30g

[...] TRENING nogi III TRENING klatka i barki przód, bok IV TRENING plecy i barki tył, czwroboczne DIETA na dziś: I 5 jaj, 2 bułki z ziarnem 35g i 2kaps AMG TRENING 80g massa, 30g izolatu, 6kaps hyper II mięso i ryż III mięso i makaron IV serek wiejski z jakimś węgle zjem V odżywka białkowa [...]

[...] 140/10 160/8 180/6 Dobry trening, duża objetość i intensywność, wiele więcej nie ma co opowiadać hehe. DIETA: I 4 jaja, 7 placków ziemniaczanych II baton matrix 35g i 2kaps AMG, leucyna TRENING 80g mass, 30g izolatu, laucyna, 6kaps hyper III i IV mieso i ryz V 300g serka wiejskiego Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2013-12-10 20:13:18

[...] podudzi jednonóż 15,20,25,30 x2 Jakis skoki ciśnienia czułem na treningu, bania momentami pulsowała, robiło sie ciemno przed oczami a potem juz tradycyjnie zbierało na wymioty. Troche mało dziś zjadłem. DIETA: I 5 jajm chleb pełnoziarnisty II baton matrix 35g i 2kaps AMG, leucyna TRENING 80g mass, 30g izolatu, leucyna III i IV mięso i ryż

[...] tak jak bym chciał. Ogólnie trening niezły, AMG się skończył więc spróbowałem innej przedtreningówki I też bez szału, chyba juz sie za bardzo przyzwyczaiłem do tego. DIETA: dziś troche świńska I 4 jaja, 2 bułki TRENING 80g mass, 30g izolat, 6kaps hyper, leucyna II mieso, kluski śląskie III naleśnik z mięsem i fasolą IV rollo z podwójnym mięsem

[...] na siku, trening na wiekszej pompie i mocy niż zwykle, zrobiliśmy nawet poglądowe foto i wyszło bdb, widać ze wyraźnie do.je.bałem :-> DIETA na dziś: TRENING 80g mass, 30g izolatu, 8kaps hyperfiuson, leucyna I 100g ryzu, 200g kury II 100g ryzu, 200g kury III 100g ryzu, 200g wieprzowiny IV zjem 300g serka i ze 2 buły V na noc zostane przy [...]

[...] czy 2 cwiczenia na placy czy klatke wystarcza? i czy moj sprzet w wersji ubogiej pozwoli mi na dobry trening i cwiczenia? Odzywke z kaszka (to bedzie ok. 20g bialka i 30g kaszki w shakerze z woda lub mlekiem sojowym light) 30min po tr silowym i aerobach i 30min po sciance. Mam tez jedno "ale"... Podobno powinno sie wstrzymac ok [...]

[...] czy prawidlowo je wykonuje, mam bol w oklicy pach i przedramion,ale nie ejstem pewna czy klatka mi pracuje...? platki ryzowe wyjda chyba najtaniej, w sumie to i tak dodatek 30g do wheya. jesli wheya wymieszalabym z mlekiem chudym (200ml-150ml) to do tego dodac tez platki po treningu? te kleiki i kaszki dla dzieci sa dosc drogie, a nie moge z [...]

[...] dwa lata. Nie przykładasz sie do diety Wybierz Mass XXL. Ja po treningu dorzucam do gainera białko, tak więc zamiast 4 miarek mass xxl daje 3 + 1 białka. (wtedy jest około 30g białka. W DNT musisz wybrac, alebo bierzesz xpanda albo cm3, lepiej cm3, a xpanda traktowac jako przedtreningowego. ZMA bierze sie przed snem. Omege po lub w trakcie [...]

[...] Śr - ~50g ww / ~50g fat / ~300 białka Czw - ~50g ww / ~50g fat / ~300 białka Pt - ~50g ww / ~50g fat / ~300 białka Sob - ~50g ww / ~50g fat / ~300 białka Nd - ~1000ww / ~30g fat / 100g białka (tyle co izolat po treningu i z produktów Ww (ryż/makaron itp) -> CarbLoading Teraz podsumowanie zdjęciowo - opisowe CarbLoading : IF do ok. 13 ---> [...]

