Witam wszystkich serdecznie w moim drugim już na SFD teście. Już na wstępie bardzo serdecznie proszę o NIE WPISYWANIE SIĘ do czasu kiedy napisze, ze skonczylem wszystko wklejac. Z gory bardzo dziekuje. Poniżej zamieszczam testowany towar, dane o mnie, diete, trening, etc. Ze swojej strony będę się staral prowadzic test jaknajbardziej sumiennie a wszystkich zapraszam do odwiedzania go. Cel tego Testu nie jest łatwy do określenia jednym słowem- generalnie wracam do treningu SW (na razie boks). Spodziewam się, że „efektem ubocznym" (bardzo zresztą oczekiwanym) będzie spadek poziomu tłuszczu, którego trochę, jak na moje dokładne oko się już nazbierało. Jak widać poniżej sporo jest w moim testowanym asortymencie wszelkiej maści antykatabolików, których zadanie będzie polegało na ochronie mięśni. Kreatyna i TSE raczej „dla zasady" niż jako pierwsze skrzypce, ale myślę, że zarówno pierwszy jak i drugi produkt spełni swoją rolę.
SUPLEMENTY
Kreatyna:
-Olimp TCM- 60MC
-Olimp Mono- 60MC
Antykataboliki/Aminokwasy:
-Olimp BCAA-300MC
-Olimp Glutamine-300MC
-Olimp Taurine- ok 170MC
-Olimp AAKG-75MC
-Olimp HMB-30MC ( )
Spalacze:
-Thermo Speed Extreme- 180caps
Białko:
-Olimp System Protein 80- ok 2kg
Węglowodany:
-BX Carb- 1kg
Witaminy i mierały:
-Olimp Multiple Sport- ok 120caps
-Olimp Chela Mag B6- 150caps
-Zincas Forte-50 tabs
DANE TESTERA
Wzrost: 185 cm
Waga: 82kg
Klatka: 109cm
Barki: 127
Pas: 86cm
Biceps: 38cm
Przedramię: 29,5cm
Udo: 65cm
Łydka: 38cm
DIETA i SUPLEMENTACJA (wszystkie stosowane odżywki oraz suplementy podkreśliłem)
Jest to przykładowa dieta, niektóre rzeczy mogą ulec zmianie, czasem wypadają inne posiłki, ale generalnie staram się trzymać następującego planu.
7:30- 1 caps TSE, 3 caps glutaminy
1.) 8:00- (ŚNIADANIE)100g owsianych, 300 ml mleko orzechy włoskie, słonecznik, suszone morele, banany, 2 jaja
2.) 11:00- Płatki owsiane 80g + SP80 ok. 20g
3.) 14:00- (PRZEDTRENINGOWY) Ryż 100g, maślanka 200ml
15:00- 2 caps TSE
15:30- 6 caps BCAA, 3 kaps AAKG (tylko przed siłką!), 1 caps Tauryny
16:00- TRENING
17:00- 40g carbo, 1 banan, 3 caps Glutaminy, 1 caps Tauryny, 1 caps Mono, 1 caps TCM, 1 caps HMB (po boksie), 1 caps AAKG (po boksie)
4.) 18:00-(POTRENINGOWY) Makaron 100-150g, kurczak 100-150g
5.) 20:00- Obiad domowy, pestki słonecznika/dyni/orzechy: 50g + (ewentualnie) 15-30g SP80
6.) 23:00- Ser biały ok. 125g, oliwa z oliwek ok. 30g
23:45-Chela Mag B6 caps, Zincas Forte 1 tabs
WYNIKI SIŁOWE:
Podaję wyniki w seriach, maxów dawno nie mierzyłem.
Klatka: 92kg x 5
Przysiad: 100 x 6
Martwy Ciąg: 120x 5
TRENING (3x siłka+3x boks+ ewentualnie bieganie/trening na tarczach)
WTOREK (KLATKA/BARKI PRZÓD)
KLATKA
-Wyciskanie sztangi głową w dół 12/10/8/6
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4-6
-Brama 12/12/10/10
BARKI
-Wyciskanie zza głowy (suwnica) 10/8/6/4-6
-Wyciskanie sprzed głowy (suwnica) 12/10/8/6
CZWARTEK (NOGI/BIC/TRIC)
NOGI
-Przysiady ze sztangą z przodu 5/5/5/5/5
-Przysiady ze sztangą na barkach 10/8/8/6
BIC
-Unoszenie przedramion ze sztangą 10/8/6/6
-Hantle młotkowo na skosie 12/10/8/6
TRIC
-Wyciąg podchwytem 12/10/8/8
-Francuskie podchwytem 10/8/8/6
-Pompki w podporze tyłem 12/12/12
SOBOTA (PLECY/TYL/BOK BARKOW)
PLECY
-Martwy 5/5/5/5/5
-Drążek wąsko podchwyt
-Wiosłowanie połsztangą jednorącz
BARKI
-Unoszenie hantli bokiem 12/12/10/10
-Unoszenie w opadzie tułowia 12/10/10
FOTY
Robione jakas godzine temu.
Bice tyłem
Najszersze
Bice przodem
Klatka luz
Tric bokiem
Nogi
To tyle (mam nadzieje, ze o niczym nie zapomnialem) zapraszam do komentowania i czestwgo wpadania do tematu.
Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2007-07-01 23:22:18
Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...
Moj dziennik crossfit:
http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html