Cykl 2xXP by rafal161 podsumowanie str.5

Witam

28.08.2006 zacząłem cykl składający się z 2 nowych XP oraz białka SP80 i carbo bx.Celem jest powrót do formy po wakacjach oraz wzrost w miare beztłuszczowej masy mięśniowej.Priorytetem jest dla mnie klatka i prawa łydka.

Coś o mnie:
wiek: 18
staż: 2,5-3
wzrost: 178cm
waga: 76kg
biceps: 38cm

Dieta:
Zaraz pewnie zostane zjechany ale diety nie mam staram się jeść w miare zdrowo (ryż,ryby,kurczak,nabiał itp.)

Trening:
Poniedziałek: klatka i biceps
1.Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 (52,5/57,5/62,5/67,5)
2.Wyciskanie hantli na płaskiej 12,10,8,8 (17/19,5/22)
3.Rozpiętki na skosie 4x8 (12)
4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6 (24,5/27/29,5/32)
5.Sztangielki w uchwycie młotkowym 12,10,8,6 (9,5/12/14,5/17)

Środa: barki i triceps
1.Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 (35/40/45/50)
2.Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 (7)
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 (4,5)
4.Poręcze 12,10,8,6 (0/5/10/15)
5.Francuskie wyciskanie (27/29,5/32/34,5)

Piątek: plecy
1.Podciąganie na drązku do klatki 4x5
2.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 (35/40/45/50)
3.Martwy ciąg 12,10,8,6 (52,5/57,5/62,5/67,5)
4.Szrugsy z sztangielkami 4x12 (17)

We wszystkie dni treningowe robie wspięcia na prawej nodze 4x12 (tylko na prawej ponieważ mam przez operacje dysproporcje w łydkach i chce ją w miare zniwelować)
Suplementacja:
Dni treningowe:
XP 30 minut przed treningiem
XP po treningu
carbo po treningu

Dni nietreningowe:
XP rano i w godzinach trenigu

SP80 codziennie na noc

Smak:
XP Orange: rozpuszczalność dobra i smak również nie najgorzy
Carbo BX jabłko: rozpuszczalność b.dobra a smak jeszcze lepszy
SP80 wanilia: rozpuszczalność średnia a smak dobry

PS.
Uprzedzam z góry pytania czemu nie ćwicze nóg?Nie ćwicze ponieważ mam wade stopy.Ogólnie ciężary są nie duże ponieważ po spadkach wakacyjnych,a zresztą w tym sezonie kłade duży nacisk na dobrą technike.Relacje z cyklu będe starał się zdawać przynajmniej raz na tydzień.To by było na tyle,zaraz wrzuce fotki prosze nie wpisywać się dopóki nie skończe.

Dzięki za komentarze póki co experymentuje troche z treningiem a jakoś na styczeń planuje nowy cyklik na odżywkach (może HP+CP)przy treningu nastawionym bardziej na siłe.

1

2

3

4

5

6

Koniec

Obyś trzymał diete na plusie kalorycznym z tych wymienionych produktów. Dobre zdjęcia, wyraźne, będzie można ładnie ocenić wynik końcowy. Pisz od czasu do czasu co jesz i ile żeby można było jak by co poprawić i doradzić. Pozwodzenia

Genetyka nawet troszkę podobna do mojej.

Dieta jest w konkrecie?

Życzę powodzenia i dużych przyrostów.

dobrze rozpisane - niech inni biorą z Ciebie przyklad
dorzucilbym cos do treningow pleców: wyciag gorny lub dolny ; bo troche malo (ew.jak nie masz wyciagow to inną odmiane wioslowania)

rosnij:)