SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wakacyjny cykl by MDRAGON podsumowanie str39 i 40

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 36398

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 13181 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 86307
Witam wszystkich

Skończył się okres matur wiec znowu zabrałem się za treningi, niestety matury trochę wpłynęły na formę. Obecnie jestem po tygodniowym roztrenowaniu po miesięcznej przerwie. Cykl będzie trwał ok. 8 -9tygodni, jego celem będzie złapanie trochę dobrego mięska i poprawienie definicji (zwłaszcza brzuch). Spalacze dodaje celowo aby jakoś poradzić sobie z moją „dupiatą genetyką" Zaczynam w ten poniedziałek!

Coś o mnie
wiek 19 lat
waga ok. 94 kg
wzrost 184 cm
staż: zaawansowany (trudno dokładnie sprecyzować, ponieważ było trochę przerw oraz tzw. początki )

Dieta

Nie będę tu wypisywał dokładnie co do grama co i kiedy jem bo to się zmienia, ogólne założenia to 5 posiłków dziennie

Białko 200-220g
Tłuszcze 80-100g
Węgle ok. 350
Kcal ok. 3000-3200
W skład BTW są już wliczone odżywki.

Proszę o nie pisanie w tym topicu dopóki nie skończę

trening -> ból -> rozwój

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 13181 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 86307
Suplementacja:

2 puchy nitrobolon2pawer 500g
new xp
monohydrat
gainery ( xxl, magnum8000 i vitalmax – nie polecam go w dużej ilość, smak tragedia jak dla mnie)
maxcarb
2 puchy ts-e
dymatedrin 25
witaminy , o-3

cykl podzielę jakby na dwie części:

cześć I

na czczo 10g nitro
40-30 min przed treningiem 15g nitro
dymatedrin 2 caps dziennie (przed treningiem i aero)
2-3 caps ts-e rano aby zacząć dzień na poziomie
gainer po treningu 100g a tak to wg braku w diecie ( nie zawsze się uda wszystko zjeść – wakacje) 
do tego witaminki o-3 w ciągu dnia

Cześć II

na czczo 5g mono z maxcarbem
przed treningiem porcja xp
reszta tak jak w części pierwszej

trening -> ból -> rozwój

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1191 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22738
powodzenia

Witaminy i minerały - Zestawienie
http://www.sfd.pl/temat284353 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 13181 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 86307
Poniedziałek
Klatka:

wyciskanie na płasko sztangi12-10-8-6
skos sztanga/sztangielki 12-10-8-6
rozpiętki 3x12
brzuch
brzuszki 3-4x30-35 z obciążeniem (10-20kg)
skłony boczne ze sztangielkami stojąc 2x60

Wtorek
plecy:

mc 10-8-6-4 + 2-3 serie na rozgrzewkę
wiosłowanie ze sztangą 12-10-8-6
wiosłowanie ze sztangielką w podporze 10-10-10
szrugsy 4x12
przedramię
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12-12-12
sztanga nachwytem 12-12-12

Czwartek
barki:

wyciskanie z klatki stojąc 12-10-8-6-4
wznosy boczne stojąc 10-10-10
przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-10
uda:
przysiady 10/8/8/6
hack przysiady 10-10-10
martwy ciąg na prostych nogach 12-12-12
łydki:
wspięcie na palce ze sztangielkami 15-15-15-15

Piątek
biceps

sztanga łamana stojąc12-10-8-6
sztangielki stojąc 12-10-8-6
modlitewnik 3x10-8
triceps:
wyciskanie francuskie sztangi stojąc 12-10-8
wyciskanie wąski chwyt 10-10-10
wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 10-10-10 lub prostowanie ramienia w opadzie 3x10
brzuch
brzuszki 3-4x30-35 z obciążeniem (10-20kg)
skłony boczne ze sztangielkami stojąc 2x60

jako aero traktuje wycieczki rowerowe, które będą dość często oraz aktywność wakacyjną. Pozdr Marcin

koniec

trening -> ból -> rozwój

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 13181 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 86307
wiedziałem że ktoś nie przeczyta

co do fotek - rozmawiałem z Kubą , będą na dniach

trening -> ból -> rozwój

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
SneS Personal Trainer Moderator
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 7157 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100709
powodzonka;D

*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.

Kontakt: kamil.akielaszek@gmail.com
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/

BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1191 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22738
sory MDRAGON ze sie wpisałem przed koncem, ale nie przeczytalem za nim sie wypowiedziałem, a myslałem ze juz koniec

Witaminy i minerały - Zestawienie
http://www.sfd.pl/temat284353 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 106 Napisanych postów 25330 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 182786
jedziesz smoku bede to czeo wpadal hehe Powodzenia

"Mniejsi i więksi,równi i równiejsi,jedni używają mózgu drudzy używają
mięśni,lub obu jednocześnie,Ci są tu najlepsi bezsprzecznie,a i tak nie żyją wiecznie ... "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 8441 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 59133
No to powodzenia życzę

Co Cię nie zabije, to Cię wzmocni.
http://www.pajacyk.pl
http://www.polskieserce.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3451 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 77039
dajesz! dajesz! powodzenia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 8751 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 42589
"witam, cześć i czołem... pytasz skąd sie wziąłem ? "

jedziesz jedziesz

z tego co pamiętam to endo jestes ?

Cześc/

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

CZY WARTO TO BRAĆ?

Następny temat

Aminokwasy - pytanie

aerofull