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!
ludzi na siłownii mało wszyscy na grobach wiec spokoj
Na brzuchu mam zakwas , robiłem wczoraj pierwszy raz w zyciu unoszenie kolan na bramie w zwisie
Kicha bo jutro silownie zamkniete i w piatek poleci rano trening nóg popoludniu trening pleców , albo w sobotę rano plecy popoludniu barki
Nie chce robic barkow w niedziele bo we wtorek klatka a nad nia bardziej sie skupiam,bo barki przemeczone przez ostatni plan
Wychowany na Polskiej ziemi mych korzeni sie nie wypre
http://www.sfd.pl/Moje_Skromna_Domowa_Siłownia-t754975-s3.html#post11
1.drążek nachwyt/młotek 4x6-8
2.wiosło rampa 8 30/60/65/70/75
3.cable row rampa 12 30/40/45/50/55/60
4a.sciaganie górnego nachwyt 3x15x30kg
4b.unoszenie tulowia ccx20 +5kgx15 i +10kgx15
+25 min aero
+260kcal z sosu spaghetti
Grenade x2
wszystko lżej idzie, a szczególnie drążek, poza tym wszystko lux chociaz bialka malo bo wstalem o 14 dzisiaj barki+brzuch
Rano o 10 zrobiłem aeroby 25 minut.
Gigantseria na barki 3 rodzaje wznosów 4 serie po 8 ruchów.
Popołudniu nogi.
1.Prostowanie podudzi na masyznie siedzac 4 serie 20 pow
2.Zginanie podudzi stojac 4s 20 pow
3.Przysiad na masyznie Smith 4 s 20 powt
4.Przysiad ze sztangą 6 serii 20 15 15 12 10 6
5.MC sztangielkami na prostych nogach 4 serie 15 powtorz
6.Obwodzenie 4 s 20 pow
7.Przywodzenie 4 s 20 pow
+rowerek na dobicie ok.3-4 min
2x2 GRANAT
1.50g orzechów włoskich+2 jaja+100g owsianych
2.50g orzechów włoskich+2 jaja+100g owsianych
3.200g wieprzowiny
4.200g wieprzowiny
5.200g wieprzowiny
6.Twaróg 200 g
Rozgotowałem ryz i go wyyy##bałem totalnie wczorajszego dnia bo raz ze ww proste a dwa ze sie zjesc nie dalo tego.
Dziś Barki,brzuch i aeroby
Jutro wkleje zdjecia posiłków.
Wychowany na Polskiej ziemi mych korzeni sie nie wypre
http://www.sfd.pl/Moje_Skromna_Domowa_Siłownia-t754975-s3.html#post11
-2 kaps Grenade Thermo Detonator
I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich
II posiłek:
30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich
III posiłek:
80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich
IV posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3
+1 kaps. Vit C
+2 kaps. Vita Min
-2 kaps Grenade Thermo Detonator
Trening
Aeroby
30g WPC
V posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
VI posiłek:
125g twarogu półtłustego
Dzisiaj była klatka i bicki.
1. WL 8/8/8/8
2. Rozpiętki 10/10/10
3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/12/12/12
4. Uginanie przedramion stojąc z gryfem prostym 9/9/9/9
5. Modlitewnik hantelkami 10/10/10
6. Uginanie w oparciu o kolano hantelką 12/12/12/12/15
Po treningu 25 minut aerobów i później regeneracja ;)
27.10.2012(sobota)-DT
-2 kaps Grenade Thermo Detonator
I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich
II posiłek:
30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich
III posiłek:
80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich
IV posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3
+1 kaps. Vit C
+2 kaps. Vita Min
-2 kaps Grenade Thermo Detonator
Trening
30g WPC
V posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
VI posiłek:
125g twarogu półtłustego
Dzisiaj były nogi.
1. Przysiady tylne 12/10/8/6
2. Wykroki z sztangielkami 12/10/10
3. Syzyfki 10/10/10/10
4. Żuraw 12/12/10/10
5. MC na PN 12/10/10
6. Wspięcia na jednej nodze z sztangielką 12/10/8/6
Bez aero ,nogi doyebane
29.10.2012(poniedziałek)-DT
-2 kaps Grenade Thermo Detonator
I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich
II posiłek:
30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich
III posiłek:
80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich
IV posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3
+1 kaps. Vit C
+2 kaps. Vita Min
-2 kaps Grenade Thermo Detonator
Trening
30g WPC
V posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
VI posiłek:
125g twarogu półtłustego
Dzisiaj były barki i tricepsy.
1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8
2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10
3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14
4. Unoszenie sztangielek w przód 9/9/9/9
5. Wyciskanie francuskie 10/10/10/10
6. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 12/12/12/12
7. Francuz zza głowy siedząc
8/8/8
Standard aeroby 25 minut , później micha i regeneracja
30.10.2012(wtorek)-DT
-2 kaps Grenade Thermo Detonator
I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich
II posiłek:
30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich
III posiłek:
80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich
IV posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3
+1 kaps. Vit C
+2 kaps. Vita Min
-2 kaps Grenade Thermo Detonator
Trening
Aeroby
30g WPC
V posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
VI posiłek:
125g twarogu półtłustego
Dzisiaj były plecy+kaptury.
1. Martwy ciąg 8/8/8/8
2. Wiosło sztangą w opadzie 12/12/12/12
3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10
4. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10
5. Szrugsy hantlami 13/13/13/13
25 minut aero po treningu
Nigdy się nie poddawaj!!!
Mój dziennik w dziale Keltona: http://www.sfd.pl/Dziennik_dawid7737-t877471.html
Test sponsorowany GRENADE:
http://www.sfd.pl/TEST_SPONSOROWANY_GRENADE_REDUKCJA_kiaudia,dawid7737,HutnikNH,Pesymista-t890205.html
wczoraj
1.wyciskanie na suwnicy rampa 10 27/37/40/42/45/47
2.podciaganie hantli rampa 10 13/15/18/18
3a.unoszenie przodem 2x8x13kg i talerze 5kgx15
3b.unoszenie bokiem 2x8x13kg i talerze 5kgx15
3c.unoszenie w opadzie 3x8x13kg
4a.unoszenie nog 4x15
4b.spiecia na skosnej 4x15-25
+25 min aero
dzisiaj
1a.dipsy rampa 10 cc/5/10/20(x12) +ccx15
1b.uginanie sztanga rampa 8 27/30/31/33
2a.francuz lezac rampa 8 27/30/30/33
2b.modlitewnik mlotki 4x8x10kg
3a.uginanie o kolano 2x15x8kg
3b.prostowanie na wyciagu 2x12x20kg
+1.5h pilki po treningu
wczoraj niepamietam co juz jadlem, ale kcal ok 2900
Grenade x2
dzisiaj
Grenade 2x2
waga 88kg, pas ~84, treningi zayebiste, a a poreczach juz calkiem odlot, choc widze ze moglem schodzic troche nizej
Wychowany na Polskiej ziemi mych korzeni sie nie wypre
http://www.sfd.pl/Moje_Skromna_Domowa_Siłownia-t754975-s3.html#post11
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
polaco_92słabe te dipsy,zmniejsz ciężar i zrób to lepiej technicznie
chodzi o głębokość czy bujankę?