Test - Syntraxa by Ojdan podsumowanie str.21

Dzieki za info. Out musisz zmienic podpis na expert w dziale odzywianie

Ojdan chyba źle patrzysz

Masz 204 sogi to chyba expert ?? Napisales 200 expert






Zmieniony przez - ojdan w dniu 2006-04-28 00:52:38

204 mam ogolnie , w odzywianiu mi jeszce brakuje

Relacja z treningu :

Barki + nogi

Barki :

Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 10 kg

Wyciskanie na maszynie przed klatka 12/10/8/6 45/55/65/75/85x2pow

Unoszenie sztagielek w opadzie tulowia 3x10 7kg

Unoszenie sztagielek przodem 2x8

Szrugusy sztangielkami 3x15 33kg

Nogi :

Prostowanie nog w siadzie 4x15,12,12,10 55/60/65/75 duzy zapas sily

Przysiady na maszynie 12/10/8/6 80/90/100/110 takze zapas sily 120 poszlo by lekko

Uginanie nog w lezeniu 4x12,10,10,8

Wspiecia na palce w siadzie na maszynie 4x 15 45 kg

Pompa na barkach bardzo piekna , sila dzisjaj na nogach i barkach znacznie do przodu , wytrzymalosc na +.

Dam dzisjaj piec fotek tylko ze zrobie to pozniej bo dalem kumplowi podczerwien.

Zmieniony przez - ojdan w dniu 2006-04-28 17:52:02

gdyby były takie progi jak podaliście to majac status doradcy w uderzankach za sogi nie miałbym nawet specjalisty a nei wiem czy teraz mam


dobrze jest Ojdan

bardzo ładnie, piekna estetyczna sylwetka, triceps wymiata

Obiecane foty

Pierwsza:

Barki z przodu przed kapturami.

Kaptury po powrocie do domu bo juz fotografa na silce nie mialem.

Sorry za jakosc.

Barki tylem