Volferine
Witam w moim teście
Proszę o niewpisywanie dopóki nie skończę
Witam postanowiłem się pokazać wreszcie na tym forum.
Trochę o mnie ;) . Pierwszy raz na siłownię poszedłem 1,5 roku temu :> zaczynałem skromnie z wagą 61kg. W przygodzie z siłownią 2 razy wziąłem mono i parę Gainerów i to wszystko.Do treningów nóg za bardzo się nie przykładałem ale czas to zmienić. No chyba wszystko co najważniejsze, więc zaczynamy.
Obecne wymiary
Biceps: 37,5
talia- 86
przedramię 29
łydka 37
udo 56
klatka:95
Waga: 75kg
Wzrost: 184
Celem jest dobra masa mięśniowa i zlecenie trochę z pasa.
No i może 78 kg :D albo 79 ;) tak nawiasem.
Trening 3x w tygodniu
Klatka Piersiowa + Triceps (Poniedziałek)
Nogi+ Barki+Kaptury (Środa)
Plecy i Biceps (piątek)
W Sob i Niedz będę biegał.
Dieta
Posiłek 1 (6.10):
Mleko 2% - 500 g
Płatki Owsiane - 100g
Posiłek 2 (10.00):
Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g
Owoc
Posiłek 3 (12.30):
Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
owoc
Posiłek 4 (15.00)
Ryż brązowy lub biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g
Posiłek 5 ( po treningowy ):
Carbo - 60g
Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo)
Ryż biały z sosem ( coś upichce)
Posiłek 6 (20.00)
Makaron - 150g
Ser biały - 125g
Oliwa z oliwek - 10g
warzywo
Białko: 162,62g
Tłuszcze: 86,72g
Węglowodany: 532,28g
Kalorie: 3466,60 kcal
Proszę o niewpisywanie dopóki nie skończę
Witam postanowiłem się pokazać wreszcie na tym forum.
Trochę o mnie ;) . Pierwszy raz na siłownię poszedłem 1,5 roku temu :> zaczynałem skromnie z wagą 61kg. W przygodzie z siłownią 2 razy wziąłem mono i parę Gainerów i to wszystko.Do treningów nóg za bardzo się nie przykładałem ale czas to zmienić. No chyba wszystko co najważniejsze, więc zaczynamy.
Obecne wymiary
Biceps: 37,5
talia- 86
przedramię 29
łydka 37
udo 56
klatka:95
Waga: 75kg
Wzrost: 184
Celem jest dobra masa mięśniowa i zlecenie trochę z pasa.
No i może 78 kg :D albo 79 ;) tak nawiasem.
Trening 3x w tygodniu
Klatka Piersiowa + Triceps (Poniedziałek)
Nogi+ Barki+Kaptury (Środa)
Plecy i Biceps (piątek)
W Sob i Niedz będę biegał.
Dieta
Posiłek 1 (6.10):
Mleko 2% - 500 g
Płatki Owsiane - 100g
Posiłek 2 (10.00):
Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g
Owoc
Posiłek 3 (12.30):
Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
owoc
Posiłek 4 (15.00)
Ryż brązowy lub biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g
Posiłek 5 ( po treningowy ):
Carbo - 60g
Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo)
Ryż biały z sosem ( coś upichce)
Posiłek 6 (20.00)
Makaron - 150g
Ser biały - 125g
Oliwa z oliwek - 10g
warzywo
Białko: 162,62g
Tłuszcze: 86,72g
Węglowodany: 532,28g
Kalorie: 3466,60 kcal
Krzysztof Piekarz
ziomalek05
Zyniek
