TEST SPONSOROWANY GRENADE-REDUKCJA kiaudia,dawid7737,HutnikNH,Pesymista - podsumowanie s.22

To lecimy

Test potrwa +/- 8 tygodni, dawkowanie I tydz 1x1 i 2x1 dziennie, potem 2x2, tak aby starczylo na te 8 tygodni;)

Podstawowa prośba:

Proszę nie wpisywać się dopóki nie zrobią tego pozostali uczestnicy testu!!

Dane podstawowe i wymiary:
wiek-18 lat
waga-90.1 kg
staż-2 lata
pas(pępek)-88cm
ramię-38cm
udo-60.5cm
łydka-43cm
przedramię-30cm
klatka-101cm

testować będziemy Grenade Thermo Detonator



- Najnowocześniejszy produkt w swojej kategorii.
- Maksymalne pobudzenie metabolizmu.
- Dodaje energii, przyspiesza przemianę materii.
- Wspomaga utratę zbędnej tkanki tłuszczowej.

Grenade Thermo Detonator suplement diety wzbogaca dietę o składniki wspomagające odchudzanie. Aktywuje proces rozpadu tłuszczu w organizmie (lipolizę).
Szczególnie polecany osobom, które dążą do redukcji podskórnej tkanki tłuszczowej.

Ekstrakt z zielonej herbaty oraz zielonej kawy – są doskonałym źródłem antyoksydantów.

Synefryna zawarta w naowocni gorzkiej pomarańczy wspomaga uzyskiwanie energii z tkanki tłuszczowej

Kofeina zwiększa metabolizm, zmniejsza uczucie zmęczenia fizycznego, pobudza.

Pieprz kajeński przyspiesza przemianę materii i obniża poziom cholesterolu.

Fenyloalanina jest aminokwasem, budulcem naturalnie występujących białek

Trening

split 5-dniowy, partia raz w tygodniu

Nogi
1.siady tył rampa 8
2a.syzyfki 4x10
2b.żuraw 4x6
3a.prostowanie rampa 10
3b.uginanie rampa 10
4.wspięcia stojąc rampa 15

Klatka
1.dipsy rampa 8
2.wl skos rampa 10
3.wl młotkowo hantle 3x10
4.brama high to low rampa 15

Plecy
1.drążek nachwyt 4x6
2.wiosło sztanga rampa 8
3.cable row rampa 12
4a.face pull rampa 10
4b.unoszenie tułowia 3x10

Barki+brzuch
1.wyciskanie hantli rampa 10
2.suwnica rampa 8
3a.unoszenie przodem 3x8-10
3b.unoszenie bokiem 3x8-10
3c.unoszenie w opadzie 3x8-10

4a.unoszenie nóg 4x15
4b.allachy 4x10

Biceps+triceps
1a.pompki na poręczach rampa 8
1b.uginanie ze sztangą stojąc rampa 8
2a.francuz z liną wyc. dolnego rampa 10
2b.młotki stojąc 4x10
3a.modlitewnik z supinacją 3x12
3b.prostowanie z wyc. górnym 3x12

Aero-5 min co tydzien dokładam zaczynając od 15 min po siłowym, od 5 tygodnia + 3x w tyg aero na czczo, ta sama zasada, +5 min min co tydzien

Dieta-zbilansowana 2900 kcal, węgle głównie okołotreningowo, jeżeli waga nie będzie leciała, ucinka kcal o 50-100
Przykładowa rozpiska:
1.jajecznica 8 jaj, 60g razowego+warzywa
2.200g piersi,100g ryżu parabolicznego,warzywa
3.banan/0.5l 3.2% mleka
4.200g piersi,100g ryżu parabolicznego,warzywa
5.twaróg, 250g 3.2% mleka,50 ml oliwy

produkty zmieniam, jednak bazuje na takim schemacie

Zdjęcia













Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2012-10-03 23:39:56

Witam! Udało mi się uzyskac możliwość przetestowania Grenade Thermo Detonator. Zapraszam więc na zapoznanie się z moim obecnym stanem


Dane i wymiary:
Dziewczyna 20lat
165cm wzrostu
Staż treningowy: 2 lata

Pomiary na czczo (03.10.12):

Waga: 57,0kg
Talia: 65cm
Udo: 53cm
Łydka: 34,5cm
Ramię: 27cm
Tyłek: 90cm
Pod pępkiem: 72cm


Zdjęcia sylwetki

1.


