Test - Syntraxa by Ojdan podsumowanie str.21

Relacja z treningu :

Plecy+brzuch

Plecy:

Podciaganie na drazku do karku 4xmax

Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12/10/8/6 50/55/60/65

Przyciaganie dolnego drazka wyciagu do brzucha 10/8/8

Sklony tulowia na lawce + 15 kg 3xmax

dopakowanie: sciaganie drazka wyciagu gornego szeroki chwyt 3x8

Brzuch :

Sklony tulowia na lawce skosnej 3xmax +20kg

Unoszenie nog w podporze 3xmax

Sklony tulowia boczne 3x10

Odczucia: Dzisjaj czuc bylo juz troszke zmeczenie calym testem i ostatnimi 3 miesiacami dosc ostrych cwiczen. Wzrost sily deliktanie dzisjaj na plecach.

Zostala mi tylko jedna porcja swole v.3 , bialka nie ma juz okolo 3-4 dni a nitrousa choc nie powinno to zostalo mi jeszcze okolo 10 porcji dlatego tez miarka ktora jest dolaczona do puchy na pewno nie ma 5 gram.

Podsumowanie dam w przeciagu najblizszych dwoch dni , porobie fotki i postram sie jak najlepiej wszystko opisac.

Daje dwie foty plecow po treningu.

Out : Nie bede az tak bardzo balowal bo akurat wiem jak duze moga byc spadki. Moj organizm jest taki ze jak cos przymelanzuje to odrazu mam spadki sily i male checi do treningu. Co do fety to na pewno bedzie Mistrzowski melanz

Pierwsza fota : Foty duzo lepiej wygladaja na kom wiec sorry za ich jakosc , w podsumowaniu dam foty z cyfrowki.

Ta fota to porazka z mojej strony ,****owo sie napialem.

Czy sie robi cyfrowka czy teelfon to na jedno wychodzi.Serwer ma 100 kb na max zdjecie , do tego zmiejszaja sie tutaj , reszta mowi sama za siebie.W kazdym tescie sa h.ujowe zdjecia nie z winy testera ale z winy forum
pozdro Ojdan rośniesz

bardzo ladnie prowadzony test, SOG

Relacja z wczorajszego treningu :

Klatka :
Musialem zrezygnowac ze sztangielek na skosie poniewaz bylem sam na silowni z kolesiem ktory nie byl w stanie podac mi sztangielki wiec zrobilem skos na maszynie: 10/8/6 80/85/85

Rozpietki na plaskiej 3x12 15kg

Superserie: lawka skosna w dol 10/8/8 70/75/80 + linki na bramie3x10

Triceps :
Tutaj tak samo jak na klacie zrezygnowalem z dwoch cwiczen bo nie bylo nikogo kto moglby mi podac sztange i sztagielke wiec zrobilem :

Wyciskanie francuskie sztangi lamanej stojac 4x8 40 kg

Sciaganie linek wuyciagu dolnego w opadzie tulowia 4x8

Pompki na lawkach 3xmax + 20kg

dopakowanie: sciaganie wyciagu gornego stojac 3xmax

Koniec testu , podsumowanie postaram sie wrzucic jutro.

Daje dwie foty po treningu.

Nie mialem fotografa na silce wiec musialem sobie sam robic foty

Ta jeszcze gorzej wyszla

Sylwetka wypas, idziesz do przodu
Tak trzymaj sog

Dobry test.
Widać postęp i o to chodzi.
SOG