CKD - fakty nie mity by qaz

ehh dlugo nei zagladalem do mojego ulubionego tematu, ale juz jestem

- e-cartman
dobrze ulozyles TKD - rozumiem ze to wprowadzenie, pozniej zwiekszasz ilosc wegli dookolatreningu - Targetic (wcelowana - w dni treningowe wiecej wegli

- chudzio
twoje pytanie do qazara - pozwole sobie odpowiedziec
pierwsze 2tyg to przestawiasz organizm. pozniej jak cwiczysz na ckd i masz ladowania, to podczas calego tygodnia jesz malo wegli i treningiem wypalasz glikogen z miesni i watraby (z organizmu). podczas ladowania uzupelniasz ten glikogen, czyli jezeli zrobisz dobre ladowanie (jak rozpisal qaz) to mozesz nawet nie wyjsc z ketozy lub wyjsc na bardzo krotko - czyli pierwsze aeroby i pierwszy dzien po ladowaniu i spowrotem jesten on right way

- grafik
potrzebne, dzieki pump training (12-15 powtorzen, ciezar dobrany z zapasem 2powtorzen) + aeroby = najlepiej sie wypala glikogen. a o to chodzi, zeby po ladowaniu jak najszybciej wrocic do warunkow dogodnych dla spalania tluszczu

- Herpu
ladna dietka, jak sie zgadza z bilansem to jazda!

- emka2
kawe pij dowoli, uwazaj na mleczko, ale 3kawy ze smietanka krzywdy ci nie zrobia. pij smialo i nie miej wyrzutow sumienia zadnych!! co do podnoszenia insuliny to kawa z cukrem na pewno

- BigiKozok
Przy kończeniu diety ketonowej nie ma jakiejś wielkiej filozofii.

1. Kończąc dietę ketonową zwiększamy ilość wegli. Naturalne wiec, ze woda zatrzyma sie nam w orgznimie, co spowoduje że przybędzie nam 1-3kg (u niektórych więcej, u niektórych mniej . Faktem ty nie ma sie co przejmować, ponieważ w tym przypadku nie jest to wzrost poziomu tluszczu!
2. Kluczem do powrotu na bardziej "zbilansowaną" dietę jest utrzymanie bilansu kcal. Ponieważ dodajemy wegle (1g=4kcal) najlepiej odjąć tłuszcze (1g=9kcal). Odejmujemy w stosunku 2:1 (dla każdych 2gram weglowodanów odejmujemy 1g tluszczu)
3. Najlepiej dodawać wegle powoli - po kilka- kilkanaście gram dziennie. Żeby uniknąć szybkiego "nabrania" wody i przytycia należy jeść wegle o niskim IG - najlepiej z warzyw i kasz
4. Ponieważ dla wielu osób, jedzenie low-carb jest bardzo sycące, mogą oni po wyjściu z ketozy odczuwać głód. Naturalne ze jak jesteśmy głodni to jemy więcej, wiec dobrym rozwiązaniem jest zwiększenie aktywności fizycznej, poprzez dodanie np. po 15minut do kazdego treningu aerobowego

Tyle o samym wyjsciu. Pozniej w zaleznosci kto ma jaki cel, robi dalej inna dietke

jak macie pytania, to pytac! i trzymac dietke

ja mam 1 pytanko co do ładowania przyszłego.Zawsze robiłem w sobotę 1 dniowe zaczynając po treningu porannym o 11.
W tym tygodniu niestety mam za***aną sobotę=zero siłowni.Czyli treningi w tym tygodniu skończę w piątek wieczorkiem.Gdzieś czytałem na forum ckd,com
że można zacząć ładowanie wieczoram i ciągnąć następny dzień????Jak jest z tym ładowaniem???

i jak zacząć??co zjeść w piątek po/przed treniniem??

Zmieniony przez - Cartman21 w dniu 2005-04-06 07:44:32

tak wlasnie mozesz ladowanie zrobic. w piatek 45min przed treningiem 20g glukozy 30g bialka, po treningu od razu to samo.

pozniej cale ladowanie rozkladasz po protsu na wieczor i sobote. ale piatek wieczor 2posilki powinienes zjesc. jakie to juz twoj wybor. mnostwo wegli o wysokim IG

ale w piątek koncze siłke o 22,wątpie czy zdąrze zjeść 2 posiłki jeszcze.
Na forum ckd wyczytałem,że oni zaczynają ładowanie od kilkudziesięciu gr fruktozy(soki) przed snem i później następnego dnia od rana normalnie cały dzień węgle wg wyliczeń

w takim razie dookola silki to co rozpisalem + 1h pozniej 1duzy posilek (100g kaszy jeczmiennej, 50g glukozy, 100g sera bialego chudego - pomieszaj to, zjedz dolej 10ml mleka zeby konsystencja byla lepsza
i umrzesz z rozkoszy

Zmieniony przez - drtroll w dniu 2005-04-06 08:29:59

dzieki drtroll, to najlatwiejsze za mna, teraz diete ulozyc

9 dzień CKD, poszło -4cm z pasa, masy ciała nie sprawdzałem bo mam zepsutą wage.
Samopoczucie świetne ogólnie z dnia na dzień wydaje mi się że
tłuszczyku ubywa. Problem z głodem zerowy - musiałem nawet odżywke białkową kupić bo nie miałem siły jeść. I jak zawsze syfy mi wyskakiwały to tak od początku diety nie wyskoczył ani jeden. ;]

czy serki pleśniowe typu turek, sekret mnicha, camembert są właściwe? przeciętnie mają w 100g produktu ok 20g białka i ok 30g tłuszczu.

jasne że właściwe i do tego jakie smaczne.

Mozna na CKD szamac Twarog wieczorem po treningu ?