Teścior: TCM+CP PODSUMOWANIE str. 47-48

Czyli nie jest to jakis specyficzny bol tylko nagly brak sil tak?
Jesli tak to dluzsze przerwy powinny pomoc a z czasem bedzie tylko coraz lepiej.

Nie wiem czy czytales ale jesli nie to koniecznie przeczytaj moze Cie zaciekawic:
https://www.sfd.pl/My_1st_plan_na_sile-t303415.html

pozdrawiam

Zmieniony przez - r4q w dniu 2007-02-21 20:28:23

OOoo dzięki Dzisiaj napewno przeczytam.

Nie mogłem dac wczoraj wypisu ani filmików, dzisiaj nie wiem tez czy będę w staie, piszę od kolegi z kompa bo mój poszedł juz na sprzedaż i czekam cały cas na nowego.. Jeżeli dzisiajk juz bedzie u mnie to wszytsko pouzupełniam

rambo
Czekam na sesje. A co do nog, to dziwne troche...

Nie byłem w stnie wcześniej opisać treningu bo nie miałem komputera. Teraz pracuje jeszcze na starym ale nic to. Nowego kompa będę miał jutro lub po jutrze porobie otki żeby się pochwalić

Trening 10B

Poprzedni trening 10B www.sfd.pl/temat313216-strona10

1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO SIEDZAC 20-25-30-35kg
2 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY SZEROKO <TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU> 25-30-35-40kg
3 MARTWY CIAG 40-50-60-70kg
4 WYCISKANIE SZTANGI LEZAC <PEŁNE I POŁOWICZNE> 40-45-50-55kg 9powt
5 DRAZEK WYCIAGU GORNEGO DO CZOŁA (PLECY) <W SUPERSERII Z> 5-6-7-8sztab
5 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 3-4-5-5sztab+5kg
6 PROSTOWANIE RAMION W DOL <W SUPERSERII Z> 4-5-6-7sztab 8powt
6 UGINANIE RAMION NA WYCIAGU DOLNYM 3-4-4+5kg-5sztab 8powt
7 LYDKI B <NA MASZYNIE SIEDZĄC> <W SUPERSERII Z> 3x50kgx30powt
7 PRZEDRAMIONA B <UGINANIE NADGANSTKÓW ZE SZTANGA NACHWYTEM> 3x22,5kgx30powt
8 BRZUCH B <SPIĘCIA NA MASZYNIE> 3x4sztabyx30powt

Filmiki:


podciaganie do brody


klatka


bic tric Wymuszony


plecy nogi Wymuszoony


MC

Trening był udany, czułem moc. Pompa podczas treningu była okropna, do tej pory nie miałem jeszcze nigdy tak napompowanych mięśni. Najtrudniej było mnie ćwiczyć ramiona, najwięcej wysiłku mnie to kosztowało i z***ałem technikę. ALE CIĘŻARY POSZŁY MOCNO W GÓRĘ!! MC był tez bardzo ciężki jak na mnie ostatnie powtórzenie było mocno wymuszone ale wykonałem je!! Po treningu nie zrobiłem aero bo za mało czasu miałem, jutro trening 5B który zamierzam wykonac około 10 rano.
Przed treningiem spróbowałem wymieszać cabo jabłkowe z białkiem waniliowym




Wymieszało się całkiem nie źle i nawet dobre w smaku było




A to mój posiłek który zjadłem na tzw drógi obiad

Kamiru to nie jets dziwne, to jest hmm nie wiem jak to nazwać.. Wada techniczna mnie z takim czymś sie urodziłem i trzeba z tym zyć Ja sie nie przejmuję, robie co mogę, żeby nabierać siły w szkitach

Aha SKOMENTUJCIE TECHNIKĘ!!



kozackie podciaganie na drążku
Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-02-22 23:48:58

Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-02-23 08:28:29

Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-02-23 08:30:59

Ja bym przy tricu trzymal rece blizej ciala, ale roznie ludzie wykonuja to cwiczenie. Gdzie jest bluza?

rambo, przeczytalem 3/4 wszystkich stron i....
w zyciu nie widzialem tylu apetycznych posilkow :P
wzorowo prowadzony test no i dobrze sie odzywiasz ;) a do tego b. smacznie a to najwazniejsze ;]
powodzenia ;]

Witam,sledze Twoj test i mam kilka uwag - no co do techniki to jest ona niestety nie najlepsza, przy tricepsie lokcie za bardzo chodza i za sa za bardzo oddalone od ciala, klata - opuszczaj sztange nizej bo podstawa to rozciagniecie klaty a ty tego nie robisz. poza tym chyba dobrze gotujesz i zycze powodzenia. aha, pijesz kawe do kreatyny???!!!

Te tableteczki to Tussipect?

dobre foty jedzenia, w ogole dobrze prowadzony test, aż zachciało mi się trenować jakbym dopiero zaczynał hehe.


przy podciaganiu do górnej czesci brzucha bym nadgarstków tak nie wykrzywiał w czajnik tylko podciągał bliżej brzucha, ogólnie blisko ciała.
inaczej nadgarstki cierpią.

klatka ok jak to miało byc połowiczne.

wyciąg raczej ok.

prz prostowaniu ramion dziwna pozycje dobierasz, dziwnie łokcie prowadzisz , bardziej to sie w wyciskanie potem przeobraża- a te ostatnie powt wymuszone mnie rozwaliło powaga

ale wraz z stażem poprawna technika wejdzie Ci w krew, bez zastanowienia juz automatycznie.


PS: masz brudke jak leon zawodowiec
o ile nie myle filmów.

pzdr/

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-02-23 14:03:12