2.


3.


4.


5.


6.


7.




Dieta redukcyjna:

1450kcal
115g Białko Pełnowartościowe (2g/kmc)
28g Tłuszcze (0,5g/kmc)
145g Węglowodanów (2,5g/kmc)

Posiłek I
40g płatków owsianych, 15g suszonych owoców, 25g odżywki białkowej

Posiłek II
100g piersi z kurczaka, 35g makaronu razowego*, dużo warzyw

Posiłek III
100g piersi z kurczaka, 35g makaronu razowego

TRENING SIŁOWY
po zakończeniu odrobina (20-25g) węgli prostych

Posiłek IV
100g piersi z kurczaka, 35g makaronu razowego, średnio warzyw

Posiłek V
100g piersi z kurczaka, 35g makaronu razowego, niedużo warzyw

Posiłek VI
2 całe jaja L, warzywko (pomidor)

+ łyżka stołowa oleju lnianego (6g) do posiłku z daleka od treningu


W weekendy lekkie ładowania na zasadzie:
-12g tłuszczu (bez oleju lnianego i bez jednego żółtka z jajka)
+50-60g węglowodanów (po 10-15g więcej produktów węglowodanowych do posiłków I-V)
SUMA:+220kcal z węgli -108kcal z tłuszczu => około +110kcal

*- makaron razowy wymiennie z kasza gryczana, ryż brązowy, soczewica




Plan treningowy

Aeroby zaczynam od 5x w tygodniu po 35min po przebudzeniu lub po treningu
Sesje aerobowe będę dokładać co tydzień lub co dwa. Narzucam takie tempo, ponieważ śpieszę się z formą, aby zdąrzyć podjąć rywalizcję w Miss SFD

Trening siłowy 4x w tygodniu

Plan treningowy
Dzień 1
Barki
1. Wyciskanie sztangielek z obkręcaniem siedząc 3x15-12-10
2. Unoszenia na boki sztangielek 3x15
3. Unoszenia przed twarz sztangiglek 2x15
4. Unoszenia na boki w opadzie sztangielek 3x20
Bicpesy
1. Uginanie ze sztangielkami w suplinacji 3x12-10-8
2. Modlitewnik 3x12
Brzuch
1. Uginania wisząc 3xMax(20+)
2. Uginania na ławce skośnej w dół 4xMax(20+)

Dzień 2
Czworogłowe ud
1. Wykroki ze sztangielkami 3x15
2. Przysiad na Smithie (nogi wąsko) 3x20-15-10-6
3. Prostowanie nóg na maszynie 3x25-20-15
4. Suwnica (bardzo wolne tempo) 3x15
Dwugłowe ud
1. Martwy ciąg na prostych nogach 3x15-10-8
2. Uginanie na maszynie 3x[6,6,6] + 3x8+Max (jednonóż)
Łydki
1. Wspięcia na palce siedząc 1x20(duże obc.) + 2xMax(40+pow.)
2. Wspięcia na suwnicy 3xMax

Dzień 3
Klatka
1. Wyciskanie sztangi płasko 3x15-12-10
2. Rozpietki w bramie 3x15
3. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x10 + 2x15
Tricepsy
1. Francuskie sztangą łamaną (głęboko za głowę) 3x12
2. Prostowanie ramienia w opadzie 3x12
Brzuch
1. Uginania wisząc 3xMax(20+)
2. Allahy 4x20-15-15-12

