Wakacyjny cykl by MDRAGON podsumowanie str39 i 40

Witam wszystkich

Skończył się okres matur wiec znowu zabrałem się za treningi, niestety matury trochę wpłynęły na formę. Obecnie jestem po tygodniowym roztrenowaniu po miesięcznej przerwie. Cykl będzie trwał ok. 8 -9tygodni, jego celem będzie złapanie trochę dobrego mięska i poprawienie definicji (zwłaszcza brzuch). Spalacze dodaje celowo aby jakoś poradzić sobie z moją „dupiatą genetyką" Zaczynam w ten poniedziałek!

Coś o mnie
wiek 19 lat
waga ok. 94 kg
wzrost 184 cm
staż: zaawansowany (trudno dokładnie sprecyzować, ponieważ było trochę przerw oraz tzw. początki )

Dieta

Nie będę tu wypisywał dokładnie co do grama co i kiedy jem bo to się zmienia, ogólne założenia to 5 posiłków dziennie

Białko 200-220g
Tłuszcze 80-100g
Węgle ok. 350
Kcal ok. 3000-3200
W skład BTW są już wliczone odżywki.

Proszę o nie pisanie w tym topicu dopóki nie skończę

witam

test byl robiony bezposrednio po kilku miesiecznej przerwie (matura) poza tym jest on z przed kilku m-cy. Zreszta nigdy nie pisalem ze jestem super Jak chcesz to poszukaj moich nowych fot, ktore sa juz duzo lepszej "jakosci" Pozdr

Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-12-15 09:10:14

Suplementacja:

2 puchy nitrobolon2pawer 500g
new xp
monohydrat
gainery ( xxl, magnum8000 i vitalmax – nie polecam go w dużej ilość, smak tragedia jak dla mnie)
maxcarb
2 puchy ts-e
dymatedrin 25
witaminy , o-3

cykl podzielę jakby na dwie części:

cześć I

na czczo 10g nitro
40-30 min przed treningiem 15g nitro
dymatedrin 2 caps dziennie (przed treningiem i aero)
2-3 caps ts-e rano aby zacząć dzień na poziomie
gainer po treningu 100g a tak to wg braku w diecie ( nie zawsze się uda wszystko zjeść – wakacje) 
do tego witaminki o-3 w ciągu dnia

Cześć II

na czczo 5g mono z maxcarbem
przed treningiem porcja xp
reszta tak jak w części pierwszej

powodzenia

Poniedziałek
Klatka:
wyciskanie na płasko sztangi12-10-8-6
skos sztanga/sztangielki 12-10-8-6
rozpiętki 3x12
brzuch
brzuszki 3-4x30-35 z obciążeniem (10-20kg)
skłony boczne ze sztangielkami stojąc 2x60

Wtorek
plecy:
mc 10-8-6-4 + 2-3 serie na rozgrzewkę
wiosłowanie ze sztangą 12-10-8-6
wiosłowanie ze sztangielką w podporze 10-10-10
szrugsy 4x12
przedramię
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12-12-12
sztanga nachwytem 12-12-12

Czwartek
barki:
wyciskanie z klatki stojąc 12-10-8-6-4
wznosy boczne stojąc 10-10-10
przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-10
uda:
przysiady 10/8/8/6
hack przysiady 10-10-10
martwy ciąg na prostych nogach 12-12-12
łydki:
wspięcie na palce ze sztangielkami 15-15-15-15

Piątek
biceps
sztanga łamana stojąc12-10-8-6
sztangielki stojąc 12-10-8-6
modlitewnik 3x10-8
triceps:
wyciskanie francuskie sztangi stojąc 12-10-8
wyciskanie wąski chwyt 10-10-10
wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 10-10-10 lub prostowanie ramienia w opadzie 3x10
brzuch
brzuszki 3-4x30-35 z obciążeniem (10-20kg)
skłony boczne ze sztangielkami stojąc 2x60

jako aero traktuje wycieczki rowerowe, które będą dość często oraz aktywność wakacyjną. Pozdr Marcin

koniec

wiedziałem że ktoś nie przeczyta

co do fotek - rozmawiałem z Kubą , będą na dniach

powodzonka;D

sory MDRAGON ze sie wpisałem przed koncem, ale nie przeczytalem za nim sie wypowiedziałem, a myslałem ze juz koniec

jedziesz smoku bede to czeo wpadal hehe Powodzenia

No to powodzenia życzę

dajesz! dajesz! powodzenia!

"witam, cześć i czołem... pytasz skąd sie wziąłem ? "

jedziesz jedziesz

z tego co pamiętam to endo jestes ?

Cześc/