[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

ja tez jak zaczynalem cwiczyc to setka pykla bardzo szybko
inni mie meczyli po kilka lat i nawet na raz nie poszlo

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

diwadek

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254

To u mnie to mozolnie idzie - teraz już po 100 to mam nadzieje że pójdzie dalej szybko :) ma sam kumpla co w "5 minut" doszedł do 100 a zaznacze ze robił klatke codziennie tylko płaską

http://www.sfd.pl/[BLOG]diwadek_/_Dawid__Redukcja,_do_czech_razy_sztuka-t1081914-s88.html

...

waldi198

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 646 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 81602

U mnie też do 100 poszło szybko w zeszłym roku doszedłem do 120 na raz i juz tego nie mogę przekroczyć ☺myślę że na specializacji w ibb klatka ruszy bo obecnie na barkach progres spory ☺

...

diwadek

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254

19.01.2016 DT NOGI + BARKI + BRZUCH

KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI:
Postanowiłem zmienić trochę trening nóg i zrobić bardziej hiit, bo w sumie nie chce żeby już rosły, ale że lubie i nie chce przestać całkowicie to zmienie ich charakterystykę. No i żeby nie były zmęczone na sobote – a tu zonk. Zrobiłem 4 serie łączone – front x5 + atg x5 z 80kg, przerwy 1 min i umarłem. Dziś zakwasy mega, boli wszystko….

13.00: Śniadanie - 5 jaj + 50g chleba domowego + pomidory + 200g pomarańcz + kawa z mlekiem(multiwitamina + magnez + wit. D)

15.00 – 3g BA + 5g Mono + 5g AAKG + 10g Bcaa

15.30 –TRENING(w trakcie 10g Bcaa):
BARKI:
Żołnierskie – 40kgx5, 50kgx5, 62kgx5, 62kgx5, 62kgx5, 62kgx5, 62kgx5
Wyciskanie hantli –króciutkie przerwy) – 16kgx15, 18kgx12, 20kgx10 – pompka fest
NOGI:
Przysiady ATG + FRONT – Rozgrzewka i (5+5) x4 – przerwy do 1 min
BRZUCH:
Unoszenie nóg w zwisie – 3x14
Allahy 3x16 z 20kg
Spięcia 3x10 z 5g na klatce

17.15– 3g BA + 5g Mono + 35g Wpc + 250ml mleka 2%

18.30– 600g ziemniaków + 200g fileta + 15g masła
Deser: 200g owoców + Kinder Coutry

20.00– 100g kasza gryczana biała + koperek + 200g udko + 200g owoc + kotlin 60% + warzywa

22.00 – Wpc 30g + 100ml mleka 2% + 20g orzechy włoskie + 28g czekolada 85% (5ml tran + 3 kapsy omega3 + magnez + 1g wit. C)

BILANS: 3300kcal – 220b 350w 110t
OKNO: 13.00 – 22.00 = 9 h

P.S. Na razie jak pójdzie 110 będe zadowolony :) ale nie wiem czy na tej masie....

Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-01-20 14:52:28

http://www.sfd.pl/[BLOG]diwadek_/_Dawid__Redukcja,_do_czech_razy_sztuka-t1081914-s88.html

...

diwadek

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254

Wypiska z czwartku i piątku
21 i 22 styczeń 2016

Waga cały w okolicach 85kg
Zostały 4 tygodnie masy

Dieta standardowa w obydwa dni
Bilans około 3300kcal - 220b 340w 110t
Okno jedzenia: 13-22

TRENING CZWARTEK:
PLECY:
Martwy ciąg - 60kgx5, 80kgx5, 100kgx5, 120kgx11, 130kgx9, 140kgx6, 150kgx4
Podciąganie szeroko - 3x max
Ściąganie szeroko i wąsko - serie łączone - 2x 50kgx12, 60kgx8
TYŁ BARKÓW:
Facepulls - 40kgx10 x 4 serie
BICEPS:
Uginanie z hantlami - 18kgx10, 16kgx13, 14kgx15
Uginanie ze sztangą - 35kgx12, 35kgx12, 40kgx8
Uginianie w oparciu o kolano - 10kgx12, 10kgx12, 10kgx12

TRENING PIĄTEK:
KLATKA:
Wyciskanie skos dodatni - 40kgx5, 60kgx5, 72kgx9, 72kgx9, 72kgx9
Wyciskanie dolne - 40kgx5, 60kgx5, 70kgx9, 70kgx9, 70kgx9
Rozpiętki maszyna - 60kgx10 x 3 serie
BARKI:
Wyciskanie sztangi siedząc - 50kgx10 x 4 serie
Unoszenie hantli bokiem stojąc - 10kgx15, 12kgx12, 12kgx10
Unoszenie hantli siedząc - 6kgx20, 6kgx20
TRICEPS:
Dipsy - 12kgx8 3 serie
Francuskie sztanga leżac - 35kgx13, 40kgx9, 40kgx9
Prostowanie z linkami wyciągu - 15kgx12 3 serie

KILKA FOT POSIŁKÓW Z CZWARTKU I PIĄTKU

A TU DZISIEJSZY OMLET WLECIAŁ O 13, NA GÓRZE BYŁY JESZCZE TRUSKAWKI I JOGURT - SZYKUJE SIE POWOLI NA STUDNIÓWKĘ.....

ZAPASY MAM - A Z RACJI NIEWIADOMEJ JEŚLI CHODZI O MOŻLIOWŚĆ WNIESIENIA ALKO NA SALE TO JESTEM ZABEZPIECZONE ZEBY COŚ PRZEMYCIĆ - SAME 50ML

Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-01-23 14:46:41

http://www.sfd.pl/[BLOG]diwadek_/_Dawid__Redukcja,_do_czech_razy_sztuka-t1081914-s88.html

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

widzę że o odpowiednie nawodnienie nie masz się co martwić

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

diwadek

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254

płyny należy uzupełniać :)

http://www.sfd.pl/[BLOG]diwadek_/_Dawid__Redukcja,_do_czech_razy_sztuka-t1081914-s88.html

...

dideek

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111386

ale fajne

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Się zrobił alkoholik no

hahaha

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...