[...] - 20 g Sałaty i pomidorów nie wliczam. Kalorie - ok. 340 kcal B - 17 g W - 48g T - 8 g Obiad: Łosoś wędzony - ok. 150 g Kasza gryczana - 50 g Kalorie - 500 kcal B - 30g W - 58 g T - 12 g Kolacja: Twaróg - 80 g Jogurt naturalny - 50 g Mleko - 200 g Gruszka - 110 g Truskawki - 100 g Kalorie - 320 kcal B - 28 g W - 40 g T - 4 g [...]

Hershey's w dolarach jest tani, ale jak przeliczymy na złotówki, to i w USA całkiem drogo - 1 oz(niecałe 30g) kosztuje ponad dolara. Lepszym porównaniem jest Oreo - u nas smaki z Ameryki kosztują po 40-50zł/funt, tutaj 3 paczki za 10$. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2019-01-08 15:09:51

[...] 120g (26g B/ 2 g WW) - warzywo - orzechy włoskie 50g (32,5g T) 4. 17:00 - ryż paraboiled 100g (80g WW/ 0.8g T) - cycuś 120g (26g B/ 2 g WW) Trening 18:00 5. 19:30 - banan- (30g WW) 6. 20.00 - tuńczyk w sosie własnym- 150g (31.5g B/ 1,5g T) - pół pomidora- (3g WW) - 4 kromki chleba pełno ziarnistego- 100g (55g WW/ 3g T) 7. 22.00 - twaróg- 100g [...]

[...] Tylko pytanko: czy da radę chronić mięśnie jakiśm suplem? chodzi mi o okolice (czasowe) aerobów - wykonuję je rano na czczo (tzn. przed śniadaniem, bo zaraz po przebudzeniu prawie zawsze wypijam białko serwatki (ok.30g) z wodą). A może lepiej wykonywać aeroby po treningu siłowym (i jak wtedy z suplami?). Jesteście kopalnią wiedzy! MOCY przybywaj!

To zależy po jakim treningu i o jakiej intensywności. Po siłowym możesz dać 20-30g białka i 50-60g węgli. Po basenie normalny posiłek.

basen ? mhmm ja bym wiecej niz 30g nie pil

[...] Szok! Byłem strasznie zadowolony ze na tydz przez ważeniem brakuje 2,1kg:) Ponieważ w sobotę poszedłem na lekki trening na 11 wiec do śniadania dołożyłem 200ml plus 30g płatków owsianych, a po treningu dołożyłem 50gr ryżu. Pyzatym posiłki te same co w pt, wypiłem ze względu na trening myślę ze z 0,5l więcej wody Sb przez zaśnięciem [...]

[...] Dieta: 180-190g Białka, 100g Węglowodanów, 75g Tłuszczy Moja dieta jest dość prosta i standardowa, mi odpowiada :) 1 Posiłek: 3całe jaja+2 białka jaj+ warzywa, lub 40g WPC+30g orzechów+ 5g siemia lnianego 2 i 3 Posiłek: 150g mięsa(pierś z kury, indyka, szynka wieprzowa, schab wieprzowy, wątróbka) 20g smalcu, lub oleju kokosowego, lub 40g [...]

[...] (środek)lewe/prawe: 56/56 2) Spis suplementacji Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna 5g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g 3) Dieta Jeśli chodzi o dietę to jest nadal IF w połączeniu z CBL ,może w [...]

[...] mamy z mężem do ogarnięcia :) dieta: śniadanie przed wyjazdem do przedszkola jajecznica z trzech jaj, bułka z ziarnami z odrobiną masła, pomidor II śniadanie serek wiejski, 30g płatków owsianych, banan 70g- blenduje na shake Obiad? Bułka z ziarnami 60 g szynki drobiowej, kapusta pekińska, papryka Podwieczorek pól woreczka ryzu, porcja warzyw na [...]

[...] AŁA Odnośnie diety, to postanowiłam od jutra wywalić otręby. Do tej pory byłam ich zwolenniczką, bo dawały fajne uczucie sytości. Dobrze je tolerowałam, a jadałam nawet do 30g dziennie. Ostatnio zmiejszyłam do 10g w pierwszym posiłku, jednak... coś się zmieniło... W ostatnim czasie jadłam na sniadanie praktycznie codziennie płatki z otębami i [...]