Na początek chciałbym podziękować firmie SYNTRAX a także osobom , które mnie do tego testu wybrały. Dzięki nim mam możliwość przetestowania następujących produktów :
- Matrix 5.0
- Swole V.3
- Nitrous
O mnie :
Data urodzenia : 18.03.1985
Wzrost : 177 cm
Waga : 73 kg
Wymiary :
Biceps : 40 cm
Przedramię : 34 cm
Klatka : 106
Barki : 125
Pas :78
Udo : 53
Łydka : 38
Male nożki bo dopiero teraz bede je cwiczyl , wczesniej tego nie robilem bo mialem rozbudowane od pilki a wtedy jeszcze gora byla mala
Troche o mnie :
Swoja przygodę z siłownia rozpocząłem 2,5 roku temu. W tym czasie miałem krótkie przerwy których nazbierało się dobre 6 miesięcy .
Najbliższy cel a zarazem oczekiwania :
Z racji tego ze jestem ektomorfikiem to bardzo ciezko jest mi złapać mase. Tluszczyk w ogole nie przychodzi J Dlatego tez moim celem jest zlapnie na tym zestawie 5 kg czystej masy. Czy się uda zobaczymy ??
Dawkowanie supli zalecone przez SYNTRAXA :
1. Rano na czczo:
- jedna miarka Nitrous, popij szklanką soku (pomarańczowy, winogronowy) rozcieńcz z wodą pół na pół.
- po 15 min. jedna miarka Swole V.3 - rozcieńcz w 400ml wody. Popijaj wolno przez 10/15 min. Wtedy Kreatyna lepiej się wchłania, nie dochodzi do problemów żołądkowych.
2. Śniadanie po ok 30 min po przyjęciu kretyny.
3. Między posiłkami:
- 1 miarka Matrix 5.0 rozpuść w ok 200ml chudego mleka + miks płatków owsianych, zbożowych, rodzynek oraz orzechów włoskich/migdałów całych.
5. Przed treningiem:
- ok 20/30 min przed treningiem jedna miarka Nitrous, popij szklanką soku (pomarańczowy, winogronowy) rozcieńcz z wodą pół na pół lub napojem izotonicznym (6-7g węglowodanów na każde 100ml).
6. Po treningu:
1 jedna miarka Swole V.3 - rozcieńcz z Carbo w ok 500ml płynu.
- 30 min po treningu 2 miarki Matrix 5.0 rozpuść w ok 350ml wody.
W dzień bez-treningowy:
- Przyjmuj tylko 1.5 miarki Swole V.3 podzieloną na 2 równe porcje w ciągu dnia.
Nigdy nie łącz Swole V.3 z posiłkami!
- Nitrous stosuj połowę porcji rano, całą porcję po ok. 8-miu godzinach (pamiętaj stosuj tylko na pusty żołądek) oraz połowę porcji przed snem.
- Matrix 5.0 - stosuj 2 porcje w dawce podzielonej jako wzbogacenie codziennej diety w proteinę.
Dieta :
1. Pierwszy posiłek
Platki owsiane 100 g
Mleko 2,0 % 400 ml
Rodzynki 20 g
Orzechy wloskie 20 g
Palster sera białego
Oliwa z oliwek 5 g
2 Posilek
Chleb zytni 100 g
Szynka z kuraka / poledwica 50 g
Maslo prawdziwe
Owoce lub warzywa
Oliwa z o 5g
Serek wiejski 200g
3 Posilek
Ryz bialy lub brazowy 50 g
Piers z kuraka Got 100g
Oliwa z oliwek 10 g
Warzywa lub suroweczka
4 Posilek
Ryz/kasza 100 g
Piers lub inne miecho 100 g
Oliwa z oliwek 5 g
Warzywka
5 Posilek
Twarog chudy / tuńczyk 200 g
Oliwa z oliwek 10 g
Lacznie : B161/W ok350/T87/Kcal2600
Posilek 2 czesto bedzie sie zmienial miejscami z 3
Trening :
Pn. klatka - biceps
wt. nogi - przedramię - brzuch
cz. klatka - triceps
pt. plecy - barki
PN. Klatka + Biceps
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 /8/6/4
Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut.
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10/10/8
Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut
3. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę obciążeniem pozwalającym na wykonanie 12/10/10
Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut
Biceps:
1. Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 8
2. Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8
3. Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10
Wt. Nogi + Przedramię + brzuch
Nogi:
1. Prostowanie nog w siadzie 4x15,12,12,10
2. Przysiady ze sztanga na maszynie 12/10/8/6
3. Uginanie nog w lezeniu 4x12,10,10,8
4. Wspiecia na palce w staniu na maszynie 4x 15
Przedramie:
1. uginanie nadgarstków podchwytem 4x 15 powt.
2. uginanie ramion nachwytem stojąc 4x 10 powt.
Brzuch:
1. Skłony tułowia na ławce skośnej3 x max
2. Unoszenie nog w podporze 3 x max
3. Skłony boczne 3 x 15
Sr. WOLNE
CZW. KLATKA + Triceps
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 10/8/8
Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut
2. Rozpiętki na ławce poziomej obciążeniem pozwalającym na wykonanie 12 x 3
Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10/8/8 superserii,
w superserii ze ściąganiem linek wyciągu zbieżnego obciążeniem pozwalającym na wykonanie 12 superserii x 3.
Przerwy między superseriami 2.5 - 3 minut.
Triceps:
1. Prostowanie ramion siędząc zza głowy sztangielką oburącz 4 x 8
2. Wyciskanie sztangi francuskie w lezeniu 3 x 8
3. Prostowanie ramienia podchwytem stojac na wyciagu 3x8
Pt. Plecy + Barki
1. Podciaganie na drazku do karku 4 x max
2. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x12,10,8,8
3. Przyciąganie rączek wyciągu dolnego w siadzie do przepony 3 x 12,10,8
4. Unoszenie tulowia w opadzie 3x 15
Barki :
1. Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10
2. Wyciskanie sztangi z klaty 4x 12/10/8/6
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x 10
4. Szrugusy 3 X 15
Prosze nic nie wpisywac do momentu az sam napisze ze juz mozna to robic