30g

5g w nietreningowe 10 w treningowe rozkladajac na 2 porcje po 5g rano i po treningu glukoze mozesz dodac ale nie musisz jak dodasz to po treningu razem z kreatyną ~30g

i glukoze w duzej ilosci wody, na 30g przynajmniej 600ml wody

Na jakieś stronie znalazłem dietę i chciałbym się dowiedzieć czy będzie dobra I POSIŁEK płatki owsiane 70g mleko 1,5% 400g orzechy włoskie 30g jaja 80g pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g grejpfrut 400g sok pomidorowy 250g II POSIŁEK pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g szynka z indyka 50g kefir 250g jabłko [...]

Demon23 pierd.dol.nij sie w leb i nie pisz wiecej glupot prosze cie Z kad ty wiesz jaka on ma diete moze potrzebuje tylko 30g bialka. Co ty caly czas gadasz ze 60. Ja w mojej diecie czerpie wszystko z miesa, jajek i twarogu i nie potrzebuje serwatki. Naprawdre prosze Cie nie pisz takich glupot bo jak tu zawita jakis mod to dostaniesz bana

[...] mleka ma jakieś 4-5g laktozy, czyli szklanka (250ml) to 10-12,5g laktozy. Peak Delicious ma 4,6g węglowodanów (w większości to pewnie laktoza) w 100g odżywki, więc porcja 30g nie powinna powodować problemów zoladkowych - jakies 1,5g. Mozesz kupic ten preparat ale nie jest powiedziane, ze Ci pomoże. Jeśli dana odżywka powoduje u Ciebie problemy [...]

ja to robię w ten sposób, że przy karkówce, jak trafię nadmiar tłuszczu na zewnątrz to go wycinam, bez wycinania pewnie i z 30g tłuszczu by trzeba było przyjąć, a jak powycinam co zbędne z zewnątrz to przyjmuję w zależności od ilości tłuszczu w środku 15-20g

tych orzegów na kolacje to 30g dam nie dopisałem a do 5 posilku 10g oliwy a do 2 posilku 1 jajko

Jesli ma problemy z łuszczykiem to 30g glukozy wystarczy

30g = 3 duże łyżki z górką Pzdr/

Tak LC :) I posilek dorzucilem 30g orzechow wloskich II posilek bez masla i maki, ale dorzucilem suszona zurawine III posilek dodalem do tego kilka warzyw po treningu carbo 50g 30min pozniej tak jak jest +wpc 40g i warzywa

Mi chodziło bardziej o rozkład makro niż produkty... Z waszego forum zaczerpnąłem dużo wiedzy na temat tego co mogę jeść na redukcji a czego nie mogę, przeczytałem temat o low carb z 2010r. ale co do tych wegli do tej pory nie wiem, raz piszą żeby było 30g pozniej trzymac na 100 albo 150 a gdzieś indziej napiszą że najlepiej na 72g.

do posiłków ubogich w białko bierz po treningu też razem z węglami. na noc twaróg. 30g to będą takie 2 bardzo czubate łyżki stołowe

[...] juz sie biore za czytanie regulaminu ;) Pozdrawiam dziwnie tanie to bialko, firma malo znana, poczytaj opinie o produktach, po co ryzykowac sa inne sosunkowo niedrogie produkty bardziej "sprawdzonych " firm (np vitamin shop) czytalem o tym białku - jest ok ;) a w jakich porach dnia to mam brac? i ile lyzek stolowych to 30g ?

http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html nitrobolon II - 30g na porcje

nie no nie sluchaj przedmowcy. po samym treningu spozyj same ww proste najlepiej w formie krystalicznej - cukier gronowy (glukoza) lub wafle ryzowe (tak zeby bylo ok 20-30g), a nastepnie po 30-50min spozyj posilek o troche wiekszym skladzie niz zwykly, tj. 30-50g bialka i 80-100g ww zlozonych Pozdrawiam, NoRtOn

volt maja 10g kretki w porcji 30g jest 3g bardzo pyszne wysokiej jkosci bialko a kokos to najlepszy smak zaraz po bialej czekoladzie(izola cfm vitala)

pytania do DORADCOW 1. na noc lepiej WPC czy bialko sojowe (oba bialka z mlekiem)? 2. moge brac porcje kreatyny, tauryny i glukozy przed treniniem razem z 15g WPC? 3. jesli po treningu biore kreatyne, to brac jakies 20-30 minut pozniej 30g serwatki czy 60-80g gainera?

[...] WALNAC 30 MIN PRZED TRENINGIEM, BEZPOSREDNIO PRZED PORCJE TAURYNY, A PO GLUKOZA + KRETA + TAURYNA 3. jesli po treningu biore kreatyne, to brac jakies 20-30 minut pozniej 30g serwatki czy 60-80g gainera BARDZIEJ BYM WIDZIAL SERWATKE, GDYZ PO TRENIGU JUZ BIERZESZ SPORA DAWKE WEGLI. PORCJE GAINER'A SUGERUJE PRZENIESC W CIAGU DNIA EW. PRZED [...]

zwykle mono wystarczy do tego http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html dt 30g nitro przed tr 5g mono po tr dnt 5g mono

jeżeli cię stać stosować glutaminę to minimum 20-30g dziennie możesz kupić no ostrovita najtaniej chyba wyjdzie .