Dzień 4
Plecy
1. Ściąganie drążka podchwytem 3x10-8-8
1. Wiosłowanie szeroko na maszynie "T" 3x15-12-10
2. Przyciąganie na maszynie wąsko 2x15(statycznie) + 2x10(dynamicznie)
4. Ściąganie wąsko do klatki 3x12-10-10
5. Prostownik grzbietu 3xMax
Dodatkowo
1. Porodówka zew. + wew. 3x15 + 3x15
2. Unoszenie bioder ze sztangą 4x15
Łydki
1. Wspięcia na palce siedząc 1x20(duże obc.) + 2xMax(40+pow.)
2. Ośle wspięcia 3xMax

O mnie :
Dane podstawowe i wymiary:

Mam na imie Mateusz jestem instruktorem na jednej z Krakowskich siłowni. Planuje wycinkę do zyłki pod budowe suchej masy miesniowej na sezon 2013. Wiążę swoją przyszłość z kulturystyką i podchodzę do sprawy poważniej.Pozdrawiam
wiecej o mnie:
www.instruktormateusz.pl

wiek-20 lat
waga-104,5 kg
staż-3 lata
pas(pępek)-95 cm
ramię-42 cm
udo-66 cm
łydka-43cm
przedramię-34 cm
klatka-115 cm

Trening
Poniedziałek
Barki + Triceps

1.Unoszenie sztangielek w przód
2.Unoszenie sztangielek na bok
3.Wyciskanie sztangielek siedząc
4.Unoszenie sztangi do brody
5.Szrugsy ze sztangą
6.Sciąganie linki z wyciągu górnego jednorącz ( środek klatki)
7.Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej
8.Prostowanie przedramion przy użyciu linek na głowe boczna
9.Franzuc sztangą łamaną
10.Prostowanie przedramion podchwyt wyciag górny

Wtorek
Plecy + Biceps :

1.Sciaganie drążka zza kark
2.Przyciagania waskiego uchwytu do brzucha siedząc
3.Sciaganie linki jednorącz z wyciągu górnego
4.Przyciaganie linek do tricepsu z wyciągu dolnego
5.Przyciaganie drazka wyciagu pionowego do brzucha z wyciągu gornego
6.Unoszenie tułowia w tył na ławeczce skośnej
7.Uginanie przedramion z wyciągu dolnego podchwyt
8.Uginanie przedramion ze sztanga łamaną
9.Uginanie przedramion ze sztangielką noga o kolano
10.Uginanie przedramion z uchwytem nachwyt

Czwartek:
Barki + Klatka

1.Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha skos
2.Rozpietki na bramie
3.Wyciskanie sztangi na ławeczce głowa w dól
4.Unoszenie uchwytów z wyciągu dolnego do klatki
5.Przenoszenie hantli
6.Wyciskanie sztangi sprzed klatki
7.Krzyzowanie linek
8.Unoszenie sztangielek na bok w opadzie tułowia

Piątek:
Nogi + Biceps + Triceps

1.Prostowanie podudzi na maszynie siedząc
2.Zginanie podudzi na maszynie siedzac
3.Przysiady ze sztangą
4.Wykroki długie
5.Martwy ciąg
6.Zginanie przedramion ze sztanga prostą
7.Prostowanie przedramion wyciąg nachwyt
8.Zginanie przedramion ze sztangielkami młotek
9.Prostowanie przedramion w opadzie tułowia


AEROBY 7 RAZY W TYG 2 X 60 MINUT .

Brzuch i łydki 2-5 razy w tyg róznie.
Na łydki wspiecia stojac i siedzac.
Brzuch;
Unoszenie kolan
Spiecie na ławeczce skośnej

Brzuch przynajmniej 4 serie po min 20 powtorzen.

