Plecy+brzuch
Plecy:
Podciaganie na drazku do karku 4xmax
Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12/10/8/6 50/55/60/65
Przyciaganie dolnego drazka wyciagu do brzucha 10/8/8
Sklony tulowia na lawce + 15 kg 3xmax
dopakowanie: sciaganie drazka wyciagu gornego szeroki chwyt 3x8
Brzuch :
Sklony tulowia na lawce skosnej 3xmax +20kg
Unoszenie nog w podporze 3xmax
Sklony tulowia boczne 3x10
Odczucia: Dzisjaj czuc bylo juz troszke zmeczenie calym testem i ostatnimi 3 miesiacami dosc ostrych cwiczen. Wzrost sily deliktanie dzisjaj na plecach.
Zostala mi tylko jedna porcja swole v.3 , bialka nie ma juz okolo 3-4 dni a nitrousa choc nie powinno to zostalo mi jeszcze okolo 10 porcji dlatego tez miarka ktora jest dolaczona do puchy na pewno nie ma 5 gram.
Podsumowanie dam w przeciagu najblizszych dwoch dni , porobie fotki i postram sie jak najlepiej wszystko opisac.
Daje dwie foty plecow po treningu.
Out : Nie bede az tak bardzo balowal bo akurat wiem jak duze moga byc spadki. Moj organizm jest taki ze jak cos przymelanzuje to odrazu mam spadki sily i male checi do treningu. Co do fety to na pewno bedzie Mistrzowski melanz