Jak rozpisac kreatyne do mojego treningu ??

witam
kupilem sobie monohydrat kreatyny Vitalmaxa 500 g + 2000g carbo OLIMPU ,trenuje HST moglbym mi ktos to rozpisac na 7 tygodni (hst trwa 8 tyg ale zamierzam brac od 2 tygodnia czyli 7 tyg.)

Odpowiedź jest prosta

w dni treningowe
5g kreatyny+30g dekstrozy z rana na czczo (bez jedzenia)
25min. po śniadanie

po treningu
5g kreatyny+30-40g dekstrozy
30-45min. po posiłek potreningowy

Dni nietreningowe
tylko jedna dawka 5g z 30g dekstrozy z rana na czczo(bez jedzenia)
25min. po śniadanie

That's it

no to brawo jak bys niezauwazyl to niechodzilo mi o dekstroze tylko o carbo ale dzieki za zainteresowanie :-]

sorki niezauważyłem
ale co to za różnica czy carbo czy dekstroza dawki zawsze będa praktycznie identyczne tylko jeżeli jest to carbo to minimalnie możesz zwiększyc dawke o 5-10g do kazdej porcji kreatyny reszta jest ok!

Pozdrawiam

dzieki a wlasnie trenuje we wtorki czwartki i soboty(na silowni) a w poniedzialki i piatki mam trningi w ppilke reczna ?? jak brac to carbo w dnie kiedy mam pile reczna ??

Możesz wypić troche przed - ale to jest niekonieczne
ważne abyś wypił około 40g carbo po treningu ręcznej

Przede wszytskim pamiętaj o diecie