DIETA:
1.50g orzechów włoskich+2 jajka+100g płatków owsianych+100g twarogu
2.150g kurczaka + 100g ryzu lub 400g ziemniaków
3.150g kurczaka + 100g ryzu lub 400g ziemniaków
4.150g kurczaka + 100g ryzu lub 400g ziemniaków
5.150g kurczaka + 100g ryzu lub 400g ziemniaków
6.200g twarogu

SUPLEMENTACJA:
Spalacz Grenade
nie stosuje wogole odżywek !!!!
dlaczego??!!!
dlatego ze wole wydac na jedzenie pieniadze niz na odzywki.Wczesniej robilem odwrotnie i skutków brak.Odkąd trzymam miske moje cialo zmienia sie nie do poznania.

ZYCZE POWODZENIA RESZCIE !!

Witam dziękuje za możliwość przetestowania GRENADE THERMO DETONATOR ,a teraz przedstawię swoje aktualne wymiary, zdjęcia idp.

Dane i wymiary:
Mężczyzna , 18 lat
wzrost 175cm
waga 73 kg
staż 1,5 roku

pas(pępek)-85cm
ramię-36cm (napięty),31cm(luz)
udo-58cm
łydka-36cm
przedramię-30cm(napięte),27,5cm (luz)
klatka-99cm (luz)

Trening:

Poniedziałek:
*Klatka i bicki

1. WL 8/8/8/8
2. Rozpiętki 10/10/10
3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/12/12/12
4. Uginanie przedramion stojąc z gryfem prostym 9/9/9/9
5. Modlitewnik hantelkami 10/10/10
6. Uginanie w oparciu o kolano hantelką 12/12/12/12/15


Wtorek:
*Plecy+kaptury

1. Martwy ciąg 8/8/8/8
2. Wiosło sztangą w opadzie 12/12/12/12
3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10
4. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10
5. Szrugsy hantlami 13/13/13/13

Środa:
*Wolne

Czwartek:
*Barki i tricepsy

1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8
2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10
3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14
4. Unoszenie sztangielek w przód 9/9/9/9
5. Wyciskanie francuskie 10/10/10/10
6. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 12/12/12/12
7. Francuz zza głowy siedząc
8/8/8

Piątek:
*Nogi

1. Przysiady tylne 12/10/8/6
2. Wykroki z sztangielkami 12/10/10
3. Syzyfki 10/10/10/10
4. Żuraw 12/12/10/10
5. MC na PN 12/10/10
6. Wspięcia na jednej nodze z sztangielką 12/10/8/6


Sobota:
*Wolne

Niedziela:
*Wolne


W dni wolne oraz po treningach będe starał się robić aeroby.


Dieta:

I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich

II posiłek:
30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich



III posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g



IV posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum , oliwa z oliwek 10g

IV posiłek:
125g twarogu półtłustego


Zdjęcia:
















Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-10-04 21:02:20

Czyli wszystko juz jest uzupełnione to jedziemy !!!!! dzis aero 2x60 minut i barki z klatka

Jestem tutaj
Ładnie ruszyliście , nie ma się do czego przyczepić - w razie problemów proszę do mnie pisać , gdyby np. trzeba było coś usunąć, zmienić ,edytować itd.

POWODZENIA!

Pierwsza sesja aerobów już za mną Jedna kapsułka Detonatora po przebudzeniu na pusty żołądek przyjęta. Czuje się jakbym już wypiła kawę

dawid7737 zapomniałeś karteczki z datą, lub suplementu który testujemy na zdjęciach uwzględnić.

Zmieniony przez - kiaudia w dniu 2012-10-04 09:34:29

powodzonka wszystkim,będę zaglądał!!!

Hutnik mogłeś zrzucić z siebie te jeansy...

jak na redukcje to większość z was ma niewiele do zrzucenia także efekty powinny być bardzo widoczne

pozdrawiam!!

Powodzenia ! Powiadomki ON

powodzenia=)

wpis kontrolny
powodzenia