Teścior: TCM+CP PODSUMOWANIE str. 47-48

Kawa wypita,białko też (prolo czekoladowe z wodą jest co raz lepsze rozpuściłem je w ciepłej przegotowanej wodzie i nie ma zadnego piachu!!) za chwilke Cp, magnez i Bxcarb i ruszam na trening. Czuje moc musi byc dobrze, a w tle widać moje 7 baniek które wygram w dzisiejszym losowaniu




Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-02-07 13:22:50

Trening 10B
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 20-25-27,5-30kg 9powt
2 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY SZEROKO <TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU> 25-30-32,5-35kg
3 MARTWY CIAG 30-40-55-62,5kg
4 WYCISKANIE SZTANGI LEZAC <PEŁNE I POŁOWICZNE> 35-40-45-47,5kg
5 DRAZEK WYCIAGU GORNEGO DO CZOŁA <W SUPERSERII Z> 5-6-7-7sztab+5kg
5 WYCISKANIEM NA SÓWNICY 20-40-60-70kg
6 PROSTOWANIE RAMION W DOL <W SUPERSERII Z> 4-5-5+5kg-6sztab
6 UGINANIE RAMION NA WYCIAGU DOLNYM 2+5kg-3-4-4+5kg
7 LYDKI B <NA MASZYNIE SIEDZĄC> <W SUPERSERII Z> 3x40kgxmax-30powt
7 PRZEDRAMIONA B <UGINANIE NADGANSTKÓW ZE SZTANGA NACHWYTEM> 3x20kgxmax-30powt
8 BRZUCH B <SPIĘCIA NA MASZYNIE> 3x5sztabxmax-30powt

Filmiki:


wyciskanie na bary


plecy nogi


biceps triceps


klatka


martwy


podciaganie do brody

Trening bomba. Dałem z siebie 150%. Jak widac podokładałem ciężaru i toznacznie! w niektórych ćwiczeniach zrównałem sie z poprzednim ciężarem z treningu 5B!! a nawet w wyciskaniu na sównicy przebiłe ciężar o 5kg! Muszę przyznać, że było ciężko, zrobiłem wszystkie powtórzenia oprucz wyciskania na barki.. nie dałem rady zrobić jednego.. Ale po mimo tego dołoże cieżaru w nastepnym treningu 10B (wiem ze dam rade). Było na prawdę ciężko ale dałem rade i wychodząc z treningu smiałem siesam do siebie Wiem, że przy nastepnej sesji bedzie o wiele lepiej. Pzy wyciskaniu na bary troszke mnie przegieło do tyłu ale robiłem bez oparcia.
Po treningu siłowym wziąłem kreatynę i pojeździłem 10minut na rowerku, po rowerku poszło standardowo 30g carbo i 25g białka. A później potreningowy, piers 100g, 50g ryzu brazowego i jabłko.
Aha i nie miałem jeszcze butów do ćwiczenia niestety...




Pompa na treningu była straszna jak nigdy jestem bardzo zadowolony z siebie.

A to zjadłem teraz. Zamiast jajek zrobiłem sobie 4 kotlety mielone, do tego 200g warzyw i 10g oliwy.





Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-02-07 19:04:11

Po pierwsze ściagnij ten kaptur bo wygląd przekomicznie smiesznie nikt cie tu nie zje !! powiedz mi czy ty robisz w ogole przerwy miedzy seriami bo w cwiczeniu np sciagnie linek wyciagu górnego po skończeniu trwalo 26 sekund czyli twoja droga do sównicy i ustawienei aparatu i juz kolejne cwiczenie coś tu jest nie tak chyba, przy wyciskaniu na klatke sproboj opuszczać niżej...

Po pierwsze, ćwicze w kapturze bo lubie, a jak Ciebie to śmieszy to sie po prostu śmiej

Po drógie były to superserie: 1(ściaganie i wyciskanie na sównicy)
2(uginanie i prostowanie na wyciagach)

Po trzecie Opuszczałem niżej w pierwszych dwóch seriach. Widocznie nie zapoznałeś sie z panem treningowym a tym bardziej z tym co jest napisane w poście z dzisiejszego treningu: Wyciskanie <pełne i połowiczne>

ZAPRASZAM POZOSTAŁE OSOBY DO KOMENTOWANIA TECHNIKI bardzo mnie to ułatwia później wykonywanie ćwiczeń

Zapomniałem dodać, że nie dam rady wykonywac HIIT w dzień wolny. Nie czuje się na siłach a aeroby po treningu równiez podkręca metabolizm i pozwolą utrzym,ać sadło w ryzach.. Może za jakis czas jak sie przyzwyczaje do tak ciężkich treningów..

Fak 1-0 w plecy

Miałem sie uczyc ale regeneruje sie przy meczu a nie przy ksiażkach

Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-02-07 19:44:28

Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-02-07 20:05:00

Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-02-07 20:39:04

technika dobra , ale pododawal gdzie sie da jeszcze ciezaru kosztem ilosci powtorzen , w niektorych cwiczeniach zwolnij ruchy (np wyciskanie na plaskiej)
to tylko moje zdanie

No widzisz.. Kurr mogłeś się zapoznac z planem treningowym, to na tym polega A ruch tez wydaje mnie się, że za szybki.. postaram sie zwolnić..

no to pora go zmienic

obejrzałem filmiki
i technika poprawna
jedyne do czego można się przyczepić
to tak jak Pitt zauważył zbyt szybkie opuszczenie sztangi przy wyciskaniu na ławie

Pzdr/

wyciskanie na barki zrob z oparciem, bo troszke cie bujalo

Wydaje mi się, że spalić tłuszcz to nie spalisz raczej... Wydaje mi się, że jesz za dużo. Wydaje mi się również, że nie spalasz tyle kalori na treningu bo za małe masz ciężary i widać, że masz jeszcze w zapasie kilka. Sprubuj jechać na maxa przecież oto tutaj chodzi! Nie ma cackania się...

A tak wogule to spoko test. Mile się czyta i będe obserwował ;]