CKD - fakty nie mity by qaz

to bardzo dobrze wiec zwieksz ilosc wegli i bedzie jesce lepiej

jak zwiekszasz kalori obetnij z tluszczow :D

Dopracowałem mój jadłospis, ułożyłem 'perfekcyjną' dietę i kupiłem ketostixy do badania moczu.

Dzisiaj było 'marne' ładowanie - Jutro zaczynam keto na poważnie !

Poniżej moje menu:

.

paciorek rlule ale 2 posilek to chyba za biedny?

nie biedny bo od 10 do 12 to ja jestem na siłowni więc jest on w trakcie cwiczeń

jeszcze do diety jutro dorzuce nasiona słonecznika jak kupię ale ich nie wliczam bo to będzie moja przekąska

co sądzisz ogólnie qazar mistrzu ?

nasiona tez licz ,ja sadze ze sam bym lepszej nie ulozyl sadze ze sie sog nalezy ,niech wszyscy patrza i sie wzoruja

Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-09-23 20:25:26

dzięki qazar, już wcześniej odbity

patrząc na moje posty sprzed kilkunastu dni pisałem, ze do diety i układania trzeba dorosnąć i przemyśleć

chyba mi się udało, jeszcze tylko węsze po olej lniany i może casem wrzucę jajeczko do posiłku

Witam,
To moze ja tez sproboje swoich sil :D na tym kompie nie mam excel'a ale zobaczmy :) :
I posilek:
5 jaj(70g kazde) + 15g majonezu + 2 pomidory (100g)
B : 42g T : 48g W : 8-10g
II posilek:
chudy twarog lub poltlusty-200g(w zaleznosci od tego jaki jest w sklepie :D ) +6/8 lyzeczek oliwkowej oliwy +200g brokulow
B : 40g T : 40g W : 5-10g
III posilek:
200g filetu z mintaja (smazony bez T) + 200g brokulow + 8 lyzeczek oliwy z oliwek
B : 40g T : 40g W : 5g
IV posilek:
omlet z 4 jaj(70g jedno) + 50g sera chudego/poltlustego
B : 40g T : 30g W : 0g
V posilek :
Tunczyk w oleju(odsaczam) lub w sosie wlasnym(jak dostane w kawalkach).
B : 36g T : 0-5g(tego oleju troche moze zostac chyba:) ) W : 0g
Prosze o opinie i porady co zmienic/zostawic :)
Ogolem:
B : 198g T : 163 W : 20-30

Ogolem kalorie:
792(B) + 1467(T) + 80-120(W) = 2339-2379kcal
Mysle o obnizeniu do okolo 2100 bo cos kiepsko brzuchal schodzi.
Jestem otwarty na wszelkie sugesie i pomysly co zmienic/poprawic w ww. dietce
pozdrawiam :)

polecam wywalic majonez,dodac tlusta rybe(losos,sledz,makrela),cos z orzechow,ale dieta nawet spox.Jak masz aktywnosc i ile wazysz,wzrost?