TEST- Z Olimpem po formę by Kamiru - podsumowanie str. 26!!

DZIEŃ 4
Nastawiłem sobie budzik na 7:30, ale obudzilem sie o 9:30 bo budzika nie slyszalem. czyli spalem cos pomiedzy 10 a 11h. A trudno niech sie organizm regeneruje. Dzisiaj czeka mnie trening nog, ktory przesune na wieczor, bo na wczesniej umowilem sie z dziewczyna (dalej mecza mnie zakwasy na klatce!), a jutro boks. Potem 2 dni przerwy i ruszam na wiekszych obrotach. Ponizej foty z dzisiejszego przygotowywania kury (na potreningowy- troche jej malo wyszlo, bo to na 2 dni. Powinno tam byc bite 100g na porcje, ale pomimo to od przyszlego tygodnia troche wiecej bede jej wzeral.




Surowe kawalki kuraka po doprawieniu.




Tu juz na patelni lekko zarumienione.




Na koniec kilka lyzek takiego sosu i gotowe.


Pytajlo
No mniej wiecej tyle ich tam bylo.

buby
Te mega capsy sie troche ciezko lyka po kilka, ale ida- da sie przyzwyczaic.



Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2007-07-05 12:15:50

ja np. kiedys pamietam nie dalem rady witaminy C polknac, a teraz moge polknac 3xMegaCapsa

Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-07-05 12:33:29

kamiru, chyba troche wiecej w przedramieniu?
czy to 29,5 mierzone na prostej rece?

***

WYPIS Z TRENINGU :


Nogi:
-Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 5*50kg, 5*50kg, 5*50kg, 5*50kg, 5*50kg,
-Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 10*60kg, 8*70kg, 6*80kg, 6*90kg
-Wspiecia na palce na jednej nodze hantla 25kg 3xmax

Ramiona
-Wyciąg podchwyt 12*6 klocków, 10*6kl+1,25kg, 8*6kl+2,5kg
-Unoszenie przedramion ze sztangą 10*25kg, 8*30kg, 6*35kg, 6*40kg
-Francuskie podchwyt 10*20, 8*25, 8*30
-Hantle młotkowo na ławce skośnej 12*11kg, 10*13kg, 8*15kg, 6*15kg
-Pompki w podporze tyłem 12+10kg, 12+15kg, 20+20kg


Uwagi:
Trening zaczalem od ud, jako ze to ich pierwszy wysilek w tym cyklu zaczalem od troche mniejszych ciezarow i dobrze bo nogi dostaly wystarczajacy bodziec. Potem za namowa Pytajly i Solarosa zdecydowalem sie na lydki. Wybralem wspiecia na palce na jednej nodze z trzymanym hantlem. Musze powiedziec, ze calkiem fajnie mi sie to robilo i chyba sie przekonalem do tych lydek. Zobaczymy czy co urosna. Potem przeszedlem do treningu ramion kolejno przeplatajac cwiczenia
na triceps z tymi na biceps. Najgorzej poszlo mi francuskie nachwytem (w ogole nie lubie francuskich na sztandze), ale zalezy mi mocno na poprawie bocznej glowy tricepsow dlatego je wykonuje. Reszta w normie, na sam koniec pompki w podporze tylem, ktore bardzo fajnie poczulem, wiec za tydzien doloze ciezar na pewno. Nie chce zapeszac, ale olimpowskie AAKG chyba faktycznie dziala, bo lapy po treningu wydawaly sie konkretnie wieksze. Ogolnie dobry trening chociaz do dopiero pierwszy trening, pierwsze wyczucie ciezarow- bedzie lepiej.


Pytajło
Tolerancja sie wyrobila na kapsuly.

młody
Nie, na ugietej mierzylem. Takie jest male po prostu.

jak pierwszy raz zrobilem superserie na lapska
to myslalem ze wybuchna
a bolaly ze...

ale bez aakg

"Po wejsciu na kompa okazalo sie, ze po minucie sie samoczynnie restartuje, nic nie mozna bylo zrobic."

Wczoraj mialem to samo hehe, strasznie vkurvia.
Przelecialem kilkoma progami hdd i przeszło

ZMA lykniete, zaraz wszamie ser jeszcze troche popracuje i udam sie na zasluzony spoczynek.

maximus_pl
Ale ja nie w superseriach cwiczylem, tylko po kolei cwiczenie na trica, potem na bica. Po prostu na zmiane. A supereserie tez fajnie daja.

Piotrek90
Straszne ***anstwo musze powiedziec. Ja niestety oblatany w kompie nie jestem zbytnio, wiec po prostu poszedl format.

to sorry
myslalem ze byly ss
nie wpatrywalem sie w plan

hehehe
Kamiru napewno sie nie zawiedziesz, urosnie lydka napewno, tylko ja cwicz !

cześć Kamiru
przeleciałem na szybcika te pięć stron, bo dopiero zauważyłem.
co tu dużo pisać,
będę częściej, bo na ten moment tylko Twój test mnie tu interesuje.
teraz robie w szopie z odżywkami i szykuje kapuchę na jakieś konkret uderzenie, zobaczymy co z tego będzie, bo ostatnio stoję w miejscu.
w każdym bądź razie powodzenia, bo na xp zrobileś konkret cykl .